I migliori esercizi per la perdita di peso

Sappiamo tutti che un corpo sano – mente sana. Da un lato, ciò significa che il titolare di un corpo sano è sempre di buon umore positivo, l'altro – unico approccio sensato può portare alla salute fisica. Oggi si parla di perdita di peso come un modo per migliorare la propria condizione fisica e risolvere l'aspetto. Con processo semplice, ma importante, dovrebbe essere affrontata abbastanza significativo. Qualcuno che cercano di perdere peso come un pazzo prima della stagione spiaggia o un evento importante, e qualcuno è la perdita di peso per il lungo termine senza danneggiare mentre la salute, e viceversa – aumentano. Il secondo approccio è più preciso. Si richiede in aggiunta alla regolare attività fisica, mangiare solo cibi sani. Ma il secondo aspetto dei nutrizionisti congedo, perché il tema della conversazione di oggi – questo è il miglior esercizio per perdere peso.

Perché l'attività fisica

Come è noto, il movimento – che è la vita, e il gioco è fatto. Solo persona attiva può sentirsi in buona salute. I nostri antenati erano più modo mobile la vita, in modo che non era una questione di perdere peso e carichi aggiuntivi. Noi comfort fortemente viziati e spendere troppo tempo in posizione seduta, in modo da risolvere il suo stato necessario caricare voi a parte. Per perdere peso spesso ricorrere non solo per essere bella, ma anche per diventare più sani.

L'attività fisica aiuta anche a bruciare calorie e sviluppare i muscoli. Inoltre aumenta il tasso metabolico, che non solo stimola la combustione dei grassi, ma migliora anche la condizione generale.

Quindi, è il momento di capire che tipo di esercizio è meglio per la perdita di peso.

corsa

Quindi, cominciamo a guardare il più il miglior esercizio per perdere peso con i più rinomati. Non è un segreto che l'esecuzione – questo è il primo esercizio che aiuta a perdere peso. Inoltre, rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio, così come l'osso e tessuto connettivo. Durante la marcia si è bruciato circa 600 calorie.

L'unicità di questo esercizio è che è abbastanza naturale per una persona, e quindi, non ha effetti collaterali (se impegnato in ragionevolmente e sentire il tuo corpo). Per eseguire, non hanno bisogno di attrezzature speciali e alcune condizioni specifiche, ed è un altro vantaggio di questo esercizio.

Per bruciare calorie attivamente, si consiglia di utilizzare un interval training ad alta velocità. Coinvolgono breve periodica (0,5-2 min) un'accelerazione esplosiva durante la corsa ciclo principale. Tale fare jogging incarnazione contribuisce alla combustione più efficiente e rapida di calorie, buoni sviluppare i muscoli delle gambe e accelera il metabolismo.

Prima di iniziare un esercizio è necessario fare un po 'di warm-up, o richiedere alcuni minuti, aumentando gradualmente il tempo. Si sconsiglia di stretching prima di una corsa. Poiché questo esercizio è un ceppo sulle articolazioni, si consiglia di scegliere un comodo e di qualità le scarpe per lui.

Considerando il miglior esercizio per la perdita di peso, si dovrebbe assolutamente prestare attenzione alla gara. Molte persone sottovalutano attività aerobica, nella convinzione che solo lo sviluppo muscolare permetterà di perdere peso, ma questo non è vero. I muscoli si sviluppano uno strato di grasso e masterizzarlo su un piccolo grado, mentre l'attività fisica è alle prese con il grasso molto più veloce.

a piedi

Questo esercizio ha gli stessi vantaggi come la corsa, ma è meno soggetto a sottolineare le articolazioni. Pertanto, a piedi è adatto per coloro che hanno problemi di salute (ovviamente, non vieta a piedi). Colpisce favorevolmente la condizione delle persone affette da obesità e malattie cardiovascolari. Esercizio complesso rivitalizza il corpo e ha un effetto positivo sulla condizione mentale.

