tecnica di corsa. Come correre per perdere peso?

I medici sostengono all'unanimità che il modo più sano e sicuro per perdere peso – una combinazione di dieta equilibrata ragionevole con un adeguato esercizio fisico. Secondo gli specialisti in terapia fisica, il più efficace tipo di sport in termini di consumo di calorie è in esecuzione. Naturalmente, qualsiasi esercizio in una certa misura portare alla perdita di peso. Ma ancora in corso – fuori concorso.

Perché correre così efficace?

Il motivo è che facendo loro, useremo quasi tutti i tipi di muscoli, rafforza il sistema cardiovascolare, promuovere una migliore ventilazione e il più veloce saturazione di ossigeno nel sangue. metabolismo, mentre il jogging è molto più veloce di bruciare i grassi si svolge ad un ritmo accelerato.

Quindi, tu ed io abbiamo per capire come perdere peso in modo rapido ed efficace. Il diritto in esecuzione a tale scopo richiede il rispetto di tecniche specifiche, sulla base di una serie di regole piuttosto rigide. Come sapete, ognuno di noi è unico. È perché il piano di formazione dovrebbe essere tale che è giusto per te. Dopo tutto, oltre al recupero e allo smaltimento di eccesso di peso, il nostro obiettivo – per divertirsi e la gioia "muscolo".

La corretta tecnica di corsa – come gestire?

Considerate le regole di base in cui le classi devono essere organizzati. Prima di tutto, ricordarsi di riscaldare jog è richiesto. Che si tratti dovrebbe essere da una piccola serie di esercizi, tra cui un'inclinazione, girare e sit-up. Lo scopo di tali esercizi – allungare i muscoli e prepararsi per i carichi più intensi.

Uno dei punti chiave qui, che non possono essere disattese, – lo stato fisico del corpo principianti atleta. Dipende da esso, come eseguire correttamente. tecnica per qualcuno che conosceva in precedenza praticamente nessuna formazione in esecuzione, deve essere particolarmente delicato.

Che soffrono di obesità dovrebbe iniziare con una camminata veloce o una luce jog jogging. In caso contrario, il carico sulle articolazioni del ginocchio può essere proibitivi. Questo – il punto dolente della maggioranza delle persone grasse che devono costantemente "tirare" su se stessi chili di troppo.

Come si può

In esecuzione può essere monotono o l'intervallo – il nome parla da sé. Monotono fare jogging abbastanza monotona, facendo loro, si sarà in grado di bruciare il grasso non è troppo. fare jogging Interval ha un effetto più pronunciato in termini di perdita di peso.

Durante il controllo degli impulsi classi richieste, altrimenti c'è il rischio di molto dannoso per la salute. Si dovrebbe tenere il suo valore nei confini predefiniti. Inferiore sono impostati ad un livello definito dalla formula (220 – età) x 0,6. Per calcolare il limite superiore, la stessa differenza viene moltiplicata per 0,8.

suggerimenti utili

Non è solo la tecnica in esecuzione. Come eseguire, per non causare danni alla salute? Vai a fare jogging segue quando il corpo è in fase di attività naturale. E 'la mattina presto, intorno a mezzogiorno o la sera, ma non è troppo tardi. Fate scorta di acqua in una bottiglia, si può bere a piccoli sorsi o semplicemente per inumidire la bocca. la disidratazione non dovrebbe essere consentito.

Ma non è consigliabile sovraccaricare lo stomaco con il cibo prima di fare jogging. Se si dispone di colazione o la cena, mettere una corsa su due o tre ore.

Come attrezzare per fare jogging? La cosa principale qui – per scegliere scarpe di qualità. scarpe o scarpe da ginnastica corsa per la corsa deve essere confortevole, escludendo la possibilità di strappi muscolari e lesioni.

Esecuzione del mattino per i principianti (per la perdita di peso). Tecnica e le sue principali varietà

Ora uno sguardo più da vicino la tecnica di esecuzione dell'intervallo. Già dal nome si può facilmente trarre una conclusione delle sue caratteristiche principali. In principio si sta eseguendo alla massima velocità, allora la velocità di movimento è ridotta. Si passa a fare jogging o semplicemente un passo veloce. Quando la respirazione viene ripristinato, ancora una volta facendo un passo avanti, utilizzando le loro capacità fisiche al massimo.

