La vitamina A negli alimenti

I benefici delle vitamine ben consapevole di tutto ciò, ma perché c'è un corpo in vitamina A, non tutti risponde immediatamente. Lui, nel frattempo, con zelo guardia del corpo da tutti i tipi di virus e infezioni, protegge e ripristina l'osso, supporta capelli e unghie. E 'utile per i diabetici, in quanto aumenta la suscettibilità delle cellule all'insulina. Vitamina aiuta malati e alcuni tipi di cancro, aumentando la resistenza del corpo. Uno dei segni della sua carenza nel corpo è una forte diminuzione dell'acuità visiva nel crepuscolo e di notte. Ruvida e screpolata pelle, unghie friabili e senza vita, capelli opachi confermano solo che la vitamina A non è stato sufficiente. Ma non prendere il tempo per ricostituire le sue riserve delle pasticche, è meglio per ottenere la vitamina A negli alimenti.

Gli alimenti ricchi di questo composto molto. E 'quasi tutti gli alimenti vegetali verde e giallo – tutti i tipi di cavolo, lattuga, peperoni, carote, zucca, albicocche e le erbe. La vitamina A negli alimenti fornitura raramente causa allergie, a differenza di farmaci. Inoltre, dal momento che è difficile da overdose. In alcuni prodotti vitamina A si trova in grandi quantità? Questo i generi grassi di pesci marini, olio di fegato di merluzzo e di manzo, olio di pesce, tuorli d'uovo, il formaggio, il burro. Ma, per la creazione delle sue riserve nel corpo ha bisogno di una delle vitamine del gruppo B, la colina, e senza abbastanza vitamina E, la vitamina A è rapidamente distrutto. Questo dimostra ancora una volta la necessità di una dieta variata. Di prodotti di origine animale corpo ottiene retinolo. La vitamina A nei prodotti alimentari di origine vegetale è in forma di beta-carotene. La vitamina A è ottenuto da piante, ha diversi vantaggi, come fornito insieme con fibre dietetiche e fibre. Adulti fabbisogno giornaliero per la ricostituzione della necessaria 1mg di vitamina, il corpo ha bisogno per bambini sopra un anno e mezzo – due volte. Adulti al giorno è sufficiente per mangiare 25 grammi di fegato di manzo o di tuorlo 4. Un sacco di beta-carotene contiene carote, cento grammi di prodotto – 9 mg. Tra i leader – spinaci, acetosa, aneto e prezzemolo, ma è solo di verdure fresche ed erbe, vitamina A negli alimenti, trattato termicamente, distrutto.

Per un equilibrato apporto di vitamine nel corpo è necessario per il menu alternato tutti i gruppi di prodotti. Non meno è richiesto per tutti umano complesso di vitamine del gruppo B. Senza un insieme di queste vitamine non può essere la respirazione dei tessuti. Ma, il fatto è che queste vitamine non possono essere immagazzinati nel corpo come riserva, quindi è necessario ricostituire loro ogni giorno. La carenza di vitamine di questo gruppo è irto di indebolimento delle difese immunitarie, disturbi del sistema nervoso, irritabilità e stanchezza. Quando il flusso insufficiente nel corpo di tiamina (B1), una delle vitamine del gruppo, la persona che avanza disturbi mentali e la coordinazione motoria e memoria di lavoro peggiora cuore. La mancanza di vitamina B1 porta ad una maggiore sensibilità dei denti e delle gengive, le crepe sulle labbra e irritazioni della pelle. Tiamina è necessaria quando il metabolismo dei carboidrati, il suo svantaggio inibisce il processo di sintesi che può causare una pluralità di patologie.

Come si entra nel corpo di vitamina B1, in quali alimenti contengono? Alto contenuto di tiamina noto lievito di birra, pane e focacce di farina grossolana. Un sacco di esso in farina d'avena, grano saraceno e semole di miglio così come tutti i legumi e soia. Fornire il corpo con vitamina verdi verdure, frutti di bosco, noci e patate. Ricco di vitamina manzo, fegato di manzo e altre frattaglie. tiamina non viene distrutto dal trattamento termico. Dal momento che l'accumulo di B1 non è possibile, l'assunzione in eccesso non ha effetti negativi sul corpo.