E 'difficile abituarsi, ma ne vale la pena: 8 rituali di mattina

Allodole governano il mondo. Per lo meno, una tale conclusione è stata fatta da scienziati della Università di Lipsia dopo studio. "Mattina persone sono più attivi di tipi di sera" – hanno detto. Ma per essere mattiniero attiva – non è appena svegli prima di chiunque altro. E 'uno stile di vita. Per iniziare la giornata, come un fringuello, è necessario imparare alcune buone abitudini. Qui di seguito sono otto rituale mattina, che è difficile abituarsi, ma che valgono.

Alzarsi presto dolorosamente

Mi dispiace, gufi, ma il tempo di adattarsi.

In un sondaggio di 20 dirigenti, condotto da Laura Vanderkam, un esperto nella gestione del tempo e autore di "Che cosa significano le persone di maggior successo fanno prima di colazione", il 90% ha detto che erano svegli fino alle 6 del mattino nei giorni feriali.

Sì, può sembrare terribile, ma se si va a letto prima, nel corso del tempo, come ad risveglio precoce diventerà la norma, piuttosto che la dolorosa necessità.

Iniziare la giornata con la carica

Sì, tra noi ci sono superuomini che bramano un allenamento prima dell'alba. Tuttavia, per il resto la prospettiva di svegliarsi all'alba per lavorare fuori, non mi sembra una grande idea.

Ma la mattina di fatto – il momento perfetto per un allenamento. Avvio di una volta al giorno, almeno una carica, non sarà in grado di abbandonarlo.

Il presidente degli Stati Uniti Barack Obama inizia ogni giorno con l'allenamento della forza e cardio, ma Twitter CEO Dzhek Dorsi fa tre ripetizione allenamento di sette minuti, secondo Anis Purbasari a Business Insider.

"E 'la gente incredibilmente occupato, – dice Vanderkam -. Se si spendono tempo su di esso, deve essere importante."

Consumare la colazione proteine

Sbattere frullato di proteine, friggere alcune uova o formaggio fresco a colazione. La conclusione è che le proteine sono adatti meglio per iniziare la giornata di carboidrati.

E, sì, tutti sono impegnati, ognuno è difficile trovare il tempo per preparare la colazione, ma è il pasto più importante, esso si attiva e dà il tono per l'intera giornata.

priorità

Calma mattina può essere il momento ideale per concentrarsi su importanti progetti di lavoro, non importa quale distrazioni.

Laura Vanderkam usando questa strategia di business in quanto resi conto di quanto le riunioni e le pause durante il giorno distrarla. Ha iniziato a prendere la mattina presto come il tempo per lavorare, e ogni giorno scegliamo un progetto prioritario, sul quale sostredotachivalas. Inutile dire, che nessuno collega e nessun altro compito non suo è distratto alle 6:30 del mattino?

Prendetevi il tempo per progetti personali

E 'facile per un giorno e non ha trovato il tempo per il proprio progetto personale, se l'intera giornata è stata dipinta sull'orologio – lavoro, appuntamenti, attività. In serata si è stanchi, hai fame e non si vuole pensare a nulla. È per questo che molte persone di successo la mattina almeno un'ora isolato come il proprio tempo, prima di iniziare ufficialmente la giornata.

Docente di Storia dell'Università di Chicago ha detto Vanderkam che hanno speso tempo tra 6 e 9 del mattino al lavoro su un libro sulla politica religiosa dell'Africa occidentale. Ha letto articoli in riviste e ha scritto diverse pagine prima di iniziare a fare i loro compiti di base di formazione.

Avere rapporti sessuali, o almeno parlare con il vostro partner

In serata, più è probabile che siete stanchi dalle attività della giornata. È per questo che molte persone di successo come un rituale mattutino di trascorrere del tempo con il vostro partner.

"Inoltre – aggiunge Vanderkam – cosa c'è di meglio del sesso presto per carica di energia per il giorno dopo tutto, il sesso regolare può farvi più intelligenti, aumentare il vostro reddito e di bruciare calorie?".

Anche se non hanno sesso ogni mattina, molte coppie utilizzare questo tempo per parlare solo. "Per esempio, – osserva Vanderkam – direttore esecutivo di BlackRock e sua moglie di viaggio dalla periferia a New York ogni mattina Passano questo viaggio ora, discutendo le loro vite, le finanze, restauro di casa liste e piani per la settimana.".

Godetevi il silenzio

La vita può essere esasperante. Spesso è difficile trovare alcuni momenti di tranquillità, perché è praticamente impossibile per salvare un minuto in un fitto calendario. E se siete tutto il tempo occupato al mattino, è difficile immaginare dove si sarà in grado di trovare il tempo per il silenzio e la tranquillità.

Ma la pratica della meditazione – non una perdita di tempo. Provate la "riserva" di almeno un paio di minuti di contemplazione silenziosa, all'inizio di ogni giornata. Si può godere la bellezza della natura, guardare il cielo, pensare ai vostri obiettivi e sogni, o di quello che già avete, e basta prendere una pausa e silenzioso anche nei miei pensieri.

Stick per il piano, elaborato alla vigilia del

Non importa quanto si spende al mattino, lei si insediano per una giornata di successo alla vigilia di fare progetti per lui. Bastone a loro – un'abitudine utile.

E 'molto conveniente avere le informazioni a portata di mano sotto forma di un elenco. Scrivi la sera, si mangia per colazione e ciò che è necessario fare per il giorno, e poi farlo.

Tutto questo suona molto semplice, ma quando si arriva a casa la sera, è molto tentati di semplicemente cadere sul divano con un bicchiere di vino e lasciare tutti i pensieri per domani. Non soccombere a questa fatica, scrivere un contorno.