pancia Oksisayz. Oksisayz: esercizi per dimagrimento l'addome e fianchi

A questo punto viene richiesto un sacco di programmi di formazione, che hanno lo scopo di aiutare a sbarazzarsi di chili superflui. Inoltre, ogni anno ci sono sempre più i sistemi sono in fase di svolgimento diligente funzionano davvero. Il numero di tali programmi comprendono lezioni oksisayz, e tra coloro che vogliono sbarazzarsi di chili di troppo, stanno guadagnando popolarità.

Che tipo di attrezzatura

Il principio fondamentale del programma è uno speciale esercizi di respirazione. Ha lo scopo di migliorare il metabolismo, la digestione e la circolazione sanguigna. L'esercizio stesso anche per una persona non addestrato è semplice ed accessibile, che non è impegnato a questo sport. Coloro che ha addestrato su questa tecnica, salvo che non v'è la perdita di peso, cominciano a rafforzare le articolazioni e il sistema muscolare. A causa l'arricchimento di ossigeno ai tessuti sani diventa l'aspetto della pelle.

Qualcuno non riesce a credere, ma la tecnica è davvero l'efficacia oksisayz, e il primo cambiamento nella figura diventano visibili già nella sessione di allenamento settima, mentre un giorno è sufficiente per dare la procedura fino a 20 minuti. L'effetto si verifica anche più velocemente di quanto dalle classi in palestra. Alcuni hanno paragonato questo metodo con Bodyflex complesso oksisayz ma differisce dal fatto che è la respirazione e l'esercizio combinato, e quindi il tempo speso per gli esercizi meno. Anche a queste sessioni nella formazione coinvolti più muscoli. La cosa interessante è che una persona sceglie, in qualsiasi zona del corpo per fare una particolare attenzione per correggerlo.

Tecnologia stringe stampa

istruttori di fitness dicono che ventre oksisayz è una scelta eccellente per lavorare fuori i muscoli indeboliti in questo settore. Anche una corretta respirazione ha giocato un ruolo enorme influenza positivamente il corpo pigro. Con il modello giusto ceppo obliqui e dritti muscoli addominali contemporaneamente. Questo riduce i tempi di formazione, non c'è bisogno di spendere gli sforzi su una zona prima, poi l'altro. Dopo aver imparato questa tecnica, nel corso di ogni inspirazione ed espirazione persona si sente la tensione dei muscoli addominali.

Prima di iniziare

Prima di avviare il "oksisayz" per lo stomaco, è necessario eseguire un piccolo test fuori a respirare correttamente. Per vestirsi in modo che le cose non interferiscano con il movimento. Prendere una posizione comoda in una sedia (seduto). Una mano poggia sul petto, e la seconda – nello stomaco. Cercate di espirare tutta l'aria, seguito da un respiro molto profondo. Ora espirate. Se dopo aver esaurito la palma è diventato più vicino alla colonna vertebrale, e nell'aria impostarla nuovamente allontanato – si respirazione diaframmatica. Si ritiene di essere corretto. Ma la maggior parte delle persone di solito respirare "seno", e spesso a causa di questo ci sono problemi associati con l'aumento di peso e di salute. Questo perché i respiri non sono in profondità nei polmoni ed entra l'aria almeno. Imparando respirazione diaframmatica, o almeno le basi padronanza di esso, è possibile migliorare notevolmente la vostra condizione. Per fare questo, è necessario padroneggiare una speciale serie di esercizi di respirazione, che offre attrezzature oksisayz.

Imparare a respirare

Non è necessario per iniziare gli esercizi senza imparare una corretta respirazione. Solo dopo questo processo è quasi automatico e il cervello non sarà impegnato a pensare a come mantenere il ritmo di questo, è possibile iniziare a eseguire la pancia oksisayz. Così, l'intero sistema viene eseguito in quattro fasi:

1. E 'importante per sorridere e rilassarsi veramente il vostro stomaco. Essa viene eseguita attraverso il respiro naso, e l'aria necessaria per riempire lo stomaco.
2. Ora è necessario un buon tratto i muscoli dei glutei, e cercare di "tirare le" fianchi. La parte inferiore del ventre e ceppi, e quindi fatte tre respiri, che andranno a completare il resto dell'aria "angoli" dei polmoni.
3. Le sue labbra tese "a fischiare", se si spegnere le candeline. Bruscamente espirare attraverso la bocca per l'aria, aiutando lo stomaco (tentarlo nelle costole).
4. Per la completa disposizione dell'aria viene eseguita tre espirazione.

Ripetendo questa procedura quattro volte, si effettua un ciclo. Nello svolgimento di questa serie di esercizi di respirazione, è importante non per inclinare la testa. Quando inspirate dovrebbe essere mantenuto un sorriso. Dopo questa ginnastica ha funzionato, è possibile iniziare l'allenamento.

Sfumature nella respirazione

Ripetendo ogni ciclo, è importante ricordare i seguenti punti:

• Durante l'inalazione non può sollevare le spalle e il petto.
• La parte posteriore è sempre piatta.
• Fare respiri in più, già controlla per l'aria in modo da non venire fuori.

