Come costruire i muscoli del braccio per 1 giorno: esercizi efficaci

Prendersi cura della propria salute è un uomo sconfitto da milioni seguenti strade: hanno lasciato coloro che sognano di eterna giovinezza e la bellezza duratura. Per il moderno abitante della città e le donne urbane che siedono per giorni davanti a un monitor per la tavola ufficio, e si muovono esclusivamente al volante di una vettura, una questione di mantenere la forma fisica non è inattivo.

Soprattutto le mani delle donne: che "catture" gli uomini

Il corpo di donna di successo – un insieme di muscoli ben allenati, dove non ci sono secondari – sono tutti importanti. Ma se lo stomaco e fianchi sono sempre al centro della sua attenzione, rafforzare i muscoli del braccio per le donne a volte considerati poco importanti: essi sono nel sistema di formazione è spesso ingiustamente messo da parte. Nel frattempo, è bello, "incollati" mano prima ha attirato l'attenzione degli uomini, per non parlare del fatto che i muscoli molto forti rendono la vita più facile per il sesso debole. Ecco perché la questione di come per pompare i muscoli delle mani, di principio sufficiente per grandi e abbastanza maturo per le donne.

vani timori creature gentili

Le donne confondere un malinteso abbastanza comune che mano dovrebbe allenare solo gli uomini: cumuli muscolari li decorano, ma il sesso debole, non hanno bisogno. Temendo una crescita eccessiva del bicipite, apertura delle braccia e generale mascolinizzazione torso, non sono preoccupati per come per pompare i muscoli delle braccia. 1 formazione giorno eseguono una serie di esercizi, ma non prestare attenzione a esercitare i muscoli della mano.

creature Gentle della natura non si deve preoccupare di questo, perché la stessa natura li protegge da crescita muscolare eccessiva: l'ormone testosterone, che è responsabile per la maschile e la crescita muscolare, è presente in piccole quantità nel corpo delle donne.

Da quello che i muscoli "roba è fatta" a mano

Effettuare le mani belle e tutti possono, anche per natura non molto ricca donna di talento. Basta porsi il problema di come per pompare i muscoli delle mani per 1 giorno, settimana, mese, e di sviluppare una strategia di formazione e tattica. In questo "pompa" per le ragazze non significa aumentare i muscoli grumoso visibili, ma solo rafforzare le mani e dare loro un sollievo seducente e linee eleganti. Gli stessi esercizi che stanno facendo un ragazzi che vogliono costruire il muscolo forte, tenero e donne deboli si applicano per i propri scopi, rispondendo quasi alla domanda "come per pompare i muscoli delle braccia e rimanere femminile?".

Anatomia di mani è semplice per gli appassionati di esercizio. Basti sapere dove il bicipiti, tricipiti, deltoidi e il loro aspetto, per capire i principi generali di una formazione adeguata. Ogni muscolo richiede un particolare tipo di carico, che durerà un massimo di fibre muscolari, e il risultato non ci vorrà molto: il muscolo più forte, aumento di volume, verrà in rilievo ed elastica. Queste mani non si vergognano di esporre l'abito da sera, che mostra fiero fuori l'eleganza delle linee.

Quanti esercizi per le mani per fare il giorno

esercizi efficaci per il muscolo grande – flessori ed estensori delle spalle – mostrano come costruire muscoli del braccio. 1 giorno non è necessario fare con zelo tutto il programma di formazione e sta facendo una serie di esercizi per tutti i gruppi di muscoli della mano. Gli esperti raccomandano di non guidare i cavalli, e impostare un programma per i giorni feriali e rigorosamente seguirla.

Tale programma prevede una giornata di studio un muscolo, per esempio, bicipiti, tricipiti e fare dopo. Lo stesso vale per il muscolo deltoide e l'avambraccio. Di solito tali esercizi andare per un paio di minuti di allenamento. Va tenuto presente che rafforzare i muscoli delle braccia delle donne è associato non solo con movimenti isolati: le mani anche indirettamente esercitare quando i muscoli sono risolti massiccia torace, schiena, anche le gambe. Dopo aver raccolto uno o un altro appesantimento – bilanciere, manubri – o utilizzando un elastico, così la donna è già caricando i piccoli muscoli della mano.

Luogo isolato sistema di formazione esercizio

Dare raccomandazioni su come costruire il muscolo mano della donna, esperti di fitness menzionano isolato l'esercizio fisico, il che implica che essi saranno inclusi nella formazione generale per i grandi muscoli del corpo: la schiena, petto e gambe. E 'interessato solo con il fatto che non si deve trascurare esercizi isolato. Poi il risultato sarà oshelomitelen, e il corpo diventerà forme armoniose.

Coloro che hanno deciso alle prese con le sue mani e renderli finalmente forma, sbarazzarsi del cedimenti già osceni, chiedendo: "Come costruire muscoli del braccio per 1 giorno, in modo che il complesso comprende tutti gli esercizi necessari per tutti i gruppi di flessore ed estensore" Può essere una o due volte alla settimana, prendere la formazione isolato di mani, o di gettare un po 'di esercizio, come raccomandato sopra, in tutti i giorni del calendario.

