Ass come un dado. Come costruire glutei?

Rotonda e culo tesa – è il sogno della maggior parte delle ragazze. Alcuni è data la superiorità per natura, e il metabolismo è tale che si può mangiare dolci di notte e avere ancora una forma terrificante i glutei, non si diffondono e non aggiungere ai volumi. Ma tali unità, soprattutto le ragazze devono lavorare a lungo e duramente sul tuo corpo ad affascinare gli uomini forme attraenti. Oggi ci occupiamo con il sacerdote come un dado. Ognuno di noi può permettersi tale gonfiato o caratteristiche fisiologiche anche bisogno di essere presi in account? E quale tecnica darà il maggior numero di risultati?

Non tutti essere data ai titolari delle ass brasiliano

Si tratta di una questione piuttosto complessa, soprattutto perché è la migliore scusa per sottrarsi dalle nostre attività in palestra. Perché te la tortura ancora il mio osso ampia, struttura pelvica è, ereditarietà, e si sta seduti davanti alla TV con un senso di realizzazione, e il culo come una noce, c'è solo un sogno sfuggente. In realtà, la forma dei glutei affatto differenti, ma il tecnico esperto possono aiutare a correggere la situazione molto bene. Approccio individuale e regolare esercizio fisico farà il trucco. Nonostante la carnagione e l'età dei tuoi glutei cominciano a cambiare rapidamente, e di conseguenza si sarà sicuri di pop come un dado.

Perché il rock l'asino

Infatti, molti di voi può chiedere, perché dovrei pop come una noce? Per deliziare gli occhi degli uomini? Non solo: nei glutei gonfiati hanno un sacco di vantaggi, e ora si parla di loro. Quando gluteo è in buona forma, è molto più facile per mantenere la postura. Questo è perché questo muscolo raddrizza e corregge il corpo. Inoltre, i sacerdoti, come un dado (foto daremo qui di seguito) contribuiranno a fare sport. Questo grande gruppo di muscoli che si fa più forte, e ogni gioco attivo sarà facile per voi intrattenimento. glutei Sviluppato riduce il rischio di mal di schiena e la parte bassa della schiena.

regole fondamentali

La prima cosa da ricordare è che il nostro corpo – un unico organismo, per cui lo sviluppo fisico dovrebbe essere completo. Se si lavora fuori tutti i gruppi muscolari – il corpo appare più armonioso. Se si desidera lavorare solo sui muscoli glutei, quindi non dimenticate di fare prima un warm-up per preparare i muscoli per il carico. Se non si hanno i soldi e tempo per la palestra e un personal trainer, è possibile fare a casa, scaricato le istruzioni video con istruttori di fitness professionali.

Un po 'di pazienza, e noi passare al tema principale: il sacerdote come una noce. Come fare in modo, si prenderà in considerazione il più dettagliato possibile. Ma c'era un altro importante regola che deve essere osservato. Si tratta di una corretta alimentazione. La combinazione di sport e una dieta equilibrata dovrebbe essere la base della vostra vita. Evitare di fast food e rinunciare a cattive abitudini. La base di cibo dovrebbe essere frutta fresca e verdura, cereali integrali e cereali, carne e pesce. Di conseguenza, si ottiene il risultato, che si può solo sognare. Non è solo belle natiche, ma anche carnagione liscia, il benessere, la normalizzazione del sonno, il miglioramento delle condizioni generali.

piccolo test

Se si pensa a come per pompare il culo come una noce, allora non si è soddisfatti con la loro forma. Ma può essere dovuto a una serie di fattori. Le donne tendono a esagerare i loro difetti, e kg in più di peso è già considerato una tragedia, trovando in loro pieghe di grasso, anche se tutti gli altri pensa che tu sia perfetta. Spendere un po 'di test. Prendete un normale matita e mettere in piega sotto i glutei. Se una matita è in ritardo, quindi il culo ha bisogno di elaborazione. Allo stesso modo, è possibile controllare e al torace. Ora è indispensabile prendere in considerazione una serie di esercizi, dal momento che qualsiasi tecnologia di esecuzione di distorsione riduce l'efficacia o addirittura rendere il lavoro completamente diversi muscoli gruppi.

Procedere agli esercizi

Così abbiamo deciso di a molla (compleanno, matrimonio) abbiamo avuto un prete come una noce. Gonfiare si può solo essere difficile facendo esercizio fisico, dato che altrimenti rimangono essere elaborato il muscolo più forte. Concentrandosi su di esso, non dimenticare che lo stress a cui è esposto, deve continuare ad aumentare. Questo può essere fatto in due modi. Nella prima è necessario aumentare il peso nel secondo, mentre sotto carico. Muscoli crescere e svilupparsi solo nel caso in cui essi devono adattarsi costantemente a nuovi stimoli. Ricordate, però, che per raggiungere un convesso tridimensionale non può che andare in bicicletta e di altri gruppi di muscoli: quadricipiti, schiena e stampa. Così ottenere belle natiche "framing" parte superiore e inferiore.

