Creatina Monoidrato (creatina) effetti collaterali, l'applicazione, recensioni

Forza di formazione – un'attività molto popolare della gioventù moderna. Essi danno al corpo una fortezza, e il carattere temperamento. Per gli atleti che sono impegnati in sport di potenza per diversi anni, non è un segreto che è possibile ottenere risultati impressionanti solo se si guarda con attenzione la vostra dieta e la routine quotidiana.

Per quanto riguarda il cibo, non è sufficiente semplicemente spesso. Per aumentare la forza, la massa, e di ottenere l'energia necessaria durante le sessioni di allenamento, gli atleti utilizzano integratori alimentari. Uno dei più popolari tra gli atleti è la creatina. Di cosa si tratta?

definizione

Secondo la ricerca, è «creatina monoidrato» è il supplemento nutrizionale più efficace per i rappresentanti di sport di potenza. Grazie alle centinaia di test effettuati ha rivelato l'effetto positivo sulla performance di crescita di atleti di resistenza. Inoltre, il supplemento nutrizionale contribuisce un significativo aumento della massa muscolare e delle fibre di rinforzo.

monoidrato creatina, il cui effetto è descritto sopra, viene utilizzato da atleti di tutto il mondo. Questo prodotto è per il nostro corpo è del tutto naturale, dal momento che egli stesso produce per se stesso in piccole quantità per fornire le fibre muscolari di energia. creatina naturale è prodotta a causa di fegato, pancreas e reni.

È anche una sostanza naturale presente in piccole quantità in alcuni alimenti. Creatina contiene la carne rossa, salmone, aringhe e il tonno. In modo che i muscoli hanno avuto abbastanza energia per carichi di potenza, abbastanza da mangiare solo questi alimenti. Il contenuto di sostanza energetica in loro troppo poco. Così, ogni giorno, con una piccola dose di integratore alimentare «Creatina Monoidrato», si fornirà il vostro corpo con l'energia necessaria per la formazione continua.

Per chi è utile la creatina?

Gli integratori alimentari a base di creatina sono stati utilizzati per la terza decade. Tutto è iniziato con un paio di atleti di allenarsi con l'obiettivo di vincere le Olimpiadi. Dal momento che gli atleti ritirati regolarmente creatina nella loro dieta. Grazie a lui, come bodybuilders durante l'allenamento della forza in grado di fare molto più lavoro, a causa di cui si intende raggiungere il loro obiettivo – per aumentare la massa muscolare.

Tutte le persone coinvolte nello sport, che si tratti di lottatori, giocatori di calcio, velocisti e così via, possono diventare più forte e robusto con monoidrato di creatina, i cui prezzi non sono esorbitanti.

Procedura per l'applicazione di un additivo alimentare

Come prendere creatina monoidrato? Polvere da utilizzare come integratore alimentare dopo l'esercizio. Questo metodo di pratica applicazione, la maggior parte degli atleti di tutto il mondo. Poiché carichi pesanti dopo livelli di creatina nelle fibre muscolari è drasticamente ridotto, l'equilibrio deve essere ripristinato. Per fare questo, è possibile preparare la cosiddetta frullato di proteine. Oltre ad una piccola dose di creatina, dovrebbe contenere proteine, carboidrati digeribili rapidamente e glutammina.

Ogni corpo è diverso, quindi l'atleta dovrebbe stessa decidere come bere creatina monoidrato. Alcuni atleti decidono di utilizzare un integratore alimentare prima dell'esercizio in palestra per svolgere più esercizio fisico, e dopo di esso – si astengono. Altri – usato creatina prima dell'allenamento e dopo di loro. Per determinare la modalità desiderata, è importante ascoltare il tuo corpo e dargli più energia, se necessario.

Come generare una dose?

Poiché la necessità di creatina al giorno del nostro corpo è di circa 8 grammi, al fine di evitare di superare questa norma di consumare sufficienti circa 3-5 grammi. Il fatto che vale la pena fare, abbiamo parlato un po 'più alto.

Abbiamo anche sollevato la questione della creatina con altre sostanze nutrienti che aiutano a "costruire" il vostro corpo di miscelazione. Qui, ognuno decide come prendere creatina monoidrato. La polvere può essere semplicemente diluito con acqua, e può essere aggiunto, come le proteine del siero di latte. E 'stato coinvolto nella costruzione di nuove cellule delle fibre muscolari.

Qualcuno getta polvere supplemento alimentare «Creatina Monoidrato» nel succo di frutta o tè. Vale la pena notare un dettaglio importante per quanto riguarda la preparazione del cocktail. Diluire ha solo bisogno di usare, invece di farlo in anticipo. E 'importante ricordare questi dettagli prima di decidere come bere creatina monoidrato.

