Come costruire una pressa per 8 minuti. Esercizi e suggerimenti

Atletico e tonica corpo – il sogno di molti, ma un ostacolo significativo per quasi ogni uno di loro è il potere della volontà, che a volte mancano. Noi non sostenere che per ottenere un ventre piatto con cubetti può effettivamente essere senza esercizio, ma brevi allenamenti al giorno contribuirà a trasformare in modo significativo la vostra figura. Così, si impara a pompare la stampa per 8 minuti.

Inizialmente, si nota che, al momento della tensione necessaria per respirare l'aria, e al relax – inalare.

Per portare in un tono dei muscoli addominali diretti, si trovano sulla schiena, le mani dietro la testa riavvolto, e le gambe piegare le ginocchia, mettere i talloni sul pavimento. Successivo tirare lentamente le ginocchia ed i gomiti verso l'altro, la vita non si strappa dal pavimento. Ripeti 8 volte.

Al fine di rafforzare la cosiddetta stampa inferiore hai bisogno di una barra orizzontale o scala verticale. Qui, tutto è facile – tirando le ginocchia al petto in posizione sospesa. Complicato esercizio – sollevamento delle gambe, senza piegarlo con un angolo di 90 gradi. Ripetere 10 volte.

Un carico simile, come nell'esercizio precedente, può essere realizzato in posizione supina. Per questo è necessario sollevare le gambe dritte fino fino ad un angolo di 90 gradi, e poi abbassata indietro sul pavimento. Il ritmo più lento, il più efficace. Ripetere l'esercizio 10 volte.

Twisting. Sdraiatevi sul pavimento, piegare le gambe, mettere i talloni sul pavimento e mise le mani dietro la testa. Lentamente alzare la testa e le scapole, guardando in alto, e non in piedi. Espirate sollevamento e inspirare quando si abbassa. In ogni caso, non rilasciare la parte bassa della schiena dal pavimento. Ripetere 20 volte.

Consideriamo inoltre come pompare la stampa per 8 minuti. Non dimenticare i muscoli obliqui dell'addome.

Accettiamo tutti la stessa posizione prona, con le mani premute contro la parte posteriore della testa, ginocchia gambe piegate messo sul pavimento alla sinistra. Sollevare un alloggiamento (non dimenticare che la vita è di essere saldamente premuto al pavimento), non devia lateralmente. Ripetere questo esercizio 20 volte. Poi, girare le gambe verso l'altro lato e poi effettuare 20 ascensori.

Quando si considera come pompare la stampa per 8 minuti, questo esercizio non può perdere di vista come "la ruota". Per la sua realizzazione bisogno di mentire sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e sollevare in modo che le tibie sono parallele al pavimento. Avanti, eseguiamo il movimento, se si pedala in bicicletta. Non tirare le ginocchia al petto e cercare per quanto possibile raccogliere.

Il prossimo esercizio che aiuta a risolvere il problema di come pompare la stampa per 8 minuti è normale stiramento. Non dimenticate mai di rilassare i muscoli dopo un allenamento. Possiamo dire che questa è la fase più divertente – Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia e le gambe per formare una sola riga. Tirare le sue mani, premere rilassante.

Per esercizio per la perdita di peso risultati portati, si dovrebbe fare il più "dare tutto" in allenamento. Se poi si dispone di un sacco di energia, significa che hai lavorato male.

Se si vuole alzare il premere rapidamente, non dimenticate sulla nutrizione. Non è necessario per intrattenere la speranza che, il lavoro di più, sarete sicuri di compensare l'imperfezione della dieta. Credetemi, anche se le classi avranno una durata di un'ora, il peso cadrà molto lentamente, e l'ambita ventre piatto si può fare e vedere. Pertanto, per escludere dalla vostra dieta dolci, salse, cibi fritti, affumicati e troppo grassi. Focacce e panini devono anche essere dimenticato. Tutto questo si deposita soprattutto sullo stomaco, e se si ottiene questa parte del corpo è l'area principale problema (ad esempio, quando la "mela" tipo di figura), è necessario rivedere completamente il sistema di alimentazione.