Il tempo di rilassamento

Che cosa è il rilassamento? Questo concetto ha diverse spiegazioni. I chimici definiscono il rilassamento come l'equilibrio offensivo, i filosofi parlano di una battuta d'arresto completo del tempo, la maggior parte delle directory rivela il significato della parola come "il tono muscolare diminuisce", o un completo relax.

Infatti, tutti questi concetti possono anche essere combinati in una sola unità, perché rilassamento – relax, in cui il tempo sembra essersi fermato, e questo è impossibile senza l'equilibrio interno ed esterno. posto Crucial e il tempo di rilassamento. La formula è semplice: la privacy, un ambiente confortevole, l'aria pulita. La privacy è particolarmente importante per i principianti perché hanno bisogno di imparare a concentrarsi sulle sensazioni, ascoltando il proprio corpo. Disagio (ad esempio, a freddo) non permetterà di sintonizzare correttamente. Ma l'aria pulita non richiede alcuna spiegazione.

Cominciamo con il più conveniente e il più semplice. Giacciono sul tappeto (o sufficientemente grande letto), allarga le gambe e braccia, inclina la testa verso l'alto, chiudere un occhio. Sulla inalare pronuncia mentalmente: "I", mentre espirate – "relax", una nuova ispirazione: "e", mentre espirate – "calmati".

Il tempo di rilassamento – 10 minuti. Inspirate attraverso il naso tutta l'energia e la potenza di aria fresca ed espirare attraverso la bocca accumulato tensione. Il corpo si rilassa e diventa più pesante. Ascoltate i sentimenti …

Completa rilassamento muscolare si verifica solo quando si alternano lo stress con il rilassamento.

1. Inizia con i muscoli del viso (oltre che per combattere le rughe). Zazhmurivaem occhi ermeticamente – in modo che arricciò il naso. Tenere la tensione per 5 secondi e relax rapidamente. Dopo 20 secondi la pausa per allungare di nuovo i muscoli. Totale – cinque ripetizioni.

Ora con decisione per sovratensione, chiude le sue labbra. Rilassa i muscoli. Esercizio nel precedente schema di tensione 5 secondi, 20 secondi per rilassarsi (rilassamento). Cinque ripetizioni.

Tale formazione non creerà sul tuo viso le rughe in più. Al contrario, a rafforzare i muscoli del viso, facendolo più giovane. Non dimenticare il dettaglio importante: quando i muscoli facciali davvero rilassati, i denti non sono chiuse. Il tempo di rilassamento – 5 minuti.

2. I muscoli delle mani. Compressa in mano pugno, il massimo sforzo spalle e avambracci. Mantenere la posizione per 20 secondi, e per rilassarsi liscia sensazione di assenza di peso. Dopo un momento di relax di nuovo sforzare i muscoli. – 5 di questa ripetizione. Il tempo di rilassamento totale – circa 7 minuti.

3. Il collo e le spalle. Lo stress è particolarmente affezionato a questa zona. Alziamo le spalle in su, per quanto possibile e tendendo i muscoli del collo e muscoli della schiena. Tenere lo stato di tensione e rilassarsi per 20 secondi a qualche minuto. Sentire il piacere del corpo liberato. Ripetete questo esercizio altri 4 volte. Il tempo di rilassamento totale – 10-12 minuti.

4. Thorax. Aria espirata e trattenere il respiro. In questo momento, il massimo sforzo muscoli del torace. li rilassa su ispirazione. Rilassarsi, godersi il rilassamento dei muscoli. Continuare, ma ora il contrario: per allungare i muscoli dopo un respiro e li rilassarsi durante l'espirazione più a lungo. Il tempo di rilassamento – 8-9 minuti.

5. Ventre. Ritardare il respiro inspiratorio, tendendo stampa. Lentamente espirare e rilassarsi. Sentire ogni tale esalazione fuori lo stress e la fatica. Non dimenticare il respiro: inspirare attraverso il naso, espirare, rispettivamente attraverso la bocca. Il tempo di rilassamento – 5-6 minuti.

6. I glutei e gambe. Stringere i glutei. Massima. Si sentono come se kameneyut. Ci rilassiamo. Ripetere 5 volte. Ora, tendendo i muscoli delle gambe dai fianchi alle dita dei piedi. Fissare una posizione per alcuni secondi e rilassarsi. Ripetere 5 volte.

Descrive un semplice esercizio del potere di qualsiasi. Forse, in un primo momento, non tutto va liscio. I muscoli non vengono utilizzati a tale stato di equilibrio e può "resistere" un po '. Ma l'esercizio quotidiano necessariamente comportare.

Set completo di primissimo esercizio con la pronuncia della inspiratorio "I" della espirazione, "rilassato" presso la nuova ispirazione "e" come si espira – "calmati" e totalmente rilassarsi. Sdraiati così almeno qualche minuto, godendosi il calore piacevole si diffonde attraverso il corpo e la facilità. Sento come sei nato in tranquillità, che ti riempie …

Ricordate, il rilassamento muscolare è efficace nel trattare con lo stress. Nel corso del tempo, si sarà in grado di rilassarsi in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento.