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Qual è il ritmo circadiano? I ritmi circadiani e dei loro disturbi

Quasi tutti i processi vitali in natura sono su un ciclo. L'esempio più semplice è un cambiamento ciclo delle stagioni. Ogni anno, tutta la vita sta vivendo le quattro stagioni: primavera, estate, autunno e inverno. Un altro esempio è una serie di rotazione completa del nostro pianeta intorno al sole. Una tale rotazione dello scorso anno. O una rotazione completa della Terra attorno al suo asse, formando il giorno.


Il nostro corpo ci sono anche alcuni cicli. Perché il corpo umano ha bisogno di sonno? O che contribuiscono alla sua rinascita? Qual è il ritmo circadiano? Il corpo umano è asservita al ciclo di 24 ore. La cosa più importante in questo ciclo – questa alternanza di sonno e veglia. Questo processo è controllato automaticamente dal cervello.

Il concetto di ritmo circadiano

I ritmi circadiani – un cambiamento nell'intensità dei processi biologici nel corpo umano durante il giorno. In altre parole, questi sono l'orologio biologico all'interno del corpo. Abbattere il loro ritmo è impossibile, in quanto è irto di varie malattie della mente e gli organi vitali.

I ritmi circadiani sono normali circadiano creare equilibrio. Lo stato in cui una persona ha una grande sensazione, chiamato equilibrio circadiano.

Quando l'equilibrio della persona circadiano si sente fisicamente sano, ha una splendida appetito, umore, il suo corpo riposato e pieno di energia. Una persona è al proprio ritmo. Ma quando non c'è equilibrio di circadiano, il ritmo circadiano è rotto, lascia il segno sulla salute del corpo.

Manifestazione dei ritmi circadiani

Ognuno probabilmente ha notato per lei che si sente più praticabile, energica e piena di vitalità e di energia in alcune ore del giorno e più esausto, svogliato e assonnato – nell'altra. È collegato con ritmi biologici. Per il lavoro dell'orologio biologico nel corpo umano sono responsabili circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo. Ancora non si sa esattamente come questi "orologi". Tuttavia, gli scienziati ritengono che per il normale funzionamento del corpo del loro lavoro deve essere chiaro e coerente, l'circadiano ritmo del cuore deve sempre essere normale.

In media, l'attività mentale dell'uomo ha due picchi: 09:00 e 21:00. La forza fisica raggiunge il suo picco alle 11:00 e 19:00.

Ciclo "sonno – veglia"

Il continuo cambiamento di giorno e di notte – è un ciclo, che dipende direttamente dallo stato del corpo umano, il suo ritmo circadiano. cambiando il ciclo di giorno e notte, è responsabile per il processo di cambiamento di sonno e veglia. Si tratta della serie "sonno – veglia" dipende dal corso di molti processi nel corpo, il suo funzionamento normale e la capacità di lavorare.

quantità insufficiente di sonno può causare una diminuzione della capacità di attenzione, la disabilità incidenza. In assenza di un sonno sano a tutti gli effetti si deteriora l'intelligenza, violato i processi del metabolismo nel corpo. Questo non è tutto ciò che comporta per il disturbo di ritmo sonno circadiano del corpo. Inoltre, è irto di invecchiamento cerebrale precoce, disturbi mentali e persino la schizofrenia.

L'influenza di luce sui ritmi circadiani

Quando il sole scende sotto l'orizzonte, il livello di luminosità. Il sistema visivo umano invia segnali al cervello. Stimola la produzione di questo ormone, la melatonina. Egli aiuta a ridurre l'attività umana. La melatonina rilassa la persona ti fa sentire assonnato.

Al contrario, quando il sole appare all'orizzonte, nel cervello umano riceve un segnale per aumentare l'illuminazione. La melatonina è in declino. Di conseguenza – gli umani aumenta l'attività del corpo.

Il ciclo di regolazione "sonno – veglia" partecipare e altri incentivi. Ad esempio, fare la doccia o vasca da bagno, la solita sveglia, lasciando la camera da letto, l'adozione di una posizione orizzontale, e le eventuali altre abitudini.

Albe e tramonti

Gli scienziati ritengono che sia aumento presto all'alba e andare a letto dopo la partenza del sole sopra l'orizzonte farà il funzionamento dell'orologio biologico di una chiara e coerente.

E 'per questo motivo, in ritardo alba e il tramonto presto in inverno porta spesso al fatto che le persone si sentono assonnati, letargico e inibito. Questa è una reazione normale alla luce del giorno. orologio biologico umano non può sintonizzarsi su una normale funzionamento. ritmi circadiani giornalieri stanno fallendo, e ci sono una varietà di problemi di salute.

Lo stesso umore depresso, calo dell'attività e una sensazione di impotenza sperimentato da persone che vivono nella notte polare o quando un tempo molto lungo tenuto nuvoloso, pioggia.

persona chronotype

I ritmi circadiani persona ancora oggetto di indagine. Gli scienziati hanno suggerito che ci sono tre principali corpo umano chronotype.

Il primo chronotype include "Lark" – persone come la mattina. Si svegliano presto, al sorgere del sole. Al mattino e la prima metà della giornata cade il loro picco vitalità, capacità di lavorare e allegria. Evening "allodole" assonnati, vanno a letto presto.

