Come ginnasti oscillare stampa? ginnasti esercitano per la stampa

Ginnastica – uno sport antico che richiede flessibilità, resistenza e buona coordinazione dei movimenti. atleti di formazione regolari focalizzata sullo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Particolare attenzione è rivolta alla stampa, che produce e mantiene la postura, partecipa a tutti i movimenti ed esercizi. Come ginnasti oscillare stampa, in grado di colpire, e allo stesso tempo per ispirare chiunque. strutture di formazione giornaliere includono una varietà di diversi esercizi, insopportabile solo un ventilatore.

Perché ginnasti stampa roccia?

Molti ginnasti sono associati con un'incredibile flessibilità, stretching, leggerezza e agilità. Tali percezioni sono esposti e la loro formazione, composto da salti, scissioni e acrobazie. Questa immagine non corrisponde alla realtà. atleti di sport giornalieri sono sottoposti a carichi pesanti, che comprendeva Media Training ginnasti. Perché dovrebbero oscillare muscoli addominali?

1. Per i successi nello sport sono importanti punti di forza e resistenza muscolare, indipendentemente dal loro gruppo.
2. Premere i moduli corretti e cuscinetto liscio, che fornisce grazia intrinseca e armonia dei ginnasti.
3. Le lezioni si sviluppano resistenza, capacità di resistenza e altre proprietà fisiche utili.
4. L'esercizio fisico regolare contribuisce alla performance.
5. Corsi intensivi di fornire la mobilità delle articolazioni, che sono responsabili per la flessibilità degli atleti.
6. Numerose piste, tornitura e torsione, sono inclusi nel programma di ginnastica, vengono forniti dalla stampa.
7. muscoli sviluppati della parete addominale protegge gli organi interni del atlete da un infortunio.
8. Le attività quotidiane sostenere e rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Infine, uno sviluppo fisico completo rafforza il sistema muscolo-scheletrico e l'effetto benefico sulla salute in generale.

attrezzature per l'allenamento

Al fine di evitare lesioni durante l'allenamento e renderle più efficaci, è necessario rispettare alcune tecnologie. Ha seguito tutti gli atleti, compresi i ginnasti. Esercitare la stampa, indipendentemente dal suo tipo, viene effettuata secondo diverse regole.

1. Misurato. I movimenti devono essere lisce, senza strappi. In caso contrario possibili infortuni, fino a quando la tensione o rottura di un muscolo.
2. Una corretta respirazione. La necessità di distribuzione del carico competente e il controllo del battito cardiaco. Lo sforzo è fatto durante l'espirazione, relax – su ispirazione.
3. La combinazione di velocità. Indipendentemente da ciò che avviene tipo di esercizio, dovrebbe essere alternata esecuzione lenta e veloce. Nel secondo caso, i muscoli ottenere il carico massimo e fissare il risultato ottenuto durante il lavoro lento.
4. regolazione del carico. Un carico eccessivo sulla pressa può portare alla formazione di ernie. Pertanto, il modo ginnaste oscillare stampa, determinata e governata da un allenatore professionista, che impedisce al carico eccessivo.
5. trapano a colonna, eseguita in posizione supina, non impegna la tensione muscolare residua. Per questo motivo, gli atleti lombo sempre premuto al pavimento, che permette di allenare solo la parete addominale e non coinvolge i glutei e le gambe.

Esercizi per il retto dell'addome

Si trovano lungo la pancia da cima a fondo, e sono i più potenti della parete addominale. Essi creano l'effetto di "cubi" della stampa. Se si presta attenzione a come i ginnasti oscillare stampa, si noterà che il muscolo retto ha ricevuto maggiore attenzione durante l'allenamento.

1. "Pieghevole". Sdraiatevi sulla schiena, alzare le mani sopra la testa. Il corpo e le gambe si sollevano contemporaneamente in modo che le dita toccarono i piedi. In questa posizione rimanere per 100 secondi.
2. "Barca". Sdraiati, le mani sono poste sopra la testa. Gambe e il corpo sono sollevate a 30-45 gradi sopra il pavimento. La posizione è mantenuta per 10 secondi. Poi un colpo di stato eseguito sullo stomaco. Braccia e gambe strappate sopra la superficie di nuovo. Ripetere 5-6 volte.
3. Sulla barra. Cogliere la traversa, stendere sulle mani. Sollevare le gambe ad angolo retto, premuto contro il petto. Nuovo raddrizzare perpendicolare al corpo, assumere la posizione originale. È stata ripetuta 10 volte.

Obliqui e muscoli trasversali

Sono una specie di corsetto, vita e fianchi herpes. Questi muscoli regolano la possibilità di pendenza e rotazione. Come addestrare le ginnaste stampa?

1. Posizione di partenza – sulla schiena, spiegato le braccia sopra la testa. Sollevare il corpo, raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripetere simile a quello di sinistra per 20 volte.
2. Sdraiatevi sulla schiena. Le gambe piegate le ginocchia, ascensore, sollevamento del bacino e schiena dal pavimento. piedi serrate estendono un braccio, assumono la posizione primaria. Cambio di direzione per l'altra spalla. Esegui 10 volte.
3. Posizione – sdraiato sul fianco. Una mano si fonda sulla testa, l'altra stesa lungo il corpo. gambe dritte prese sollevate verso il gomito ottimista. È stata ripetuta 10 volte. Rotolare, ancora una volta.

Esercizi per i muscoli lombari

Questo gruppo è un'estensione del muscolo retto dell'addome. I muscoli sottostanti sono generalmente deboli e poco sviluppate, soprattutto nelle donne, a causa della caratteristica naturale della struttura dell'organismo. Dato il livello di carico e come ginnasti oscillare stampa per lo sviluppo dei muscoli sottostanti, è possibile "ingannare" la funzione fisiologica e diventare il proprietario di un ventre piatto direttamente.

1. Sdraiatevi sulla schiena. Fuori le gambe dritte pavimento con un angolo di 45 gradi. Rimanere in posizione per 10 secondi, immerso. Ripetere 15 volte.
2. Prendere la posizione prona. In alternativa tirare le ginocchia al petto 20 volte.
3. Appendere sulla traversa. Sollevare le gambe ad angolo retto 15 volte.

Formazione di giovani ginnasti

Per le ragazze c'è un programma separato che tenga conto delle caratteristiche dei loro fisiologia. 12 anni studentesse hanno alta resistenza. Per questo motivo, il carico per loro è aumentata, rispetto ai quindici-atleti che sono facilmente affaticato. esercizi addominali piccole ginnaste eseguono con lo stesso entusiasmo e dedizione. La formazione coinvolge tutti i muscoli dello stomaco e in modo efficace le sviluppa.

1. Sdraiatevi sulla schiena. seduta raggruppati, assumere la posizione di partenza. Corsa veloce 20 volte.
2. Sedersi su una panchina, si bloccano le gambe, le mani sulla sua cintura. Lean Back, tornare indietro. Esegui 40 volte.
3. Sdraiatevi sulla schiena. Fuori le gambe dritte del pavimento, entrare in contatto con la testa bassa. Ripetere 20 volte.

Una serie di esercizi per i ginnasti è stato progettato per gli atleti professionisti e non è progettato per semplici amanti di esercizio facile. Il numero di ripetizioni e di approcci durante l'allenamento regolato individualmente.