Interval training nella tecnica sono di tre tipi. Sotto la volata intervallo significava tecnica di corsa con alternanza di intervalli veloci e lenti. Inoltre la combustione dei grassi intensiva, questo stile promuove la resistenza e aumenta il livello di fitness. Non è facile capire come eseguire correttamente. tecnica di corsa, una foto di cui è riportata qui sotto, che corrisponde al nome – alterna corridore stint ad un ritmo diverso.

run Tempo si chiama quello in cui si suppone correre il più velocemente possibile in un abbastanza lunghe distanze. Molto spesso, quando un tempo eseguito su un nuovo ciclo di aumenti dei tassi. muscoli veloci sono rafforzati, il grasso si scioglie sotto i nostri occhi, aumenta la resistenza – si impara come eseguire correttamente. tecnica di corsa è di 1 km o più è difficile.

Con più volte l'esecuzione di una chiamata, in cui il corridore medio corre una lunga distanza fino al completo esaurimento. Iniziando a sentire mancanza di respiro e mancanza di ossigeno, riduce il tasso di un atleta e mentre si muove con delicatezza. Una volta che la respirazione viene ripristinata, la velocità viene nuovamente aumentata al massimo possibile.

Che cosa esattamente scegliere? Come eseguire? tecnica per perdere peso in esecuzione, ciascuno indipendentemente selezionati per tentativi ed errori.

Noi e il nostro corpo

Il numero di ripetute corre puramente individuale in una di queste specie. Per definire, dovrebbe concentrarsi solo sulla propria salute. Ad ogni sessione di allenamento sarà utile per un po 'per aumentare la distanza o la lunghezza o in esecuzione di velocità (o una combinazione di entrambi). A poco a poco a migliorare la tecnica di corsa – come gestire, capirai.

Che cosa succede nel corpo durante l'intervallo di esecuzione? Il nostro corpo percepisce uno stato di moto rapido come un segnale per la ripartizione intensiva di glicogeno. L'alto livello di consumo di energia durante l'esercizio fisico intenso come induce il corpo a bruciare immediatamente rifornimento di carboidrati è disponibile. Dopo di che, cominciano a rompere attivamente i grassi.

Quando si corre, aumento della pressione sanguigna e la temperatura corporea, la respirazione e polso accelera. Questo è tutto – una chiara indicazione che il metabolismo è accelerato e non v'è una distruzione molto attiva del tessuto adiposo. La forza d'inerzia della maggiore tasso metabolico corpo umano viene memorizzato e quando si passa dalla conduzione intenso alla massima velocità per un intervallo più calmo lento.

Il modo migliore per organizzare corsi

Alcuni consigli pratici su come eseguire correttamente. tecnica al mattino corsa per quindici – venti minuti in modalità intervallo giornaliero più efficace nel bruciare calorie in eccesso rispetto a una corsa di due ore ad un ritmo lento. Il risultato sarà ancora più elevato se il treno tre volte al giorno per 15 minuti.

Il motivo è lo stesso effetto di inerzia. Dopo ognuna di queste corse, il corpo ha un paio di ore continua ad un ritmo accelerato e bruciare le riserve di grasso. Così, tre piccoli jog fornire circa 7 ore del suo lavoro attivo.

Come già accennato, il processo di perdita di peso richiede un approccio globale. Carico impegnata a bruciare il grasso in eccesso e costruire il muscolo deve correttamente essere combinato con una dieta equilibrata. È importante utilizzare grassi, proteine e carboidrati in una certa percentuale. In modo ottimale sarà mangiare piccoli pasti più volte al giorno.

Abbiate pazienza

Poche parole, non solo su come eseguire correttamente. Macchinari esecuzione per la perdita di peso, anche le più "avanzata" sarebbe inefficace senza adeguato riposo, la componente più importante dei quali è il sonno una lunga notte. Se si soddisfano tutte le condizioni di cui sopra, l'approccio al processo di perdita di peso sarà fisiologicamente giustificato, competente e garantire risultati affidabili.

