I principali tipi di allenamento in palestra

In questo articolo parleremo di quali tipi di formazione esistono. Oggi gli sport stanno diventando sempre più popolari. E molti si sforzano non solo di guardare bene, ma anche di preservare la loro salute, che è particolarmente piacevole. E mentre la domanda cresce, così fa la fornitura. I club sportivi oggi sono pronti ad offrire un'incredibile varietà di attività. Come in questo flusso di informazioni non si perde a un nuovo arrivato e scegliere davvero quello di cui ha bisogno?

Tipi di allenamento in palestra

Innanzitutto la palestra e quello che ci offre. C'è un parere che i simulatori siano creati solo per coloro che vogliono pompare i muscoli, ma questo non è del tutto vero. Più precisamente, questa è solo una parte della verità. Tutti i tipi di esercizi su simulatori sono divisi in due grandi gruppi:

• Formazione di forza.
• Cardio.

E gli obiettivi per queste due aree sono completamente diversi.

Formazione di forza

Il compito di questo tipo di esercizi è quello di sviluppare la forza dei muscoli quanto più possibile. Vuoi vedere la muscolatura di soccorso nello specchio? A voi qui. Tuttavia, è necessario lavorare duramente. E il risultato dipenderà non solo dalla tua perseveranza e dalla forza di volontà, ma anche da come è stato fatto correttamente il programma di esercizio, se la dieta e la routine quotidiana sono stati osservati. La formazione di forza è da tempo diventata uno stile di vita e è diventata un'intera scienza, che non si può padroneggiare senza studiare le basi della biologia.

Elenca i principali tipi di formazione di questo tipo:

• Un insieme di massa muscolare.
• Resistenza alla resistenza e sollievo muscolare.

In ognuna di queste sottospecie c'è una incredibile varietà di programmi di "pompaggio". Solitamente vengono sviluppati strettamente individualmente a seconda delle caratteristiche fisiologiche del corpo coinvolto.

I principali tipi di formazione sui simulatori di potenza sono ridotti a occupazioni su diversi gruppi muscolari: schiena, petto, gambe, tricipiti, bicipiti, spalle, pressa. Allo stesso tempo viene elaborato uno schema di allenamento, in cui vengono raggruppati esercizi per diversi tipi di muscoli. È impossibile lavorare su tutto il corpo in un singolo allenamento.

cardio

I tipi di addestramento nello spazio di formazione non possono essere immaginati senza menzionare la zona cardio. Ma gli esercizi su questi simulatori hanno uno scopo completamente diverso, muscolatura su di loro non si pompano. Ma per la salute sono molto più utili. Elenca i vantaggi di tali esercizi:

• Maggiore resistenza.
• Rafforzamento del sistema cardiovascolare.
• Aumento del volume polmonare.
• Manutenzione della pressione sanguigna.
• Diminuito del colesterolo.
• Miglioramento del benessere complessivo.

Il cardio-formazione è spesso combinato con la forza e condotto in parallelo.

Quali simulatori appartengono al cardiotipo? Non ce ne sono tanti, ma sono in qualsiasi club sportivo:

• Tapis roulant.
• Bici da esercizio.
• Orbitrack (allenatore ellittico).
• Stepper.
• Macchine da canottaggio.

Questo tipo di esercizio è un'opzione ideale per coloro che vogliono mantenersi in forma e mantenere la loro salute.

Tipi di formazione a seconda dello scopo

I tipi di formazione fisica dipendono direttamente da ciò che si desidera ottenere. Quindi, prima di andare in palestra, capisci perché ti serve. Così potete navigare velocemente in vari programmi di formazione, ei vostri sforzi non saranno inutili.

Quindi, a seconda dello scopo della formazione sono:

• Per costruire la massa muscolare.
• Per la perdita di peso – l'opzione più popolare per l'estate. E senza apparecchiature cardiovascolari è indispensabile qui.
• Aumentare la forza muscolare senza aumentare la massa.
• Per dare sollievo ai muscoli senza guadagno di peso.

Ognuna di queste aree ha le proprie specifiche, i programmi di formazione, l'intensità dei carichi, ecc. Non sarà possibile ottenere risultati in tutte le aree contemporaneamente, quindi dovrai scegliere una cosa.

