stile di vita sano

La salute è la componente più importante per una vita completa. Si tratta di un completo, psicologico, equilibrio sociale fisica e benessere. Si ritiene che circa il 10% della vita è determinato dai nostri geni, il 20% si trova in materia di ambiente, il 10% del livello di cure mediche, e per il restante 60% sul nostro modo di vivere. Tuttavia, come una vita sociale complessa, aumentare e variare il carico sul corpo, e v'è un urgente bisogno di uno stile di vita sano.

Che cosa è uno stile di vita sano?

Stile di vita sano – si tratta di un certo sistema, che cerca di seguire ogni persona ragionevole. Essa implica una moderazione in tutte le cose, e si basa sui seguenti elementi:

• abitudini sane;
• un ambiente sicuro e abilitazione;
• dieta corretta ed equilibrata;
• regolare esercizio fisico;
• igiene personale;
• tempera.

Come abituarsi ad una vita piena?

I medici hanno sviluppato 10 raccomandazioni, che possono aiutare a prolungare la vita, rendono appagante e piacevole:

1. Iniziare l'allenamento del cervello. Spesso risolvere enigmi, puzzle, imparare una lingua straniera, considerano la mente, invece di usare una calcolatrice. Così si allenarsi regolarmente il cervello. Ciò contribuirà a rallentare il degrado del tempo, il cuore comincia a lavorare molto meglio.
2. Lavoro. Non sedersi intorno, anche se si è fissato alla fine dei suoi giorni. Trovare un accordo a loro piacimento. A causa di questo si rimanere giovane e bella per un lungo periodo di tempo.
3. Non mangiare troppo. Osservare la moderazione e mangiare non più di 1.500 calorie al giorno. Questo aiuta le cellule del corpo per mantenere l'attività e lo scarico. Ma non andare da un estremo all'altro, seguire le proporzioni di alimenti.
4. Fare un menu del gruppo di età, rispettivamente. Ad esempio, le donne oltre i 30 anni di età possono prevenire la comparsa di prime rughe con fegato e noci. Gli uomini di età superiore ai 40 anni è utile per arricchire il loro menu reni e formaggio. Ciò contribuirà a ridurre lo stress e il pesce beneficio del cuore e del sistema circolatorio.
5. Spesso ascoltare se stessi. Ciò contribuirà a stabilire l'equilibrio emotivo.
6. Amare ed essere amati. Che essere in amore aiuta a produrre un ormone della felicità (endorfine), rafforza il sistema immunitario.
7. Aerare il locale durante la notte. Prima di andare a letto, aprire le finestre in appartamento, anche se la temperatura dell'aria scende a 17-18 gradi. Ciò permetterà di migliorare il metabolismo rallenta cambiamenti legati all'età.
8. Esercizio. Anche otto minuti di esercizio fisico al giorno possono prolungare la vita di una persona.
9. Lasciate un po 'coccolati. Indipendentemente dal fatto che è in contrasto con tutte le raccomandazioni di cui sopra, concedetevi il tempo per il tempo di consumare qualcosa di gustoso.
10. Non tenere la rabbia in se stesso. Le cellule nervose non si rigenerano, e spesso sono la causa della malattia. Condividi le tue esperienze con persone native, dire loro che si sono sconvolti.

Attraverso attiva, non solo fisica, ma anche mentale, normalizza il sistema nervoso, il cuore diventa più forte. Ma in tutta dovrebbe essere un equilibrio.

Come mantenere un regime sano?

Per mantenere un funzionamento sano ed efficiente di tutti i sistemi del corpo, è necessario risolvere la modalità della giornata. Imparare a svegliarsi e prepararsi per andare a letto, allo stesso tempo, un pasto distribuito di ora in ora. A causa di questo il corpo può abituarsi a un certo carico.

Conquistare l'attività modalità e di riposo. Ciò contribuirà a mantenere il corpo con tutte le risorse necessarie. routine quotidiana Disturbed ha un impatto negativo sul corpo come un tutto, e si può causare molte malattie. La fisiologia di ogni persona è unica, in modo che ogni persona dovrebbe essere una routine quotidiana.

La routine quotidiana per gli uomini

La maggior parte del tempo deve essere accompagnato da esercizio fisico: è tutti i tipi di allenamento con i pesi, correre e camminare per lo sviluppo di resistenza. La giornata dovrebbe iniziare con un warm-up. pasto del mattino dovrebbe essere costituito da trentacinque per cento della razione alimentare giornaliera.
I giovani hanno maggiori probabilità di essere utili a muoversi. Pertanto, ottimale dopo la prima colazione a fare una passeggiata di mezz'ora. Andare al lavoro a piedi. In età adulta, più tempo deve essere somministrato a esercizi volti a stimolare kardiosistemy almeno tre volte a settimana.
La dieta quotidiana dell'uomo dovrebbe includere 5-6 pasti, anche se tutto il cibo principale dovrebbe essere consumato fino a 16 ore. A letto dovrebbe essere preparato in 22-23 ore. Nel giro di poche ore prima di coricarsi riposare il cervello, eliminando in questo tempo a leggere libri e guardare la TV. E 'meglio per ascoltare musica rilassante e per fare una passeggiata serale.

Modalità del giorno nelle donne

La femmina fisiologia rango prima gravidanza e parto, che indica la necessità di aderire a una routine particolare. Modalità del giorno Fare, ricorda il ciclo mestruale, aiuta a cambiare il tono e livelli ormonali.
Abbastanza tempo da dedicare alla formazione: esercizi che stimolano cure cardiache, e esercizi di stretching. La donna è utile per dormire almeno 8-9 ore al giorno, 10:00-06:00. Dividere la razione giornaliera di tre pasti completi e due spuntini.
donne di mezza età anche bisogno di esercitare: Yoga e forma fisica per almeno 40 minuti al giorno. Quindici minuti dovrebbe essere data un allenamento. Dopo 30 anni si raccomanda il numero di ore di sonno per ridurre. Dopo 40 anni dovrebbe ridurre la percentuale di carne e carboidrati, mentre il numero di pasti che si desidera salvare.

Giorno regime nei bambini

Fin dalla tenera età i bambini dovrebbero essere insegnato a prendersi cura della loro salute. E 'importante insegnare ad un bambino fin dalla tenera età alla disciplina. E 'meglio per svegliare il bambino in sette del mattino e lo prepara a dormire non più tardi di 21 ore. Fino a sei anni del bambino è anche sonnellini importanti. A piedi con il bambino, almeno due volte al giorno, gli ha insegnato esercizi e condividere l'assunzione di cibo di base 5-6 volte.
Prima passeggiata dovrebbe fare prima di cena, e il secondo un paio d'ore prima di coricarsi, ma dovrebbe ridurre l'attività fisica. In età scolare, la routine quotidiana del bambino si adatta alla formazione. Pertanto, non v'è più un sogno giorno, ma nel pomeriggio è anche importante per dare al bambino di rilassarsi.
Tenete a mente che il regime del giorno è il fondamento di uno stile di vita sano, ed è importante rispettare ogni persona, indipendentemente dall'età e dal sesso categorie.