Non dobbiamo dimenticare che perdono subito un gran numero di chili – non è solo difficile da irraggiungibile, ma anche molto rischioso. Sarebbe giusto per perdere peso su base mensile per 2 o 3 kg, parallelo rafforzamento dei muscoli e guadagnando una buona forma fisica. In questo caso, non si ottiene pieghe flaccide della pelle a causa della sua cedimenti.

L'esecuzione sul posto

Beh, che dire di coloro che sono causa di obesità o semplicemente a causa della natura sembra timida allo stadio o sentieri del parco in una tuta sportiva? Bene, e per loro c'è un modo. Questo è il "obscheprimiryayuschy" (come Vysotsky) in esecuzione sul posto. Essi non dovrebbero essere trascurati, non solo per i principianti, ma anche combattenti molto avanzati in sovrappeso. Questo – la corsa perfetta al mattino per i principianti, tecnica di esecuzione sul posto è semplice ed accessibile a tutti.

Noto per le persone grasse, lui – un ottimo modo per caricare. Dopo tutto, per fare jogging sul posto, non ha bisogno di svegliarsi all'alba, o cercare un luogo adatto per la formazione. Non dipendono dalle condizioni atmosferiche o viste oblique passeggeri casuali. E 'sufficiente aprire la finestra o la finestra e iniziare il corso.

Come eseguire? jogging sul posto tecnica spesso comporta la presenza di un tapis roulant speciale – tapis roulant. Ma se non – non preoccupatevi. Naturalmente, con il simulatore è più conveniente, ma è possibile eseguire e solo sul pavimento.

In esecuzione sul posto, dovrebbe controllare la propria postura. La schiena deve essere dritta, pancia retratto, le braccia piegate e leggermente serrati al corpo. Le gambe sono sollevate troppo alto, le ginocchia direttamente sopra i piedi. La respirazione deve essere uniforme.

È possibile e persino necessario fare una corsa al sito nella stessa modalità intervallo. È particolarmente conveniente farlo nel simulatore. Questo può essere il caso, è possibile impostare la velocità.

togliere la pancia

Ogni perdere peso sa che i chilogrammi odiati non vuole distribuita con attenzione tutto il corpo e di solito sono raccolte brutte rughe sul addome e fianchi. Sia gli uomini che le donne sono interessati spesso troppo grande pancia sporgente. E 'possibile raggiungere, per diventare piatti e vestibilità grazie per l'esecuzione, in cui, come è noto, un intenso lavoro è stato fatto glutei e muscoli delle gambe?

Una sola gara non renderà il vostro stomaco perfettamente piatto. Lo scopo di questo tipo di attività fisica – per ridurre lo strato di grasso su tutto il corpo. Grazie al metabolismo intensiva del grasso si scioglierà in proporzione ovunque, anche in addome. Per ottenere l'effetto desiderato agli studi di fondo dovrebbe aggiungere esercizi addominali e una dieta adeguata.

Quando l'attesa per i risultati

Qual è la quantità di tempo necessario per ottenere un effetto più o meno evidente? Chiarire ancora una volta – della presunta regolare! che li produce di volta in volta, non sarà ottenere nulla. Se si consente la pigrizia, cattivo umore o lavoro a tempo indeterminato annullano gli sforzi eroici iniziali, non ci sarà alcun effetto a tutti.

La formazione dovrebbe essere fatto almeno un paio di volte a settimana. Questo è – il numero minimo per coloro che vogliono testimoniare il risultato. Ma la cosa migliore è, se si inizia a correre tutti i giorni, naturalmente organizzare questo a volte è molto difficile.

Tutto è nelle nostre mani!

È stata selezionata la tecnica di esecuzione ottimale. Come eseguire, per distribuire in modo intelligente gli sforzi e non soffrire di sovraccarico? Si può iniziare la giornata con 15 minuti del mattino "sessione" all'ora di pranzo cercare di capire al simulatore (se disponibile), e fare jogging la sera prima di coricarsi per organizzare non è così difficile per un quarto d'ora – sarebbe auspicabile.

Tutto questo richiederà più tempo e sforzo di una visita alla palestra con il tempo speso per l'andata e ritorno. E i risultati non sono meno. Consentono di sostenere l'idea che ogni azienda seria richiede costanza e la pazienza. Sintonizzati per il lungo termine, e il risultato è sicuro di venire.