Recupero veloce dopo l'allenamento: alimentari, farmaci e raccomandazioni

Per gli atleti professionisti e dilettanti di recupero dopo l'allenamento – un processo che dovrebbe essere visto come una necessità naturale. Muscoli cominciano a crescere solo dopo il suo completamento. Al fine di rendere questo processo di andare molto più veloce e senza conseguenze, è importante essere in grado di rilassarsi e recuperare le forze necessarie per il vostro prossimo allenamento correttamente.

Quello che c'è da sapere sulla formazione?

Regolarità di attività fisica – una garanzia che il recupero dopo l'esercizio sarà veloce e indolore. Le regole di base dello sport includono:

1. Limitare la durata di un ora e mezza prima dell'allenamento.
2. Un giorno a settimana è necessario dare i muscoli riposo.
3. In alternativa, in questo giorno può essere l'applicazione del carico minimo.
4. Ogni giorno, si deve dare al corpo un periodo di riposo, non solo di notte ma durante il giorno. Piuttosto abbastanza sonno un'ora a pranzo.

Riabilitazione dopo l'allenamento

Come effettuare il recupero del corpo dopo un allenamento? I principali mezzi di riabilitazione sono i seguenti:

• ricreazione passiva;
• dieta ben scelti;
• massaggio;
• bagno;
• trattamento delle acque.

Massaggio per gli atleti è uno dei metodi più efficaci di recupero. A causa della rimozione dei prodotti di degradazione del muscolo in questa procedura, diventano più elastici. Di conseguenza – aumentare il livello delle loro prestazioni.

Si dovrebbe anche prestare attenzione ad uno strumento come un bagno di vapore. Si favorisce il rilassamento muscolare, che si ottiene aumentando la termoregolazione e l'attivazione di sudore.

Prendendo un bagno di vapore, è necessario rispettare alcune regole. Ad esempio, mentre nella sua inaccettabile versare acqua fredda. Questa procedura dovrebbe prodelyvat dopo la sessione è terminata.

ricreazione passiva – si tratta di una notte di sonno normale di. La sua durata non deve essere inferiore alle otto ore. Questo tempo è sufficiente per ripristinare il muscolo.

Grazie alla terapia dell'acqua è facile per rilassare i muscoli. Inoltre, allevia lo stress muscolare. La più efficace è la piscina.

Il recupero dopo l'allenamento: nutrizione

Tra i prodotti che influenzano positivamente il recupero del corpo dopo l'allenamento sportivo, dovrebbe essere fatto come ad esempio:

1. Uova. Saranno sempre il numero uno atleta nel menu. La loro proteina ha il valore più alto rispetto ad altri prodotti alimentari, che devono essere presenti sul tavolo nel periodo di recupero.
2. Salmon. A causa delle proteine contenute nel salmone e acidi grassi omega-3, il processo di recupero è molto più veloce. Ciò si verifica a causa di una diminuzione del muscolo prodotti di degradazione delle proteine.
3. Acqua. La violazione del bilancio idrico del corpo è carico di declino del tasso di recupero muscolare.
4. Manzo. E 'una grande alternativa alla creatina. La carne contiene grandi quantità di ferro e zinco.
5. Yogurt. Si tratta di un prodotto che combina proteine e carboidrati. Per il recupero muscolare rapido dopo l'esercizio fisico – è la soluzione migliore.
6. Mandorle. Esso è contenuto in una grande quantità di alfa-tocoferolo. Esso rappresenta una forma di vitamina E.

I preparativi per il recupero dopo gli allenamenti

posizione tra i farmaci che promuovono il recupero muscolare, assumono antiossidanti leader. Essi sono responsabili per la soppressione dei radicali liberi. Questo riduce il dolore muscolare e sopprime lo sviluppo di processi infiammatori. Con gli antiossidanti sono le vitamine A, C, E e altri.

Va inoltre data la dovuta attenzione acidi e aminoacidi. Il corpo stesso non può produrli, quindi è necessario aiutarlo. amminoacidi rappresentati come "L-isoleucina", "L-valina", e altre sostanze. Attraverso tali additivi sistema immunitario sarà sempre protetto.

Un altro farmaco che promuove la rapida rigenerazione – "Inosina". Esso mostra il corpo di acido lattico, che, a loro volta, contribuiscono alla fatica muscolare.

suggerimenti utili

In quale altro modo potrebbe stimolare la ripresa dopo un allenamento? Immediatamente dopo il suo completamento si consiglia di richiedere fino a 5 grammi di "BCAA". Questo complesso stimola gli ormoni anabolizzanti. Inoltre, esso trattiene i processi catabolici.

È inoltre necessario prendere 3 grammi di creatina e una pari quantità di glutammina. Creatina ripristinare mancanza di energia, e glutamina aumentare l'ormone della crescita.

E 'altrettanto importante utilizzare subito dopo l'allenamento almeno un litro di acqua non gassata pura. Essa contribuirà al restauro di bilancio idrico.

ulteriori informazioni

Ogni allenamento dovrebbe terminare con il gancio di traino obbligatoria (esercizi leggeri). Inoltre, particolare attenzione deve essere data ad un massaggio professionale. Stimolando sanguigna e linfatica rapido recupero dopo l'esercizio.

Ricezione steroidi anabolizzanti effetto positivo sull'organismo complessiva.

Come definire il recupero?

Due ore dopo l'allenamento è necessario misurare la frequenza cardiaca. Se l'indice è inferiore a 75 battiti / min, quindi il processo di recupero è stato completato con successo. Tasso più di 75 battiti / min – un segnale il corpo sovrallenamento oppure il verificarsi di problemi nel sistema cardiovascolare.

sonno profondo parlando del processo di revitalization ripristinare la vitalità. Se l'atleta è accompagnato da sogni inquietanti, così come mattina e sonnolenza diurna, regime quindi la formazione deve essere regolato.

Dolore al petto – un segnale che il corpo non ha ancora portato a processi di recupero dopo l'ultimo allenamento.

velocità di recupero muscolare dipende dal carico, quindi in giorni diversi, può essere disuguale. Se il carico è stato basso, muscoli di recuperare dopo una giornata. In modo che hanno recuperato dalla COG media bisogno di due giorni.

Pieno recupero dopo l'esercizio fisico è possibile solo dopo una settimana. In alcuni casi – due settimane dopo il grande sforzo fisico.