Istruttore Marina Korpan

Marina Korpan – è un istruttore di fitness qualificato. Inoltre, lei è un esperto di modellamento del corpo e programma televisivo che porta. Anche sotto la sua paternità è stato pubblicato esercizi di respirazione Marina Korpan, che immediatamente ha guadagnato fan. Questa tecnica è provato su se stessi dopo il parto, che ha aggiunto qualche chilo. A causa oksisayz si è sbarazzato del grasso sui fianchi, non si siede su una dieta speciale. Nel suo arsenale di un intero programma per sbarazzarsi di eccesso di peso. Esso comprende lezioni "oksisayz" per l'addome, ai fianchi e le mani.

lato allungamento

Per eseguire la curva necessarie le ginocchia allo stesso tempo cercare di mantenere il bacino nella stessa posizione. Si comincia ad esercizi di respirazione, e, allo stesso tempo, la mano destra va sopra la vostra testa per rendere il corpo magro sul lato sinistro. Questa posizione è quattro ciclo respiratorio. Su ogni lato è tenuto da quattro dello stesso esercizio.

Quando si esegue questo tratto spesso commettere errori. Ad esempio, non è necessario tirare il corpo in avanti, o in vita non otterrà il carico desiderato. Inoltre, non hanno bisogno di essere scosso, a complicare l'esercizio. E 'importante per i muscoli della vita sono stati ridotti il più possibile, e non necessariamente affaticare parte superiore del braccio, e tirarlo.

Esercizio "Sfinge"

Per esercitare i muscoli addominali diretti hanno bisogno di rotolare sulla pancia e allungare gli avambracci sul pavimento. Stiamo cercando di raggiungere, dal seno dei muscoli del coccige, fino al mento. Ciò allunga sopravvivere finché le quattro cicli oksisayz tecnologia. Esercizi per l'addome di questo tipo hanno bisogno di controllare perché molti stanno lentamente cominciando a "flip" il carico sul trapezio, ed infatti il nostro obiettivo non è quello di pompare le spalle, e stringere la stampa.

Esercizio "Rocket"

Sdraiato sulla schiena, è necessario tirare le dita dietro la testa e tratto calzini. Esegue esercizi di respirazione Marina Korpan per quattro cicli. Totale 4 snooze. Quando si esegue non si dovrebbe concentrarsi sulle dita dei piedi. La cosa principale per sentire come il mio stomaco si stringe retto dal fatto che le braccia e le gambe si estendono in lontananza.

fanno in quattro

Questo esercizio consente di lavorare non solo l'area della schiena e l'addome, ma anche le cosce. Per fare questo, inginocchiarsi, non ponendo loro. A causa della forza di spinta dei glutei bacino suscettibili verso l'alto. La parte posteriore è liscia e mantiene in linea con la sommità della testa e ginocchia. Le mani vengono visualizzati in davanti al petto, e ha fatto un leggero all'indietro inclinazione movimento dei fianchi. La parte posteriore non viene arrotondato. Lo fa esercizi di respirazione.

diversi perfezionamenti

Dal momento che questo metodo è una novità, molti dimagrante solleva alcune domande, in modo da prima di iniziare a svolgere oksisayz complessa per la perdita di peso, è utile conoscere qualche dettaglio in più:

• La prima lezione non deve essere lungo – non più di 15 minuti. Se avverte capogiri, non ti preoccupare, questo è normale.
• Con questo metodo non necessariamente respirare continuamente, ma se non è difficile, allora è meglio attenersi ad esso per tutta la giornata. Se si è fuori del paese, si può solo fare un paio di esercizi di respirazione, e non necessariamente accompagnare la loro attività fisica.
• Tra gli esercizi, è auspicabile per non mettere in pausa. Le eccezioni sono i nuovi arrivati. La prima settimana è possibile allenarsi lentamente.
• Ogni allenamento dovrebbe essere fatto in una stanza che ha una ventilazione adeguata. Questo è importante in quanto ci sforziamo di riempire i loro polmoni di aria fresca.
• Allena tutti i giorni. In un tempo deve essere effettuato 30 o più ripetizioni oksisayz esercizi. Viaggi non dovrebbe essere.
• Fare dopo aver mangiato impossibile. Ci vorranno tre ore. Dopo l'esercizio è consentito solo a mangiare in un'ora.
• Si può fare dopo il parto, dopo solo sei settimane. Ma questo è solo se hanno superato senza complicazioni. Ciò richiede la consultazione di un medico.
• Per lavorare accuratamente la zona desiderata, dovrebbe aumentare il carico e trasportare più di 30 cicli.
• Anche se l'attuazione del tempo di formazione, è possibile selezionare il proprio, beh, se è mattina.

Se si dispone di un ernia spinale, le classi non sono controindicati, ma dovranno evitare l'esercizio, in cui è necessario "twist" il corpo. In altre malattie dovrebbero consultare un medico.