Smettere di fumare: 10 modi per sbarazzarsi di voglie per il tabacco

Per la maggior parte dei fumatori desiderio di una sigaretta può essere estremamente forte. Ma non mettere a rischio la salute di dipendenza. Se improvvisamente insopportabile vuole fumare, cercare di controllare voi stessi almeno cinque a dieci minuti. Il desiderio può indebolire. Ogni volta che si riesce a superare se stessi, fate un passo approccio per assicurare che lo smettere di fumare per sempre. Ecco dieci modi per aiutare a conquistare l'abitudine!

Provare a sostituire la nicotina

Chiedere al medico su come è possibile sostituire la nicotina. Ci sono farmaci con cerotti alla nicotina e losanghe, e tablet senza nicotina, smettere di fumare non è meno efficace. misure globali vi aiuterà a superare i forti attacchi del desiderio di fumare. Il loro utilizzo è completamente sicuro e agevolerà notevolmente la situazione. Non molto tempo fa, un sacco di attenzione ricevuto sigarette elettroniche – sono considerati un'alternativa al fumo tradizionale. In realtà, al momento non ci sono studi per sostenere l'efficacia delle sigarette elettroniche per coloro che stanno cercando di smettere di fumare, così come i dati di sicurezza per il loro uso.

Evitare di trigger

Voglia di fumare può essere particolarmente forte nelle situazioni abituali in cui si sono stati disegnati per la prima sigaretta, per esempio, a una festa o in un bar, in periodi di stress o di più di una tazza di caffè. Determinare ciò che fa scattare la vostra cattiva abitudine, e cercare di evitare situazioni di pericolo o di trovare una via d'uscita di loro senza tabacco. Non permettetevi di ricominciare a fumare. Ad esempio, se si ama fumare mentre si parla al telefono, prendere una penna e disegnare una mano per fuggire.

organizzare ritardo

Se vi rendete conto che non si può dare l'abitudine, cercare di aspettare solo altri dieci minuti, e nel frattempo, inizia a fare nulla che possa distrarre l'attenzione. Andare in un luogo pubblico in cui non si può fumare. Questo semplice trucco può aiutare a superare il desiderio di tabacco.

Chew nulla

Prendere qualcosa alla bocca per far fronte con la voglia di una sigaretta, per esempio, masticare gomma senza zucchero o mangiare caramelle, sgranocchiare carote crude, sedano, noci, semi di girasole. Questo dovrebbe essere qualcosa di delizioso e croccante.

Non accontentarsi di "solo" di sigarette

È possibile visitare la tentazione di fumare una sola sigaretta per sbarazzarsi di trazione. Non fatevi ingannare. Non si può fermare. Il più delle volte dopo la prima sigaretta viene immediatamente seguita dalla seconda, e così è il tuo rapporto schiena.

elaborare

L'attività fisica può aiutare a distrarre dal desiderio di tabacco e ridurre l'intensità del desiderio. Anche un breve allenamento può davvero aiutare. A volte appena sufficiente per camminare. Se si è in ufficio, cercare di fare sit-up o camminare per le scale.

Imparare a rilassarsi

Il fumo può essere un modo per affrontare lo stress. Come liberarsi della dipendenza – è di per sé stressante. Abbassare la tensione con tecniche di rilassamento, per esempio, la respirazione profonda, yoga, massaggio, o rendering.

Cercate di rinforzo

Lasciatevi aiutare persona cara o un amico. In tempi difficili è più facile fuggire in azienda. Se nessuno lì vicino, è possibile trovare una linea telefonica e parlare con uno psicologo, ma aiuta anche.

Cercare il supporto su Internet

Trovare un forum per coloro che hanno deciso di smettere di fumare, leggere i blog, cercare citazioni di ispirazione. Comunicare con quelli che capiscono la vostra difficoltà, può essere un buon modo per far fronte in un momento difficile.

Ricordate a voi stessi dei vantaggi di

Se si smette di fumare, si sente meglio, diventare più sani, proteggere i propri cari dal fumo passivo e risparmiare denaro. Tutti questi vantaggi, che dovrebbero sempre ricordare a me stesso.