Come funziona la creatina sul corpo?

La sostanza, che dà energia ai muscoli, entra nel sangue attraverso di loro. ATP – fonte del corpo di energia esplosiva. A causa della conversione di creatina in creatina fosfato, ATP reintegro delle scorte al momento di attività fisica i nostri corpi hanno costantemente accesso alle risorse per fare il lavoro. Anche se il processo descritto sembra complicato, tutto accade dentro di noi in una manciata di secondi.

Che cosa accade quando il corpo non ha abbastanza creatina fosfato? Poi v'è la spesa di ATP glicogeno preso dal fegato. Questo tipo di riserva. E 'attraverso questo meccanismo, non cadiamo alla morte per mancanza di potere, anche quando ci sentiamo molto stanchi. A differenza di pura creatina, il glicogeno viene convertito in ATP da un ordine più a lungo.

effetti collaterali

In generale, «Creatina Monoidrato» non consegna i problemi del corpo se preso in piccole dosi, secondo il programma previsto di sessioni di formazione. La regola principale da tenere a mente, è che l'assunzione di grandi porzioni di creatina non porterà molto effetto. Questa conclusione è basata su studi che eccessivo contenuto di creatina fosfato è semplicemente escreto.

Inoltre, durante il ricevimento di creatina è importante bere molta acqua, dal momento che è in grado di attirare nelle cellule muscolari del liquido interstiziale. Inoltre, la scienza non è completamente indagato la questione della influenza della supplementazione di creatina sul corpo di adolescenti. Pertanto, se hai meno di 18 anni, l'uso di creatina per qualche tempo dovrebbe essere evitato.

Il concetto di creatina "carico"

Come notato sopra, anche la migliore creatina monoidrato, se una volta, espulso dal corpo, e non si accumula. Così, tutto ciò che un atleta prende una settimana "boot" non darà il risultato di un esplosivo e non si accumulano ovunque, ma semplicemente venire "gratis". È per questo che i produttori raccomandano integratori alimentari per renderli piccole dosi ezhednevno.Etot termine ha cominciato a guadagnare popolarità negli anni '90, quando il supplemento nutrizionale ha cominciato soltanto ad apparire sugli scaffali. L'essenza di questo concetto è quello di utilizzare attivamente la creatina per una settimana, al fine di "riempire" le fibre muscolari e l'energia in futuro a spendere esso. Quindi c'è un "carico" di creatina nel muscolo. Molti atleti ritengono che il potenziale di questa sostanza e incrementare i risultati di potenza può essere utilizzata in modo più efficiente grazie a questo schema. O meno di effettuare tale "carico" per te?

Che cosa è una creatina "micronizzata"?

Si tratta di un integratore alimentare composto dalla stessa sostanza – creatina. L'unica differenza è nella quantità di particelle di polvere alla rinfusa. Micronizzato Creatina è un grano che è meno del normale di circa 20 volte! Quello che vi serve per micronizzazione?

Principalmente per una migliore solubilità. Chiunque abbia usato una polvere convenzionale, notò che il fondo del bicchiere c'è una piccola pallina di alcune particelle. E 'la creatina, che non è semplicemente scomparsa. A causa di questo, non ottiene nel corpo e rimane in un bicchiere. Pertanto, è micronizzato monoidrato creatina, il cui prezzo è leggermente superiore polvere normale, gli esperti raccomandano acquisto.

Qual è Creapure® Monoidrato di creatina?

Creapure ^® – riconosciuto standard tra gli atleti che assumono creatina. E 'realizzato in Germania. Questo elemento può essere trovato in molti alimenti contenenti creatina sono venduti in tutto il pianeta. Per capire se Creapure® creatina monoidrato è presente in un particolare prodotto, abbiamo bisogno di guardare solo alla lista della composizione della scritta «Creapure®».

Questo prodotto, secondo il costruttore, fino a, almeno, due importanti obiettivi:

• Essa contribuisce allo sviluppo del sistema muscolare, piuttosto che di grassi;

• Aiuta a recuperare dopo un duro allenamento.

A tal fine è stato più evidente produttore Creapure® creatina Consiglio dovrebbe ricevere una preparazione modalità. In una giornata in cui la formazione è in programma, è necessario utilizzare due cucchiaini da tè (5 grammi) di creatina dopo l'allenamento. Nei fine settimana, quando non v'è alcuna formazione, dovrebbe essere esattamente la stessa dose, ma solo la mattina. Inoltre, gli esperti tedeschi invitati a prendere il ciclo di farmaco. Dopo 4-5 settimane di assunzione del farmaco, è necessario dare al vostro corpo un "riposo" per 3-4 settimane. Quindi l'effetto sarà particolarmente evidente.

Effetto della caffeina sul l'azione di un integratore alimentare

Alcuni produttori non è consigliabile bere bevande caffeina, se si utilizza «Creatina Monoidrato». Come prendere un integratore alimentare, ognuno decide per conto proprio, ma vale la pena ricordare che la caffeina può bloccare gli effetti benefici della creatina. D'altra parte, secondo molti esperti, bere 1-2 tazze di caffè al giorno, non sarà possibile sentire gli effetti negativi della caffeina.

Che cosa fanno gli atleti?

La maggior parte delle persone sono soddisfatti del risultato, che dà il "Creatina Monoidrato". Recensioni confermano solo in questo. Qui ci sono alcuni di loro.

Una donna di 27 anni è stato consigliato di prendere la creatina per costruire il muscolo, perché era troppo sottile. Secondo lei, ha visitato regolarmente la palestra, ma il risultato non era certo impressionante – ha dato esercizi con difficoltà, ed è stata osservata l'aggiunta di massa muscolare. Ha appena iniziato a prendere la creatina, in modo che le classi in palestra ha cominciato a dare molto più facile, ma un grande aumento di peso non è accaduto.

24-year-old culturista dice che l'assunzione di creatina, il cui prezzo era piuttosto alto. Acquistare prodotti da diverse aziende e, secondo lui, la differenza tra loro, quasi non si accorse. Ma il risultato ha soddisfatto – un significativo aumento della massa muscolare e una chiara contorno della forma.

Un amante culturista, che ha 32 anni, non molto tempo fa ha cominciato a prendere la creatina, sostiene che molto effetto non hanno ancora notato. Inoltre, nei primi giorni di alcuni problemi digestivi, ma poi tutto era tranquillo.

Il tuo commento su creatina ed è stato un corridore con l'esperienza. E 'impegnata nella atletica ed è costantemente impegnata nella corsa per le lunghe distanze. L'atleta ha iniziato l'assunzione di creatina dopo diverse gare pesanti. Ha detto che si sentiva sovrallenamento e ha deciso di provare «Creatina Monoidrato». Come prendere – sapeva davvero, ma uno dei suoi amici ha suggerito che la necessità di fare cocktail e bere dopo l'allenamento. Qual è stato il risultato? Ora, come prima, riceve un sacco di piacere da corsa, mentre le sue forze recuperato e avere energia.

Una giovane donna che lavora istruttore di fitness, comprato la creatina con sapore, ma l'effetto non ha avuto il tempo di sentire. Si è scoperto che aveva un'allergia ad esso. Poi ha suggerito di acquistare il farmaco senza riempitivo.

Come si può vedere, circa l'uso di "Creatina Monoidrato", le risposte sono diverse. La maggior parte degli atleti di sport di potenza non può immaginare il mio processo di formazione senza questo additivo alimentare. Perché il "siloviki" sono più dipendenti dalla creatina? Carico sopportato da così atleti sono davvero estremo. Allo stesso tempo, un alto carico sui muscoli a volte dura per 1,5-2 ore, mentre v'è un allenamento. È per questo che i rappresentanti degli sport di potenza cercare di ottenere il meglio di creatina monoidrato. Ma come fai a sapere che uno è meglio?

scelta difficile

Come scegliere un monoidrato di creatina? Imprese produrlo, rilasciando il farmaco sotto forma di polvere, compresse e capsule. Per determinare ciò che è necessario per voi, si dovrebbe prendere in considerazione il rating di creatina monoidrato, compilata sulla base del prezzo, qualità, disponibilità, e di altri fattori.

Ma non prestare attenzione solo ai marchi. A volte la fama di un farmaco – si occupa campagna di marketing esclusivamente ben organizzata. La scelta di creatina, prestare attenzione alla quantità di particelle. Come notato sopra, essi sono più grandi della meno si dissolvono. Inoltre, le particelle di polvere più creatina, più difficile sono assorbiti dai nostri corpi. Questo fatto dovrebbe essere considerato al momento di scegliere prima.

Anche prestare attenzione al contenuto nella polvere di nutrienti essenziali. Essi devono essere presenti, poiché è attraverso tali elementi di creatina possono essere meglio assorbiti e penetrare nelle cellule delle fibre muscolari. essi possono essere spesso zuccheri semplici che aumentano i livelli ematici di insulina nel periodo di recupero dopo i carichi di potenza. Si può anche prestare attenzione a se c'è una parte di acido alfa-lipoico farmaco selezionato aumenta la sensibilità all'insulina.

L'assunzione di integratori alimentari, vale la pena ricordare che il successo del processo di formazione è in gran parte dipende il corretto corso dello sviluppo, spirito combattivo e fatica. Attraverso la creazione di un programma di allenamento e la creazione di un chiaro ordine del giorno, si può raggiungere il successo.