Stretching: Che cosa è e quali sono i suoi vantaggi

Stretching – Che cos'è? A proposito di questo sistema è stato conosciuto per lungo tempo. E 'nato negli anni '50, ma venti anni dopo è stata trovata in questo sport. Il nome "stiramento" è tradotto dall'inglese come "stiramento". Questo è un esercizio complesso, che si è concentrata sullo sviluppo di flessibilità e mobilità delle articolazioni.

Stretching: che cosa è e quali sono i suoi tipi

Stretching è incluso nella formazione quasi ogni direzione di fitness. Tuttavia, esiste come una specie separata. Tale formazione aiuta ad alleviare la fatica e alleviare lo stress. Questo sistema è consigliato per i disturbi di insonnia e il sonno. Lo stretching aiuta ad allungare i muscoli elastici, che forniscono una circolazione completa. Per essere più efficaci allenamenti non dimenticare una corretta respirazione. Respirate con calma, senza accelerare o ritardare l'espirazione del respiro.

Ci sono tre tipi di esercizi, facendo che, allungare e allungare i muscoli: dinamica, statica e balistico.

Per comprendere il concetto di "stretching statico", ciò che si deve comprendere che i movimenti statici vengono eseguiti molto lentamente ed uniformemente. A prendere la postura di legge e conservati per un breve periodo di tempo. In questo tempo il gruppo muscolo allungato. Statici esercizi di stretching i muscoli stretching e chiamare. Ed è proprio questo tipo di considerato il più efficace in questo metodo.

Regole quando facendo stretching

Ricordare alcuni importanti requisiti che devono essere considerati quando si fa allungamento:

1. Non cercare di tirare i muscoli troppo.
2. Ogni posizione deve essere tenuto circa 10-30 secondi.
3. La respirazione deve essere profondo e liscia.
4. Durante l'esercizio, mantenere una posizione stabile.
5. L'attenzione deve essere focalizzata su quella parte del corpo che si sta allungando.

Altri tipi di stretching

allungamento dinamico – movimento elastico, che anche effettuato a passo lento. Essi sono completati nel punto finale tenendo posizioni statico ampiezza.

Stretching balistico – a rapidi movimenti eseguiti con maggiore ampiezza. Ma tale vista fornisce solo allungamento a breve termine e allungamento dei singoli gruppi muscolari. Dura finché il corpo continua a piegare o oscillazione.

Stretching: di cosa si tratta e perché visione statica di questa tecnica è più efficace

Stretching statico armoniosamente e naturalmente sviluppa e rafforza sistemi e funzioni del corpo. Questi esercizi attivano fibre muscolari per la loro riduzione in risposta allo stiramento.

La flessibilità del nostro corpo – è la libertà di movimento e di azione. Se si sceglie il carico statico giusto per le singole parti, migliorerà più volte. la mobilità addizionale è molto importante, perché nella nostra vita tutto è collegato con il movimento. Pertanto, possiamo concludere che stretching è ancora più importante regolare esercizio fisico.

Se uniamo il fitness, stretching e altro esercizio, si salva un grande lungo la salute e il benessere. esercizi statici sono adatti per quasi tutti, indipendentemente dall'età e la salute. Inoltre, si può fare la procedura di "stretching" della casa, dal momento che non richiede alcun costo di attrezzature speciali o attrezzi.