Benefici del camminare. Escursioni nel aria fresca per la promozione della salute

Sembrerebbe che l'uso di medici piede a lunga distanza ha spiegato, e lei consigliato gli allenatori. Tuttavia, la maggior parte delle persone sono ancora di andare al negozio, guardando attraverso gli occhi di un minibus. Alcuni addirittura in una stalla per le sigarette che viaggiano in auto. E per tutto il tempo lamentano la pancia "birra", le interruzioni nel cuore e debolezza nelle gambe, se si deve stare in linea.

Perdere peso senza problemi

L'elenco degli utili di camminare, il punto più interessante per molti sarebbe quello di sbarazzarsi di eccesso di peso. A proposito di persone sane di solito iniziano a chiedersi dove il problema inizia con lui, ma l'attrattiva delle loro preoccupazioni quasi fin dall'inizio della sua perdita. Ed è una buona cosa: iniziare a camminare per la perdita di peso, una persona allo stesso tempo, rafforzare la salute.

I ricercatori hanno scoperto che l'uso del piede per ottenere magrezza è molto più alta da visite regolari in palestra. Camminare è una dieta efficace e dà un risultato più stabile, a meno che, naturalmente, non è accompagnato da gola. Quando si viaggia a piedi in mezz'ora "bruciato" tanto grasso, quanto si spende in palestra per un'ora. E allo stesso tempo, per tale formazione a pagare non è necessario. Inoltre, il carico durante la deambulazione naturale e distribuito uniformemente. Non siete di fronte ad una "insorgenza ritardata dolore muscolare" o sovraccarico dei singoli gruppi muscolari. E un ulteriore bonus può essere considerato un miglioramento della postura, se in un primo momento ci si allena da soli a camminare con le spalle schierate. Tra le altre cose, rendono semplice: basta indossare entrambe le spalline leggermente caricati zaino.

Dire vecchiaia "no"

I vantaggi indubbi piede lì e per coloro che vogliono spingere il più lontano possibile la senilità insorgenza. La causa più comune di mortalità correlata all'età – ictus e attacchi cardiaci. E hanno causato i vasi sanguigni e la debolezza del muscolo cardiaco. Per rafforzare il loro carico statico – sollevamento pesi, la formazione su simulatori e così via – non troppo in forma. Ma l'aria pulita, movimento ritmico e il carico uniforme far fronte al compito come "eccellente". La pressione si è stabilizzata – Contenitori cessano testare l'eccessiva esposizione. Cuore cattura il ritmo e non sovraccaricato, rafforzando al contempo.

Lottiamo con l'apatia e la depressione

Un altro motivo per il rapido invecchiamento – lo stress, senza la quale la nostra vita non è completa, anche se con cautela per evitare di esperienze e sensazioni spiacevoli. L'uso di passeggiata a piedi nel fatto che esso in modo rapido e senza farmaci elimina gli effetti di shock nervoso.

medici europei hanno condotto un ampio studio del gruppo di età da 40 a 65 anni. E 'stata condotta per molti anni e ha dato risultati sorprendenti: il rischio di malattie cardiache gocce di quasi la metà se le persone per circa tre ore al giorno solo a piedi a ritmo vivace. Inoltre, tra i tifosi di andare non osservata demenza senile, l'aterosclerosi e altre malattie comuni alla loro età.

Prevenire le malattie pericolose

Un elenco di utili di camminare, è lunga e convincente. I suoi punti più interessanti sono i seguenti:

1. Ridurre il colesterolo "dannoso" nel sangue, naturalmente, al minimo. E questo significa – per prevenire l'insorgere di malattie correlate.
2. Almeno un terzo in meno probabile insorgenza di diabete.
3. Le donne hanno ridotto significativamente il rischio di gonfiore del seno negli uomini – il cancro alla prostata, questi e altri – oncologia intestinale.
4. Senza un intervento medico (compresi i farmaci), normalizza tratto gastrointestinale.
5. Il rischio di sviluppare il glaucoma scende quasi a zero.
6. Rafforzare lo scheletro e le articolazioni impedisce lo sviluppo di osteoporosi, artrite e reumatismi.
7. In esponenzialmente crescente di immunità "camminatori" non prendere il virus, anche nel bel mezzo di un'epidemia.