La seconda chronotype comprendono persone come di sera. Li chiamano "civetta". Comportarsi "civetta" opposto "allodola". Vanno a letto molto tardi e non può sopportare il risveglio del mattino. Morning "civetta" assonnato, pigro, la prestazione è estremamente basso.

Mattina ritardo "gufi" può essere accompagnata da mal di testa. Operabilità hanno aumentato nella seconda metà della giornata, spesso anche dopo le sei di sera. Ci sono momenti in cui scende la notte sulla cima di performance "civetta".

Terzo chronotype – persone con le fluttuazioni nell'intensità delle possibilità fisiologiche durante il giorno. Essi sono chiamati "colombe" o, in altre parole – aritmiki. Tali persone cadono da un estremo all'altro. Può funzionare ugualmente bene sia per il giorno e la sera.

"Allodole", "civetta" o "blu" le persone nascono, o diventano così? La risposta a questa domanda non è stata ancora trovata. Tuttavia, ci sono stati molti studi che dimostrano il legame tra cronotipo nativo di attività umana. Per esempio: nella maggior parte dei casi, i dipendenti sono "allodole". Le persone che lavorano mentalmente – "civetta". E il popolo di lavoro fisico -. "Colombe" Cioè, si scopre che le persone al potere di personalizzare il proprio orologio biologico per regolare al suo ritmo. La cosa principale – a non farsi male.

Ragioni del fallimento del ritmo circadiano

disturbi del ritmo circadiano può verificarsi per vari motivi. La causa più fondamentale e comune di insufficienza nella orologio biologico:

  • Il lavoro a turni.
  • Gravidanza.
  • volo di andata e lunga.
  • L'uso di farmaci.
  • Vari cambiamenti nel vostro stile di vita.
  • Intersezione altri fusi orari.
  • sindrome di gufo. Le persone con questa chronotype preferiscono andare a letto molto tardi. Per questo motivo hanno difficoltà a svegliarsi al mattino.
  • Sindrome Lark. Questo chronotype caratterizzata da risveglio precoce. Queste persone hanno difficoltà quando v'è la necessità di lavorare in serata.
  • Nel passaggio all'ora legale. Molte persone in questo periodo si osserva diminuzione delle prestazioni, irritabilità, debolezza, apatia. E il trasferimento tiratore all'ora solare viene trasferito più facilmente di risparmio.
  • Gli amanti passano la notte al computer minaccia anche il fallimento ritmo circadiano.
  • Lavoro notturno – un forte stress per il corpo. In un primo momento, non può essere sentito, ma ogni giorno la fatica si accumula, il peggioramento del sonno, riduce la capacità di lavorare, c'è apatia, che può essere sostituito da depressione.
  • situazioni impreviste, quando sono invertiti giorno e notte.
  • Giovani madri soffrono spesso dal fatto che i suoi ritmi circadiani non coincidono con i ritmi del bambino. Spesso i bambini il sonno di base viene eseguito nel pomeriggio, e dormono in piccoli segmenti di tempo durante la notte. Questi bambini dicono scambiato il giorno e la notte. La mamma, in questo caso, ovviamente, non può dormire. Qua e là è una grave violazione del ritmo circadiano della madre.

Regolamento dei ritmi circadiani

La persona deve essere in grado di adattarsi a tutte le scadenze, perché la vita può offrire molte sorprese, che possono essere visualizzati impatto estremamente negativo sul orologio biologico. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a sostenere i ritmi circadiani umani:

  • Se l'uomo è un volo, da est a ovest è meglio scegliere un volo di mattina, e da ovest a est – al contrario, la sera. In questo caso, prima del giorno di volo in direzione ovest cinque si dovrebbe cercare di andare a dormire per un paio d'ore più tardi. Verso est, al contrario – per un paio d'ore prima.
  • Allo stesso modo, andare a letto presto o tardi, è possibile preparare e tradurre le frecce ore in estate o in inverno.
  • Si deve cercare di andare a letto entro le ore 23:00 – che sta assumendo che il sogno durerà 7-8 ore. In caso contrario, andare vale la pena prima.
  • Nel caso di lavoro a turni, o di qualsiasi altra circostanza, una persona deve ottenere la sua porzione di sonno l'altra metà della giornata, o, in casi estremi, il giorno successivo.
  • Non lasciatevi scoraggiare dormire durante il fine settimana. Per 4-5 giorni il corpo potrebbe essere così stanco che otsypaniya fine settimana non sarà sufficiente. Oppure può accadere il contrario – può ottenere una falsa credenza che non ci sia la stanchezza, e il corpo tormenterà l'insonnia. E 'impossibile per portare il corpo fino all'estremo, per sentire la sua forza. Le conseguenze possono essere molto gravi.

trattamento fallimento ritmo circadiano

disturbi del ritmo circadiano sono trattati dopo la diagnosi resa. L'obiettivo del trattamento è quello di restituire il corpo umano per il normale funzionamento, l'operazione di recupero del orologio biologico. Il trattamento principale e più comune di disturbo del ritmo circadiano è trattata con luce o chronotherapy. fototerapia è utilizzato al fine di ripristinare il normale funzionamento del corpo umano, stabilire il lavoro del suo orologio biologico interno. Questa tecnica dà risultati significativi per le persone che hanno ritmi del sonno circadiani sono disturbati.