Si comincia con i classici

Quali esercizi vengono in mente quando si sente la frase "pop, come una noce?" Come per pompare il culo, andremo a parlare in modo più dettagliato. Così, naturalmente, squat. Sembrerebbe semplice, ma ci sono alcune sfumature che hanno bisogno di conoscere e seguire. Prima di tutto, dimenticare tutto il poluprisedany opzioni. Per adescare i glutei, è necessario accovacciarsi in tutta la gamma. Non siate pigri, tenere la schiena dritta, diluire le ginocchia, il naso inalare quando ti siedi e respirare la bocca, quando ti alzi. L'ampiezza totale, poi sedersi sulla tecnica di "colpire il pavimento". Cioè, l'esercizio fisico non è facile, ma funziona perfettamente. Eseguire tre serie, almeno 20 volte. Molto buon uso del bar, questo aumenterà l'efficienza.

squat variabilità

Una volta che si inizia a realizzare con facilità tutti gli approcci e sente che c'è un'altra forza a qualcosa, andare ad approcci alternativi. Squat con i piedi chiusi perfettamente stringere il tendine del ginocchio e se le gambe divaricate e si dissolvono le calze, si ottiene esercizio sumo, che funziona alla grande sulla parte interna della coscia. Eseguire squat non meno di 10 volte, in diversi approcci. Così si completa il ciclo e squat non solo ottenere un ottimo sacerdote, ma anche una bella fianchi forma, che enfatizzano la perfezione glutei.

affondi

Se vuoi essere stato il sacerdote come una noce, l'esercizio chiamato "squat a forbice" sono i tuoi migliori amici. Per eseguire correttamente, avete bisogno di imparare un paio di cose. E 'necessario andare in profondità e fare un buon passo. Mantenere il ginocchio in una posizione strettamente affondo formato un angolo retto. È necessario eseguire un minimo di 3 approcci su 10 volte. Anche in questo caso, quando hai padronanza di questo esercizio, è possibile implementare con un bilanciere o manubri, così come aggiungere alla altalene spinte. Accovacciata sulla sua gamba sinistra, e in aumento facendo una mossa giusta.

Giperekzistentsiya

Questo esercizio è leggendaria, non solo è molto utile, ma anche bella. Nell'ambiente palestra, si può fare su un simulatore di speciale, o appoggiato sopra la capra. A casa – solo sdraiato sul pavimento, e ottenere non peggio. In una prima soluzione, bloccare le gambe (partner adatto che siano in possesso, o qualsiasi mobili per la casa). Ora seguire up del tronco con le mani incrociate dietro la testa. Tre set di 10 volte. La seconda opzione – di trovare, per quello che si tengono per mano e sollevare le gambe. È possibile combinare sia l'esercizio fisico e ottenere un classico "barca".

Tramonto sulla piattaforma

Sappiamo tutti quanto sia utile salendo le scale. Se non avete voglia di lasciare l'appartamento e correre ai piani, è utile a voi è l'esercizio. In palestra c'è una piattaforma speciale che è regolabile in altezza. Allo stesso tempo, maggiore è il passo, maggiore è il carico sulle natiche. Le case possono anche cercare di trovare una panchina adatto per costruire la piattaforma da materiali di scarto o l'uso di elementi di arredo. E 'importante mantenere la schiena. Si può essere eseguito con manubri o un bilanciere. Tre gruppi di 10-15 volte.

piedi mahi

Fantasticheski semplice ed efficace esercizio. Prendere una sedia e la sua azienda, fare Mahi. 10-20 volte avanti e indietro, a destra ea sinistra. Non hanno bisogno di oscillare troppo veloce, al contrario, il lavoro più lento attraverso ogni swing, il meglio vi sentirete come funziona muscolari. Finire l'allenamento è molto buona e semplice, ma molto buon esercizio. Trovano sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Ora prendere il culo più in alto possibile, e poi immergere. Non dimenticare di allungare i muscoli dei glutei possibile. Ottenere eseguire 20 volte e raggiungere gradualmente il 100.

Eseguire questi esercizi 2-3 volte a settimana per venti-trenta minuti. Di conseguenza, in un mese si vedrà come è cambiato molto pop, arrotondato e serrato. La cosa più importante – non gettare la formazione, e come risultato si avrà il più bel culo – come una noce.