Tuttavia, per raggiungere tali risultati richiede a piedi tutti i giorni. L'uso di una volta cammina molto più basso.

Quanto tempo devo camminare?

La persona media che esce dalla casa appena prima che il servizio di autobus e il tram al negozio, non fa più di 3 mila. Passi nel tempo. Si è così piccola che le spiacevoli conseguenze per l'organismo può essere considerato sicuro.

Se una persona è più cosciente e si reca al lavoro (la vicina) a piedi, cammina da qualche parte nel 5 °. Time. Meglio – ma ancora non abbastanza. Al fine di non perdere questa natura è tenuto a fare su una base quotidiana per almeno 10 mila. I passi che saranno una distanza di circa 7,5 km. Con una velocità media di marcia bisogno di circa due ore – e la vostra salute non lascerà.

Dove e come meglio andare a piedi?

Si consiglia di selezionare correttamente le passeggiate. Naturalmente, se si combinano a piedi con una campagna per lavorare, troppo regolare il percorso non funzionerà. Tuttavia, una passeggiata nel tempo libero, permette di raccogliere "utile" il tracciato del movimento. E 'più adatto per questo scopo parchi: nezagazovanny qui, l'aria fresca, pista abbastanza semplice, è adatto per passeggiate a piedi, più almeno un po' la natura. Se non siete nei pressi del parco, scegliere Pianifica percorso lontano da arterie di traffico. Almeno nei cortili delle case.

Inoltre, l'uso del piede è osservata solo nel caso in cui una persona è energica. Quando si passeggia lentamente e tristemente, il vostro corpo opera su un po 'diverso dalla modalità di riposo.

Nessuna attrezzatura speciale non è necessaria per camminare. L'unica cosa che si dovrebbe prestare attenzione – le scarpe. infradito o tacchi non è chiaramente adatto per passeggiate lunghe e vivaci.

Solo l'aria fresca!

Vorrei far notare che cammina per strada non può essere modificato utilizzare il tapis roulant in palestra, anche nella modalità più intensiva. Solo bisogno di camminare per la strada: qui si ottiene la dose di sole, che provoca il vostro corpo a produrre vitamina D. Senza di essa, effetto rivitalizzante sarà molto più basso, anche se dimagrante rimangono allo stesso livello. E Non cercate scuse nuvole. Anche in una giornata nuvolosa, i raggi del sole è sufficiente per stimolare la produzione di vitamina prezioso nella giusta quantità.

Come allenarsi a camminare?

Pigrizia, per esempio, il motore del progresso. Ma lei è una valvola di arresto per il mantenimento della forma fisica. Fare movimenti extra non sono desiderabili, e la persona comincia a giustificarsi vincoli di tempo o altre circostanze oggettive. Tuttavia, è possibile delicatamente il coraggio di iniziare a camminare. Modi semplici e fattibili.

1. Se il vostro ufficio è a due fermate da casa, andare a lavorare e tornare a piedi. Se nessun viaggio sui mezzi di trasporto non lo fanno, uscirne a una fermata prima di quando si viaggia in metropolitana e in due – se si sta guidando in autobus, tram o in autobus.
2. Non prenda una "tormozok" per lavorare, camminare a pranzo al caffè. E non è il più vicino.
3. Dimenticate l'ascensore. Supponiamo che si vive al 20 ° piano – si cammina. Per cominciare, proprio lungo nel tempo e tornare a casa sulle scale. Oltre alla perdita di peso, la salute e lo sviluppo "dyhalki" anche voi a trovare i glutei elastiche estivi, che non si vergogna di mostrare anche in spiaggia in costume da bagno con la cinghia.

Valutare i benefici di pochi passi, ogni persona deve fare su un primo sforzo e mantenerla per tutta la vita. A meno che, ovviamente, non vuole invecchiare in un incidente poco profonda ricordare a te stesso e rammarico delle occasioni mancate. Alla fine, camminando solo chiedendo. Se non si può camminare senza meta, si è dato il compito di raggiungere la spiaggia, un museo o un negozio di caffè preferito. Oppure, trovare like-minded, che sarà interessante parlare mentre si cammina. O iscriversi a un cane.