Il programma di formazione per la perdita di peso – ideale non solo essere

La figura ideale, senza dubbio il sogno di ogni ragazza. A prima vista può sembrare che il programma di formazione per la perdita di peso – una scelta eccellente per coloro che si sono impegnati al loro obiettivo accarezzato. Ma quale programma scegliere, quali requisiti devono essere seguite, e come lo stesso per raggiungere un risultato, è necessario pensare in anticipo.

Beh per sviluppare un programma di formazione non può che essere un fitness trainer professionista. Ma non preoccupatevi e pianificare i viaggi in palestra, perché la maggior parte gli allenamenti può essere fatto in casa, allo stesso tempo sarà speso la stessa quantità di energia.

programma di esercizio per la perdita di peso dovrebbe iniziare non con un training estenuante, e soprattutto con l'atteggiamento interiore alla forza lavoro, così come per raggiungere il risultato. E non necessariamente si ripete, che tutti gli sforzi, anche se di grandi dimensioni, saranno destinate a perdita di peso. Non ottenere appeso su questo, è meglio per convincermi che non sarà solo perdere quelli killogramm in più, ma anche per fare esercizio in forma e di buon umore, oltre che fisica è molto benefico per la salute.

Il programma di esercizio ideale per la perdita di peso – si tratta di una combinazione di diversi livelli di difficoltà. Perché, di iniziare gli allenamenti subito con carichi pesanti, non è necessario. Il corpo si abitua rapidamente al carico, e non sarà più produrre il risultato desiderato. Un'eccellente realizzazione programmerà costituito da tre livelli – carico minimo, medio e massimo.

Coloro che non hanno mai fatto nulla, è necessario iniziare con un programma minimo. Esso avrà una durata di 30 minuti e sono costituiti da esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari, aggravamento quando dovrebbe essere di 1-3 chili, e il numero di ripetizioni – circa 15. Inoltre, va aggiunto 20 minuti di aerobica.

Coloro che almeno qualche volta ha portato il suo tono muscolare, si dovrebbero usare per il livello di carico medio. Programma principale – 50-60 minuti l'allenamento della forza (aggravamento 2-5 kg) quando il numero di ripetizione di circa 15 volte. In cima a quello – tutti gli stessi aerobica per 20 minuti.

Coloro che sanno come perdere peso durante il lavoro fuori, è necessario prendere in considerazione il programma di massima. La potenza totale della formazione vorranno circa 45 minuti, più la necessità per 10-15 minuti a lavorare fuori l'area problematica con la quale si decide per te. La seconda parte della formazione – questo aerobica per 30 minuti. Facoltativamente, per aerobica effettuata immediatamente dopo l'allenamento della forza, si può spendere la mattina e prima di colazione. Può essere diviso in esercizio aerobico in due parti: una corsa prima di colazione, la seconda dopo l'allenamento della forza.

Programma per la perdita di peso allenamenti tre o quattro volte alla settimana, dovrebbe essere eseguita. Beh, se avete la voglia e la forza, poi 5-6 volte a settimana. Tutto dipende vostri desideri e della vostra forma fisica.

Oltre alle attività fisica bisogno di mangiare a destra. I migliori prodotti saranno frutta e verdura, e prodotti lattiero-caseari, pesce e carni magre. E non dimenticate di premiare te per i vostri sforzi. Ma questo non significa che dopo un allenamento, si può mangiare un pezzo di torta, come ad esempio una volta alla settimana, concedetevi un po 'di quello sognato. Un piccolo pezzo di torta, pezzo di patate fritte con carne grassa o barretta di cioccolato banale – di essere autorizzato come incentivo, ma solo una volta.

E 'possibile perdere peso senza sport – certo che puoi. Ma lo sport non è solo per diventare un assistente per sbarazzarsi di eccesso di peso, ma sarà tutto il tono muscolare e contribuire a rendere il corpo più flessibile. La cosa principale a perdere peso – è la quantità in eccesso di calorie speso per ottenere. E questo può essere raggiunto non solo gli esercizi atletici, ogni attività "prende" una certa quantità di energia. Per esempio, se si è in giro è freddo, il corpo spende energia riscaldato, quindi non abbiate fretta di essere avvolto tappeto.