Come molti hanno a saltare la corda per perdere peso velocemente?

Vai corda – è un soggetto, non solo utile per la perdita di peso, ma anche uno che non si richiede all'utente costoso per visitare palestre. Questa è la più conveniente nella sua opzione di costo, con il quale si può rapidamente ed efficacemente sbarazzarsi dei chili di troppo. Ora siete interessati alla domanda: quanto è necessario per saltare sulla corda, per perdere peso? esercizio fisico intensivo e regolare vi darà l'effetto desiderato, ed i risultati non aspettare a lungo. La vostra salute migliorerà, la respirazione diventa più uniforme il peso inizierà a lasciare.

Salta – questo è utile

Jump Rope – è esattamente lo stesso simulatore, proprio come qualsiasi altro. Con esercizi corretta e regolare risultato sarà peggiore di dopo il tapis roulant, aerobica o nuoto. La risposta alla domanda, quanto è necessario per saltare sulla corda per perdere peso è semplice: in modo sistematico, altrimenti la dinamica positiva che hai appena non si vede. Hai bisogno di fare per se stessi un piano chiaro per dipingere il carico su ogni giorno e seguirlo.

impatto positivo sulla salute:

• Regolare saltare la corda rafforza le gambe, rendendoli più forti e prevenire la formazione di coaguli di sangue.
• Essa migliorerà in modo significativo il lavoro dell'apparato vestibolare.
• Classi prevenire l'insorgenza di malattie cardiache.
• Questo è un ottimo prevenzione della cellulite.

Oltre a tutto quanto sopra, durante il salto corpo secerne l'ormone della felicità. Ciò significa che la formazione si carica di energia positiva per il resto della giornata.

Quanto tempo devo saltare la corda al giorno per perdere peso

La questione chiave per ogni ragazza ha chiesto che per se stessi per sbarazzarsi di peso in più è quello che dovrebbe essere l'intensità di allenamento ogni giorno, in modo che il risultato non si fece attendere.

In un primo momento, non appena si inizia a saltare la corda, la frequenza di allenamento dovrebbe essere divisa per tutta la giornata. Ci devono essere tre approcci, prende 10 a 15 minuti nel tempo. Mantenere ad una data temperatura per tutta la settimana, solo dopo che il carico può essere aumentato. di non farlo prima che si raccomanda per la ragione che troppo carico sul gruppo muscolare può portare al fatto che tutti voi otterrete ammalati, e poi trattare con esso sarà impossibile.

Raccogliamo slancio

Quindi, quanto è necessario per saltare sulla corda nel giorno per perdere peso? Nella prima settimana l'intensità di allenamento non è elevato, ma è sufficiente per avviare il processo di combustione dei grassi. Inoltre, l'effetto continuerà a funzionare per diverse ore dopo aver terminato il salto.

Poi dovrebbe fare per se stessi il programma per la seconda settimana. Ogni esercizio può essere aggiunto per 10 minuti. Ora il vostro un approccio sarà da 25 a 30 minuti. Anche se vi sentite bene e può durare più a lungo, non farlo

Il tempo massimo che può essere aggiunto ogni settimana – è di 10 minuti. Corpo otterrà carico hasteless, ed i muscoli non si sente sovratensione.

Imparare a saltare correttamente

Pochi sanno quanto è necessario per saltare sulla corda per perdere peso 10 kg, si dovrebbe comunque essere in grado di farlo correttamente. Sembrerebbe che il simulatore più semplice, ma è ancora necessario seguire alcune regole:

• I muscoli sono sempre bisogno di riscaldamento. E 'per questo motivo che, all'inizio della formazione non ha bisogno di saltare troppo intenso. Date al vostro corpo un po 'di tempo per abituarsi.
• Quando gomiti saltano devono essere posizionati il più vicino possibile al corpo.
• Lo sguardo è diretto dritto, schiena dritta.
• Non atterrare al momento del salto su tutto il piede. Solo i calzini devono toccare il pavimento, i tacchi sono nell'aria.

La scelta di una corda

Durante un allenamento, si dovrebbe sentire il più confortevole possibile, per questo motivo, prima di calcolare quanto è necessario saltare sulla corda per perdere peso, individualmente per se stessi hanno bisogno di trovare la giusta lunghezza di esso.