30 minuti a piedi ad una velocità di 6-7 km / h per 250 permette di bruciare calorie. Se si esegue ogni giorno, in una settimana si può perdere peso in una libbra. Guardare e camminare può essere fatto ovunque. Se avete un po 'di tempo libero, solo a piedi al lavoro a piedi.

nuoto

Indipendentemente dal tipo di nuotare perfettamente favorevole alla perdita di peso. Durante l'esercizio con vigore, è possibile masterizzare fino a 700 calorie all'ora. Oltre alla perdita di peso, il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli che causano loro di tono e forma le giuste proporzioni del corpo. E 'di grande aiuto per le persone che soffrono di obesità, asma, artrite e problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Facendo nuoto, l'uomo rafforza tutti i principali gruppi muscolari: la stampa, schiena, gambe, braccia, glutei. Può essere utilizzato in combinazione con altre attività o come esercizio separato. Naturalmente, la parte di nuoto dei migliori esercizi per la perdita di peso.

ciclismo

L'elemento successivo nella lista dei "migliori esercizi per la perdita di peso" è il ciclismo. Questo è piuttosto un buon modo per perdere peso, che è il numero di carichi si riferisce al tipo medio.

Un'ora un allenamento può bruciare 400-1100 calorie, a seconda del volume di traffico e il peso corporeo. Il grado di carico dipende anche sul paesaggio.

A differenza di sport precedenti, il ciclismo non carica le articolazioni. Anche coloro che non sono particolarmente sviluppati, può facilmente superare diversi chilometri.

Naturalmente, molto più interessante e utile per allenarsi su strada, come la rugosità del terreno crea ulteriori oneri, paesaggi permettono di fuggire e l'aria fresca per tonificare il corpo. Inoltre, la strada "pokatushki" molto più utile per il sistema cardiovascolare di allenamento su una cyclette. Tuttavia, il simulatore consente una buona per perdere peso e migliorare la loro condizione. In ogni caso la moto è parte dei migliori esercizi per dimagrimento i fianchi, perché che estensori delle gambe sono il carico principale.

Una delle opzioni per ottimizzare i tempi di formazione – In sella a una bicicletta al lavoro. Questo è un ottimo modo per ricaricare la giornata con energia positiva e stimolare l'accelerazione del metabolismo, permettendo al corpo per tutta la giornata per consumare più calorie. Bene, torniamo al lavoro su due ruote amico, siamo in grado di sfruttare il successo di allenamento mattina e rilassarsi. Dopo le sessioni serali si avrà buona notte di sonno. Naturalmente, questo metodo è rilevante in zone dove ci sono piste ciclabili o il traffico stradale di viaggiare in sicurezza sulle strade ordinarie. In caso contrario, è meglio non rischiare, perché questo giro vi darà un'impressione negativa.

La migliore serie di esercizi per perdere peso a casa può includere le classi su una cyclette. Naturalmente, non è così efficiente, ma anche molto utile. Il vantaggio di questo esercizio è la capacità di sviluppare una velocità elevata, senza preoccuparsi di come gestire ed eseguire a cadere. La cyclette è più costoso di una bicicletta. E non comprarlo, si può andare in palestra, dove è possibile inserire nel programma di formazione ha qualcosa di utile.

ellittiche

Le classi in questo simulatore può anche entrare nel complesso "I migliori esercizi per la perdita di peso a casa." Questa formazione non consente alcuna carico sulle articolazioni del corpo e sviluppare cure cardiache. Grazie al manico cellulare, può essere caricata sia superiore e inferiore del corpo. Controllando il sollevamento e il piano inclinato, così come il movimento inverso, è possibile scegliere il livello più appropriato di intensità.

Un uomo di corporatura media, che esercitano sulla ellittica può bruciare circa 600 calorie all'ora. Nonostante il fatto che il simulatore simula il movimento corsa e il movimento dello sciatore (per inciso, lo sci è anche brucia eccellenti calorie), esso non carica le articolazioni. Grazie a questa proprietà, è più accessibile per le persone con artrite, l'obesità e le malattie muscolo-scheletriche.

Per bruciare più calorie consigliate durante le lezioni per mantenere i manici. Questo caricherà ulteriormente il braccio e la spalla cintura. Cercate di non pensare alle calorie bruciate. Molto più utile per monitorare la frequenza cardiaca. Dovrebbe essere circa l'85% della capacità del vostro corpo. Sollevando il carico in modo che questa frequenza viene mantenuta, è possibile ottenere i risultati più efficaci.

