Cosa mangiare per crescere muscolare? Un po 'la dieta

Beh, che gli uomini non vogliono avere muscoli d'acciaio e premere perfetto? È difficile trovare qualcuno che avrebbe dato una risposta negativa. E ciò che è necessario per crescere i muscoli? Treno e treno di nuovo. Palestra e forza di volontà. Tuttavia, questo non è ancora abbastanza per il sollievo perfetto. Al fine di aumentare la massa muscolare, devono essere costantemente nutriti. E per tale ricarica è semplicemente necessaria proteine e altri elementi "costruzione". È qui che inizia la confusione. Qualcuno comincia a prendere una varietà di supplementi. E qualcuno l'inesperienza e l'ignoranza usa steroidi pericolosi. Che in ogni caso non si può fare! Infatti, invece di una bella apparenza si può ottenere un sacco di malattie. Per evitare questo, è necessario prestare attenzione alla vostra dieta.

dieta possibile

Cosa mangiare per crescere muscolare? In primo luogo, gli alimenti fortificati con proteine e aminoacidi, proteine e vitamina B12. Ferro, zinco e calcio aiuto costruzione muscolare più veloce. In secondo luogo, bere molta acqua. Dopo tutto, è la base di tutta la vita sulla Terra. Così, al fine di visualizzare la "dieta magra" e per capire che dobbiamo avere per crescere muscolare, prendere in considerazione gli alimenti che devono essere alimentati in parallelo con la formazione.

Per ulteriori informazioni la dieta per la crescita muscolare

1. Turchia. La sua carne è tenore minimo di grassi. 50% della massa proteina totale della carcassa. Secondo il contenuto di fosforo non è inferiore ai pesci. a prepararsi meglio per una coppia, o frittura. L'unico inconveniente: essa tende ad asciugarsi e perdere sapore. Se volete sapere cosa mangiare per crescere i muscoli, quindi notare che il tacchino vi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo.
2. caffè nero naturale aiuta ad alleviare il dolore nei muscoli dopo l'allenamento in palestra e bruciare i grassi. Egli è anche un'ottima fonte di energia.
3. L'acqua senza gas. Tutti sanno che il corpo umano è di 80% di acqua. Quando ci esercitiamo, perdiamo circa il 30% del liquido. Senza acqua i muscoli si contraggono, e la loro crescita non è semplicemente possibile.
4. Grano saraceno. Nei suoi pochi carboidrati, ma in grandi quantità amminoacidi presenti necessari per la crescita muscolare. Il grano saraceno è opportuno disporre di almeno due volte a settimana, perché contiene sostanze che aiutano a rafforzare il sistema circolatorio.
5. Tonno. Pesce mantiene una proteina pura. E non è solo utile per i muscoli, ma anche al cervello.
6. Kiwi. In un frutto – 74 mg di vitamina C. Questa è la fonte di collagene, che è necessaria per i muscoli e legamenti.
7. Pasta. I carboidrati possono essere trovati nella pasta. Essi ripristinare l'equilibrio energetico del corpo. Tuttavia, è importante ricordare che le tagliatelle sono utili solo in combinazione con salsa, verdure e carni magre.
8. yogurt naturale. Si può avere sia senza additivi, e frutta fresca. Non aggiungere lo zucchero. batteri lattici hanno un effetto benefico sulla digestione. Ma deve lavorare come un orologio. In caso contrario, non sarà assorbito da una maggiore dose di proteine.
9. Uova. La vitamina D e proteine contenute in esse, per sostenere i legamenti muscolari sane. 10 uova a settimana – la norma. Va ricordato che il tuorlo è quasi inutile, meglio appoggiarsi proteine.
10. Asparagi. Potassio e fibre sono necessarie per il miglior funzionamento del sistema circolatorio e digerente. Lo zinco aiuta la crescita muscolare. E, in generale, gli asparagi contengono la più alta quantità di proteine rispetto ad altri ortaggi.

Che cosa devo sapere?

Naturalmente, al fine di rispondere alla domanda di come fare crescere muscolo, dobbiamo ricordare che dovrebbero essere considerati solo dopo passare due ore dopo un pasto. Dopo un allenamento per il pranzo è anche meglio astenersi, perché il corpo in questo momento è impostato per abbattere le proteine, e non digerire le nuove porzioni. Sapendo cosa mangiare per crescere i muscoli, si può facilmente ottenere il risultato desiderato.