Esercizio per allungare i muscoli. Come fare le spaccate per la settimana.

Qualunque sia la formazione che fai, è necessario ricordare quanto segue: prima di ogni allenamento in qualsiasi esercizi sportivi hanno bisogno per disperdere il sangue per saturare i muscoli con l'ossigeno. Contribuire al raggiungimento di questo salto, il suo stile braccia rotazione "mulino", un fare jogging sport, andare in bicicletta, ecc Questo è importante soprattutto in materia di come fare le spaccature in una settimana. Naturalmente, il ritmo della vita moderna, la famiglia, il lavoro non sempre permette di posare come un acrobata. Tuttavia, se si può migliorare la vostra salute e ben conservato dopo i 40, poi dedicare il tempo a volte sono necessarie le smagliature. Ecco alcuni consigli pratici per una corretta stretching.

Esercizio, stretching i muscoli, è necessario evitare lo sforzo e concentrazione. Qui, sono inaccettabili.
Ciascuna parte dell'esercizio da eseguire per 45-60 secondi, a seconda del carico nel tratto.
Quando allungando i muscoli – rilassarsi, questo è importante. Poi l'esercizio si terrà in una forma più lieve.
Tenere la schiena dritta, non lo fanno gorbtes. In caso contrario, l'elasticità muscolare è perduto.
Regolare il respiro. Dovrebbe essere liscia e stabile.

Capire come le spaccature per la settimana arriva, se il treno in modo coerente, ma senza troppo fanatismo. Per raggiungere l'obiettivo si contribuisce a semplici esercizi, appositamente selezionati. Le persone che si spostano un po ', o il loro lavoro non è collegato con un sacco di movimento, hanno bisogno di esercizio fisico regolare al fine di raggiungere il risultato atteso.

Quando il stretching non si può fare

Prima di imparare i segreti di come fare le spaccate per la settimana, assicurarsi che si è tutto a posto con la salute. E mancano le seguenti eccezioni:

infortunio alla gamba, piede e lesioni;
ipertensione;
una maggiore fragilità delle ossa, o di problemi con la colonna vertebrale.

Se queste controindicazioni non, si può solo iniziare a prepararsi per la possibilità di completamente le spaccature in un breve periodo di tempo.

Preparazione per spago

Alzati, raddrizzò le spalle. Da questa posizione, cercare di rendere la pendenza del terreno. Tenere la schiena allo stesso tempo il più uniformemente possibile.

Piegare la gamba all'altezza del ginocchio, metterlo di fronte a lui. Un'altra raddrizzare e tirare indietro fino a una leggera deviazione nella parte posteriore. Appoggiare una o due mani su qualsiasi superficie o Abut le mani sul pavimento. Ora oscillare la gamba piegata in avanti e indietro circa 5-7 bar. Quindi ripetere l'esercizio sull'altro piede. Questa formazione – è un buon modo per praticare come fare le spaccature in breve tempo.

Allungamento coscia. L'essenza di quanto segue. Rilassatevi su una superficie solida, piatta. Affondo un piede per risolvere il tacco, la sua inchiodandolo al pavimento. Lunge dovrebbe il più possibile a raddrizzare la gamba.

Ulteriori estende per la schiena. Seduto sul pavimento, aprire le gambe sui lati, mantenendoli paralleli a livello. Allineare la parte posteriore e fare inclinazione in avanti per quanto possibile. Provate a toccare le mani dei suoi calzini, allo stesso tempo tirando verso di sé. Lo stesso esercizio può essere fatto, portando le gambe insieme.

Esercizio "effetto farfalla". In posizione seduta piegare le ginocchia, agganciato i loro piedi. Formata da un semicerchio. Ora basta fare ginocchia rotazione ciclica a parte (Mahi).

spago indipendenti

E ora abbiamo affrontato la questione di come fare le spaccature in una settimana. Per fare in pratica le spaccature, è necessario mettere i piedi in mano il più possibile e fare la pendenza delle mani finché non si arresta. Una volta che si sente un leggero dolore nei muscoli, fare un leggero ritardo. Nel corso del tempo, i muscoli allenati contribuiranno a diffondere le gambe tutto l'angolo più ampio di inclinazione, e il dolore poutihnut. Esercitare regolarmente, si raggiunge il risultato principale – la stringa completa con un massimo di stretching gambe. E 'importante rispettare e tutte le precauzioni e, se possibile, di eseguire che si estende sotto la supervisione di un allenatore esperto.