Come ottenere uno stomaco piatto e una vita sottile? Le raccomandazioni sono date dal famoso istruttore di fitness Natalia Korotkova

Per non essere vergognato della tua figura, flaunting lungo la spiaggia, le donne vanno per tutto, soprattutto quando si vuole ottenere in forma prima della stagione estiva di vacanza. E spesso farlo è molto difficile. A causa della mancanza di conoscenza e della necessità di motivazioni aggiuntive, molti rappresentanti del sesso equo ricorrono all'aiuto di istruttori di fitness.

Natalia Korotkova, che ha preso una medaglia di bronzo al campionato russo nel 2013 nella categoria "fitness bikini", è un istruttore personale. Lei offre consigli pratici e partecipa alla dimostrazione di esercizi efficaci che aiutano tutte le donne a trovare una bel ventre e una vita di aspen.

Uno stomaco piatto è un sogno per alcuni, apparentemente irraggiungibili. E tutto perché la maggior parte delle persone credono erroneamente che le pieghe enormi esistenti appese alla cintura dei pantaloni possono essere neutralizzate con semplici esercizi per la stampa. Non è così. La correzione di una figura è un lungo e duro lavoro. E in un primo momento è importante rimuovere i depositi di grasso, altrimenti forti, i muscoli belli appariranno, ma non saranno visibili a causa dello strato di grasso spesso.

Per aiutarci, ovviamente, arriva la giusta alimentazione. Solo allora puoi procedere direttamente agli esercizi della stampa.

Consulenza pratica di Natalia Korotkova

Natalia Korotkova raccomanda innanzitutto alcuni semplici esercizi per riscaldare il corpo e i muscoli. Il primo è fatto con un bar o barre, in posizione appesa con le gambe sollevate.

È necessario sollevare le gambe con i piedi incrociati, ma è importante assicurarsi che il carico sia solo nell'area addominale. La stampa non può essere pompata ogni giorno! È necessario osservare l'alternanza di attività fisica attiva e riposo. E un consiglio più pratico: non la quantità, ma la qualità delle torsioni eseguite porterà al risultato desiderato.

Natalia Korotkova ha reso il fitness il significato della sua vita. Per lei l'attività fisica è salute, felicità e sorriso. È felice di aiutare chiunque desideri trovare la stampa perfetta e la vita. A proposito, l'atleta nota che l'esercizio precedente di sollevamento delle gambe è molto più efficace di torsione che si trova sul pavimento.

A proposito, esercizi di stretching devono essere fatti tra tutti gli approcci, al fine di rimuovere la tensione dai muscoli e nulla per fermare il lavoro.

Esercitare sul pavimento

Per l'esercizio successivo, Natalia Korotkova raccomanda di spostarsi verso il pavimento, comodamente posizionato in una posizione incline. Poi, alternativamente, le gambe vengono sollevate. Inoltre, l'esperto raccomanda di fare una breve pausa.

Quindi viene eseguito l'esercizio "Scissors". Nell'ultimo esercizio, è necessario fissare la regione lombare, posizionando un cuscino morbido sotto (puoi mettere le mani sotto le natiche). In questa posizione, le pendenze delle gambe semifuttate vengono eseguite ai lati.

Esercizio con la palla

Avendo sistemato sulla sedia romana, nel momento in cui il corpo del corpo scende, è necessario prendere la palla dal partner in piedi ai piedi, e quando si solleva, è necessario buttare indietro. Questo è un esercizio complesso, ma molto efficace, in quanto quasi tutti i muscoli della stampa sono coinvolti in esso.

Lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli, la perdita di depositi di grasso – questo è ciò che si rivolge al fitness. Natalia Korotkova consiglia di praticare regolarmente, alternando esercizi. E, naturalmente, è importante aderire ad una dieta sana.