Che cosa è un gainer

Quando la formazione per l'aumento di peso sono utilizzati additivi vari sport, tra cui gainer. Inizialmente, si era fatto di tipi a basso costo di proteine, zuccheri e grassi. Nel corso del tempo, come sempre più di alta qualità e tipi bilanciati con un alto contenuto di sostanze nutritive.

Qual è il gainer?

Questo termine deriva dal guadagno parola, che tradotto in inglese significa aumentare. In realtà, questo è una delle varietà di nutrizione sportiva utilizzati per l'aumento di peso. In merito alla questione di ciò che è il gainer, è possibile rispondere che si tratta di una miscela di carboidrati-proteine. A seconda di quanto necessario per ottenere l'effetto, la percentuale dei membri dei carboidrati, proteine e grassi possono variare. Quindi, per chi vuole ad aumentare di peso, è meglio scegliere il supplemento con un alto contenuto di carboidrati, e coloro che vogliono ridurre il peso – proteine.

Qual è il gainer, e quale è il suo contenuto?

In misura maggiore è costituito da una miscela di carboidrati, che rappresenta il 50% al 75%. Il restante 20-30% – una proteina e 5-20% di grassi. La composizione comprende anche gainer diversi integratori energetici e integratori vitaminici e minerali. componente carboidrati – una miscela di componenti differenti. Può essere zucchero, amido di patate, cenere, ed altri. I carboidrati sono necessari per un migliore assorbimento di proteine e calorie corpo rifornimento. La porzione proteica è costituita da una miscela di proteine: uova, soia, siero di latte, latte, caseina. In genere, l'uso di 3 tipi di proteine, che forniscono proteine del corpo. Utilizzati per la fabbricazione gainer grassi vegetali, e pesce a volte può essere utilizzato.

vantaggio

supplemento Gainer è molto utile, dal momento che a causa della grande quantità di carboidrati contenuta in esso fornirà la necessaria quantità di calorie il corpo. La miscela viene rapidamente assorbito e permette per un breve periodo di tempo per rimediare alla mancanza di energia. Le proteine contribuiscono ad aggiungere la massa muscolare, ha permesso di recuperare dopo un intenso esercizio fisico. L'aggiunta è necessaria per coloro che vogliono aumentare il loro peso.

ferita

È necessario il giusto approccio alla selezione di integratori come gainer peso che contiene una grande quantità di calorie, con l'uso attivo di esso può portare, oltre alla crescita muscolare, la comparsa di grasso. Pertanto, non è opportuno fare coloro che sono inclini a corpulence. E 'anche necessario per calcolare con precisione la quantità necessaria di calorie al giorno.

Per rispondere alla domanda se questo supplemento è dannoso, può anche essere inteso che un tale gainer. E 'uno sport nutrizione contiene solo componenti alimentari naturali, in modo che possa essere utilizzato da uomini e donne. memorizzazione appropriato possibile intossicazione alimentare a causa della moltiplicazione dei batteri.

Come prendere gainer

Usalo per il giorno 1 a 3 volte. Al mattino – per diventare più energico e ottenere la quantità necessaria di calorie; un'ora prima della formazione – per migliorare l'efficienza e la resistenza di esercizio; dopo che – per compensare la mancanza di proteine e carboidrati, derivanti da muscoli gonfiaggio. A seconda del contenuto di questi o altri componenti aggiuntivi, produrranno un effetto diverso. Così, al fine di recuperare da un duro allenamento, più adatto nutrizione sportiva gainer con proteine del siero, così come per massimizzare la massa muscolare – supplemento con creatina monoidrato.

Chi ha bisogno di gainer?

Si adatta pugili, giocatori di basket, calciatori, atleti e altri atleti che subiscono prolungato esercizio aerobico. Promuove il flusso di energia durante i giochi e sport, nonché il ripristino del potere dopo di loro. Con una corretta dieta e l'uso razionale di integratori in grado di mantenere un peso costante al livello desiderato.