E 'molto facile. Prendete la corda tra le mani, i piedi, posizionarsi nel mezzo di esso. Poi tirare la corda in modo che procede lungo lo scafo. Ottimale sarà la lunghezza che permette alle mani di essere all'altezza del petto.

Se si sceglie la corda sbagliata, quindi durante le lezioni sarai sempre sentire a disagio: gambe prim o confuso in una corda. Non ci sono studi sull'efficacia in questo caso semplicemente non vengono raggiunti. Basta costantemente nervoso.

Esercizi con la corda

Sapete già quante volte al giorno avete bisogno di saltare sulla corda per perdere peso, hai fatti per te piano di allenamento. Ora è il momento di iniziare l'esercizio.

esercizi efficaci:

• Il salto più semplice su due gambe, li ricordo dalla mia infanzia.
• Alternare le gambe durante il salto (a sinistra, poi a destra).
• "Salto Stray". Questo è quando il processo ci si sposta da un lato all'altro o anteriore a quella posteriore.
• Molto efficace è l'esercizio indietro. A questo punto, si aumenta la concentrazione e bruciare più calorie.
• Si può anche fare una corsa di simulazione sul posto, dà ottimi risultati.

Grazie a questa serie di esercizi, si sarà in grado di diversificare il vostro allenamento quotidiano. Non è mai si annoia, ma, al contrario, renderà le classi più piacevole. È importante sottolineare che, non dimenticare i singoli calcoli di quanti minuti si deve saltare la corda per perdere peso, e non superare questo periodo di tempo prima.

Reazione al salto

La cosa più importante negli esercizi sulla corda – è quello di sostenere i primi 6 minuti. Il fatto è che in questo tempo il corpo manca l'ossigeno, il cuore comincia a battere più velocemente, e si sente stanco. L'esperienza non è necessaria, è del tutto normale, perché si stanno dando i muscoli del carico.

Un tale stato continuerà per 5-6 minuti. Se si riesce a raccogliere la forza di volontà in un pugno e sopportare poi sarebbe diventato molto più facile. Il corpo si abitua, il battito cardiaco livellato inizia affamate di ossigeno.

Dopo poche settimane si dovrà dimenticare quanto si deve saltare la corda per perdere peso. intensità di allenamento aumenterà, e sarà tranquillamente fare gli esercizi per 30-40 minuti alla volta, senza accorgersi del tempo.

Quando sarà il risultato

Quanto tempo si deve saltare la corda per perdere peso – è una questione che interessa ogni donna che ha deciso di impegnarsi in questo tipo di formazione. Media bruciare calorie , con 15 minuti di allenamento è di circa 750 calorie.

Se si vuole calcolare con precisione quanta energia viene consumata con una certa intensità di allenamento al vostro peso, è necessario moltiplicare per 9 calorie tuoi chilogrammi di quantità. Questo risultato sarà un numero che indica la quantità di energia si bruciano dell'allenamento. Naturalmente, questo risultato può sembrare non così grande. Tuttavia, l'aspetto più importante di saltare la corda è che a differenza di dieta allora non otterrà il peso indietro. Chilogrammi andranno via via, il risultato è assicurato.

Quante volte avete a saltare la corda per perdere peso? Questo valore può essere personalizzato per ciascuno. Tutto dipende l'intensità di allenamento.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la corda è il simulatore più sicuro, che si trova oggi, ci sono una serie di controindicazioni, che sono importanti da considerare:

• Si consiglia di non saltare la corda a quelle persone che soffrono di sovrappeso. Il fatto che spesso è in questi casi, la persona ha alcuni problemi legati allo stato interno dell'organismo.
• E 'necessario calcolare singolarmente quanto tempo si deve saltare la corda per perdere peso, e non aumentare l'intensità degli allenamenti prima del tempo, è pericoloso per tutti i gruppi muscolari.
• Se avete i problemi minimi con la colonna vertebrale, la corda è strettamente vietata, così come altre attività fisiche.
• Non si può iniziare ad esercitare dopo un pasto, dare il vostro stomaco un po 'di tempo per digerire tutto e rilassarsi.

Ora che sapete quanto è necessario per saltare sulla corda per perdere peso. Recensioni di questo tipo di formazione può trovare solo positivo. Tutto in una sola voce dire che il salto – è davvero efficace. Con il tempo adeguato classi di gestione risultato non è aspettare a lungo. Ciò è dimostrato da recensioni di molti allievi, indipendentemente dall'età.