Questo tipo di formazione può essere attribuito alle migliori allenamenti per la perdita di peso, ma il simulatore è relativamente molto e prende un sacco di spazio. Pertanto, molti preferiscono trattare con essa in palestra.

tennis

Il complesso 'miglior esercizio per la perdita di peso' continua come un gioco ben noto come il tennis. Esso permette di bruciare circa 600 calorie.

Questo tipo di esercizio è adatto per coloro che amano allenarsi in compagnia. E 'ideale anche per coloro che non amano lo sport, ma come la sensazione di vittoria. aspetto competitivo è in grado di stimolare anche i più pigri.

gioco di tennis consente di sviluppare la flessibilità, la coordinazione, la postura corretta, così come buttare via le emozioni negative e aumentare la resistenza allo stress.

Durante una partita di tennis nelle opere includere i muscoli delle braccia, gambe e alla stampa. Oltre alla formazione del corpo e la testa, perché non possiamo fare a meno della capacità di pianificare le loro azioni e prendere una decisione rapida. Questi esercizi migliorano la funzione del cervello e migliorare la memoria. Ma gli scienziati del National Institutes of Health dicono che il tennis aiuta ad aumentare il tessuto osseo.

High-intensity interval training

Continuiamo il miglior programma di esercizio per la perdita di peso a casa questa tecnica emozionante. E 'adatto per gli interessati esclusivamente la perdita di peso. Questa formazione richiede solo 20 minuti di tempo di almeno tre volte a settimana. Così si può bruciare in modo efficace le calorie e il metabolismo.

Intervallo di esercizio ad alta intensità sono ben combinati con altri tipi di esercizio. Sono costituiti da approccio esplosiva breve, in alternanza con attività meno intense o riposo completo.

Per coloro che non hanno precedentemente partecipato a sport in questo modo, è necessario un paio di mesi di preparazione. Può essere un semplice ciclismo, corsa, nuoto e anche a piedi. La condizione principale – l'alternanza di periodi attivi e passivi.

Si dovrebbe iniziare con un warm up di cinque minuti di lunghezza. Sei minuti rappresenta l'esercizio con la massima efficienza e intensità. Poi un minuto di riposo, e così il cerchio non è dato allenamento, ovviamente. Dopo cinque round dovrebbero riposare per tre minuti. Questa è solo una variante di interval training. Tra l'altro, i migliori esercizi per la perdita di peso del ventre guadagno molto maggiore efficienza nell'uso di questo metodo di allenamento.

Questo metodo di perdita di peso è notevole in quanto è in misura maggiore rispetto ad altri, sviluppa la resistenza. Dopo due settimane di lezioni con il metodo di interval training può migliorare la resistenza ad un livello che si raggiunge dopo due mesi di allenamento semplice jogging.

CrossFit

Questo tipo di esercizio è adatto per coloro che esercitano regolarmente. Ciò è dimostrato da almeno il fatto che il originariamente previsto per commando di formazione CrossFit.

La formazione comprende pesi, lo sviluppo di resistenza, esercizi saltellanti-sabbiatura (pliometria), la velocità di formazione, e, infine, – sviluppo di potenza.

guardare CrossFit e non si annoiano, perché a differenza di altri programmi, che non consiste di ripetizioni multiple della stessa azione, ma da una serie di attività fisiche che creano un grande grasso allenamento di bruciare.

Questo programma è costruito per ragioni di accumulo dei principali componenti di forma fisica: flessibilità, resistenza, velocità, forza e coordinazione.

Ogni nuovo giorno di allenamento è necessario eseguire un'azione, che non era l'ultima lezione. In alternativa, il programma giornaliero può comprendere pull-up sulla barra 20, 30 push-up, 40 ripetizioni per i muscoli addominali e 50 squat. Si tratta di una pausa di tre minuti tra gli atti. Una lezione, quando fatto correttamente, meno di 20 minuti. Per trarre il massimo beneficio da questa tecnica, è necessario allenarsi almeno 3 volte a settimana.