Formazione fitness

Forma molto popolare di attività fisica tra le donne. La forma fisica è finalizzata a mantenere il corpo in un tono, acquisendo una buona salute e mantenendo la salute. Oggi, i tipi di addestramento fisico nel loro numero tendono ad infinito. Questo tipo di esercizio ha un numero incredibile di varietà.

Sorprendentemente, le classi di fitness si applicano anche alla formazione nelle palestre. E tutto perché la maggior parte delle varietà di direzione è impossibile senza mezzi ausiliari – come manubri, fitball, ecc.

La forma fisica è un'opzione eccellente per coloro che vogliono lavorare solo con il proprio corpo, non inseguono i bicipiti e vogliono che la figura si abbassasse.

Esercizi di stretching fitness

Questa è una direzione molto popolare oggi. Tali esercizi non si concentrano sulla costruzione e la formazione dei muscoli, ma sul loro allungamento. Di solito le visite a tali corsi sono combinate con esercizi di potenza. Dopo tutto, i muscoli non possono essere solo pompati, devono essere allungati. Altrimenti, puoi affrontare solo i medici visitatori in età avanzata e spendere soldi sui medicinali. È doppiamente insultante per coloro che hanno speso così tanta energia per ottenere la salute.

Descriviamo e caratterizziamo i tipi di addestramento nella sala per allungare:

• Yoga – una forma di fitness molto alla moda, le cui radici entrano nella cultura e nella filosofia dell'antica India. La filosofia dello yoga è quella di ottenere l'armonia interiore attraverso la perfezione del corpo. Tutti gli esercizi di questa tecnica sono chiamati asana. Essi hanno lo scopo di sviluppare la resistenza, la forza, la flessibilità, migliorare la postura e accelerare il metabolismo.
• Pilates è un bellissimo complesso che soddisferà anche persone fisicamente impreparate. Praticamente non ha controindicazioni. Particolare attenzione nella formazione è data ai muscoli del bacino, della schiena e dell'addome.
• Stretching – è rivolto a allungare tutti i gruppi muscolari. Si raccomanda di combinare questa tecnica con carichi muscolari più gravi.
• Bodyflex – la base di questo tipo di idoneità è la respirazione appropriata. Questa è una formazione piuttosto insolita, perché devi respirare in modo insolito. La formazione sistematica aiuta a rafforzare i muscoli, perdere peso, migliorare il benessere.

Formazione funzionale e di peso

La forma fisica comprende anche tipi di allenamento in palestra, progettati per rafforzare e sviluppare i muscoli. Li elenchiamo:

• La formatura è un'ottima tecnica per rafforzare i muscoli, che si adattano anche a persone non addestrate. Gli esercizi sono molto semplici e l'effetto è ottenuto ripetutamente ripetuto. La formazione può essere mirata sia a ridurre il volume delle aree problematiche, sia a aumentare la mancanza di rotondità.
• Callanetics è una forma molto apprezzata di forma fisica, volta a bruciare il grasso in eccesso e rafforzare il quadro muscolare. Durante la formazione, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro.
• Striscia di plastica – perfetta per la correzione del corpo, soprattutto se si vuole sfuggire alle "orecchie" sui fianchi. Gli esercizi sono principalmente focalizzati sullo sviluppo dei muscoli delle gambe e della flessibilità.
• Body Sculpt – fornisce carichi su tutti i gruppi muscolari di media e alta intensità. Tutti gli esercizi sono necessariamente eseguiti con manubri o altri oggetti che servono da pesi. La formazione aiuta ad aumentare la resistenza della forza e rendere i muscoli più prominenti.

Nuove varietà di idoneità

Niente sta in piedi, tutto si sviluppa, non eccezione e idoneità. I tipi di formazione di questo tipo vengono costantemente ricostituiti con nuove tecniche originali. Tenere traccia di tutte le tendenze della moda non è facile, ma cerchiamo di elencare nell'articolo almeno le innovazioni più popolari:

• Kalari-pajatu è un altro metodo proveniente dall'India. Questa volta è stata presa in prestito l'arte marziale, che si fonde gradualmente con la ginnastica rilassante. Sulla base di esercizi su una corretta respirazione.
• Core First – formazione prevede l'utilizzo di spade in legno, tubi in schiuma e altre attrezzature sportive, progettate per correggere la postura.
• Biloterapia – combina aerobica e danze latino-americane. Gli esercizi vengono eseguiti ad un certo ritmo e necessariamente con musica. Eccellente rafforzare i fianchi, la stampa e le gambe.
• Aquadynamics – esercizi di ginnastica, eseguiti nell'acqua alla musica. La patria di questo tipo di fitness è la Nuova Zelanda.
• Bosu – tutti gli esercizi vengono eseguiti su un simulatore speciale, che consente di utilizzare diversi gruppi muscolari.
• Budokon – unisce tradizioni moderne e antiche di yoga, zen, arti marziali orientali e meditazioni. Forma molto popolare di forma fisica tra i rappresentanti di spettacolo.
• Cardiostrop – una tecnica che combina esercizi dinamici con movimenti e stretching di danza. Si raccomanda per le donne che sono imbarazzate dalla loro figura, perché non solo stringe i muscoli, ma migliora anche il coordinamento dei movimenti.
• Jump-fit – un ibrido di coreografia e classi con una corda. La formazione è molto efficace, divertente ed energica, brucia un gran numero di calorie.

aerobica

Diversi tipi di allenamento includono anche aerobica. Tradizionalmente, esistono tre tipi:

• Sport aerobica – è stata fondata nel 1995 e appartiene a sport ufficialmente riconosciuti. In termini di complessità, occupa una delle posizioni principali.
• Aerobica applicata – ha un focus sportivo, curativo e preventivo. Usato per riabilitare le persone disabili e allenare gli atleti.
• L'aerobica del benessere è questo che ci interesserà. È progettato per mantenere e migliorare la salute umana. Praticamente in qualsiasi club sportivo è possibile iscriversi in una sottospecie di questa direzione.

Tipi di aerobica di salute

I principali tipi di formazione in questo settore:

• Aerobica in acqua – mostrata con vasi sottili, obesità, vene varicose. Adatto anche per le persone incinte e anziane.
• Tay-bo – la tecnica è costruita su una varietà di elementi delle arti marziali.
• Tai Chi è una specie di ginnastica proveniente dall'antica Cina. Combina la meditazione e l'esercizio fisico. Aiuta a migliorare lo stato del sistema cardiovascolare.
• Aerobica di tiro – allenamento ad alta intensità con carico sulle articolazioni e colonna vertebrale. Aumenta la resistenza e la forza, sviluppa flessibilità, destrezza e coordinazione dei movimenti.
• Step aerobics – include esercizi molto semplici che vengono eseguiti su piattaforme speciali.
• Aerobica di danza – eseguita per una varietà di musica, migliora il coordinamento e la plasticità, favorisce la masterizzazione del grasso.
• Slide aerobics – si basa su esercizi di forza che assomigliano ai movimenti di pattinatori, pattinatori o sciatori. Le lezioni si svolgono su percorsi speciali.
• Fitball – una serie di esercizi che vengono eseguiti con l'aiuto di speciali spade gonfiabili.

Tipi di allenamento sportivo

Esercizi di questo tipo si riferiscono alla sfera professionale. Tale formazione è tenuta dagli atleti per prepararsi a varie gare. I formatori professionisti sono impegnati nello sviluppo di tecniche, così come il regime della giornata e la nutrizione.

Tipi di allenamento sportivo è quasi impossibile elencare, perché ce ne sono molti. Dipende dal tipo di sport, dal livello di preparazione dell'atleta, dai suoi regali fisici, dalla data dei prossimi concorsi e molti altri aspetti.

postfazione

Come si nota, le varietà di allenamento fisico sono incredibili. Ciò consente di scegliere il metodo che è giusto per te. Oggi, per mantenere forma atletica, perdere peso o costruire muscoli è molto semplice. Abbastanza per volere e iscriversi alla palestra. Non è consigliato studiare a casa propria. Soprattutto se non avete esperienza in questo caso. Per farti del male è molto semplice, per non parlare del fatto che solo gli esercizi eseguiti correttamente sono di uso. E solo l'allenatore può tenere traccia di questo. Inoltre, come mostrano i sondaggi, la percentuale di chi esce da fitness, praticando a casa, è molto più alta di coloro che hanno smesso di frequentare la palestra.