CrossFit brucia in modo molto efficace i grassi e contribuisce a migliorare sia la forma fisica e il metabolismo. Naturalmente, questa tecnica non è adatto a persone con un cuore e le malattie deboli kardiosistemy.

step

Per chi cerca i migliori esercizi di perdita di peso per le gambe, si dovrebbe prestare attenzione a questa sezione. Tutti sanno che un semplice salire le scale è impatto molto positivo sulla salute dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, così come permette di bruciare calorie in eccesso. Lo stesso principio è stata la base di questa forma di fitness, come aerobica step.

Per una sessione viene bruciato a 500 Kcal. Di solito dura circa 50 minuti, ma si può iniziare con un 20. Il miglior esercizio non è tanto per perdere peso, ma il passo-aerobica necessariamente incluso nella loro lista. L'essenza di questo sistema è quello di utilizzare una piattaforma speciale su cui salire. A seconda del livello di formazione degli atleti e dei suoi obiettivi, altezza del gradino della piattaforma può variare.

Nel processo di addestramento l'onere principale cade sulla parte inferiore del corpo, ma opzionalmente sono utilizzati quasi tutti i gruppi muscolari. Metodo corpo complesso sviluppa e migliora la sua flessibilità. Per migliorare l'efficienza e ridurre i tempi di formazione, è possibile utilizzare l'appesantimento ulteriore. Come piattaforma può avvicinare qualsiasi altezza oggetto stabile di circa 10 cm, che possono essere posizionati due piedi. Così, passo parte aerobica dei migliori esercizi per gamba dimagrante a casa.

Questa tecnica è usata spesso per un rapido recupero dopo l'infortunio.

esercizio Burpoe

E 'molto semplice nella esecuzione e organizzazione dell'esercizio, che è in grado di bruciare un sacco di calorie, per sviluppare un corpo completo e la resistenza, nonché per rafforzare cure cardiache. Ciò dimostra che il peso del proprio corpo è sufficiente per un buon allenamento.

Pertanto, un esercizio in forma di base include i seguenti stadi:

• squat e le mani si fermano al piano di fronte a lui;
• raddrizzare le gambe e l'adozione delle disposizioni di "smettere di mentire";
• Tornare alla posizione di squat;
• vyprigivanie il più in alto possibile: in questo caso le mani sono tirati su, e l'intero corpo viene raddrizzata.

Questo è tutto. C'è anche una versione ponderata Burpoe:

1. Con il push-up. Cioè, dopo l'adozione della fermata è sdraiato stampa, e poi tornare alla posizione di squat.
2. Utyagoschenie salto. Mani prima di oscillare su, prendere un carico.

Per i principianti, che hanno difficoltà a saltare fuori dello squat, si può invece semplicemente saltare.

Tondo consiste nell'alternare 30 secondi Burpoe e 30 secondi di riposo, e dura 2-3 minuti. Nella fase passiva, si raccomanda di effettuare il cosiddetto shadow boxing – colpi vigorosi ad un traguardo fittizio, che aumenta l'efficienza della formazione.

I nuovi arrivati fanno fino a quattro turni con una pausa minuto tra di loro. E gli atleti avanzati arrivano fino a 6 giri con una pausa di 30 secondi.

Coloro che sono interessati nelle migliori esercizi a casa per la perdita di peso, deve prestare attenzione a questo metodo semplice ed efficace. Engage Burpoe può essere 3-5 volte a settimana come uno stand, e che come un warm-up prima del carico di potenza.

Quando è meglio fare esercizio per la perdita di peso?

Per esercitare in qualsiasi momento della giornata, cosa più importante, che tra le classi e di andare a letto, così come il pasto era una lacuna in un paio d'ore. Non è necessario caricare in sé dalla mattina fino a quando il corpo non ha avuto il tempo di svegliarsi. Appena prima di andare a letto troppo carico a nulla. Idealmente, se avete la possibilità di impegnarsi in sport è necessario il giorno.

conclusione

Eccoci qui con voi e considerato il miglior esercizio per perdere peso. Ognuno può scegliere il più adatto, soprattutto, lezioni di essere significativo e non danneggiare la salute. Non è necessario prevenire sovrallenamento, perché porterà ad una conseguenze molto più sgradevole di un paio di chili di troppo. Ricorda che la salute è più importante della bellezza!