Tipi di esercizi per i muscoli delle braccia

Spesso le donne che stanno iniziando la loro strada verso la perfezione, porre la domanda: "Come costruire manubri muscolo della mano, o se si tratta di gravare necessità di tale formazione?" esperti di risposta è chiara: per capire le complicazioni delle mani sono necessari. Essi possono essere diverse Dumbbell peso di 1 kg o più, bracciali, asta o gomma fasciatura o nastro. E 'importante fare il muscolo – bicipiti, tricipiti, deltoidi – resistere alla riduzione, che crea il carico elettrico. Senza manubri risultato visibile non può essere raggiunto. Questo, richiamo, non si tratta di cumuli di muscoli, che le donne non possono apparire, in linea di principio, a causa di tracce di testosterone, l'ormone maschile nel suo corpo, ma solo circa il carico muscolare efficace.

Tanto semplice quanto efficace, è un versatile esercizio con il proprio peso: come per pompare i muscoli delle mani push-up, so atleti esperti. Flette bracci a flessioni su qualsiasi superficie, se il pavimento, parete o da tavolo, superano la resistenza della gravità ed eccellenti bicipite carico e tricipite.

Esercizi per i bicipiti – spalla bicipiti flessore, o il modo di pompare i muscoli cascanti delle braccia

Esercizio con manubri:

• in piedi, ginocchia leggermente rilassata, prendere un manubrio tra le mani, gomiti per tenere in vita;
• lentamente piegare i gomiti della espirazione 8-16 volte;
• ripetere lo stesso movimento, ma ad un ritmo più veloce di 8-16 volte;
• fare lo stesso movimento con pesi leggeri o senza un ritmo molto veloce.

Lo stesso esercizio è fatto con un elastico:

• passo sul nastro nel mezzo di un piede, l'altro per sostenere la schiena, nastro della bobina termina sulle mani, gomiti vicino al corpo;
• lentamente piegare i gomiti, tirando il nastro, ripetendo 8-16 volte;
• Tuttavia, fare in fretta.

Nota importante! Per lo studio efficace e fibre muscolari contrazione rapida e lenta è necessario cambiare il ritmo di esecuzione di movimenti da lento a veloce. Per la modalità lenta, si può prendere il peso dei pesi un po 'di più, per un veloce – meno.

Quali muscoli nelle mani del principale

Per sviluppare armoniosamente la bella forma delle mani, è importante ricordare i muscoli antagonisti. Tale è un antagonista del tricipite bicipite – braccio estensore. Questa parte del sistema muscolare nelle mani di inesperti e appena iniziando l'occupazione sistematica a volte viene trascurato. Nella vita ordinaria, tricipite brachiale poco coinvolto ed è in uno stato flaccido allungato, che porta gradualmente al cedimenti visibile e le braccia cadenti in questa parte.

E 'perché l'inizio del tricipite dimenticano o non conoscono la sua funzione, è chiamato il muscolo principale delle mani. Nel frattempo, alcuni semplici esercizi che sono inclusi nel programma di allenamento settimanale, mostrerà come costruire tricipiti mani e pulito cedimenti così sgradevole.

I migliori esercizi per i tricipiti

Con manubri:

• In una posizione eretta piegare leggermente le ginocchia e tirare il bacino all'indietro, prendendo la posizione accovacciata, in modo che il busto era quasi parallelo al pavimento. Gomiti sono fissati in vita, gomiti piegati. Raddrizzare i gomiti raddrizzare, spingendoli indietro, vincendo la resistenza del peso dei manubri. Ripeti 8 volte lentamente con il maggior peso possibile.
• Fare lo stesso in un tasso accelerato di 8 volte.
• Rimuovere pesi e fare il movimento il più rapidamente possibile.
• In piedi o seduti, prendere in uno di sollevamento pesi mano e tirarlo verso l'alto sopra la testa. Gomito stretta fissato in una posizione verticale e vicino alla testa. Lentamente piegare e raddrizzare il gomito, rompendo il peso.

Con il nastro:

• pressa a nastro al centro del pavimento con un piede, l'altra nel supporto posteriore in posizione seduta. Con una mano sul fianco gambe magre sporgenti, l'altro a prendere le estremità della doppia cintura, pressato in vita gomito, braccio piegato al gomito. Lentamente raddrizzare il braccio, portando la schiena e vincendo la resistenza della cintura.
• Ripetere lo stesso più veloce.
• Eseguire un movimento con entrambe le mani allo stesso tempo, premendo i piedini nastro al pavimento, prendendo la posizione accovacciarsi e prendendo le estremità del nastro in ogni mano. Mani allo stesso tempo piegate ai gomiti, e fissato in vita.

Litigare su come pompare i muscoli delle mani per formare un giusto equilibrio muscolare di tutto il corpo, non può ignorare il muscolo deltoide. Esercizi speciali sono tenuti a dare una forma di equilibrio. I migliori sono gli esercizi con manubri o un elastico:

• Alternativamente allungato bracci di sollevamento davanti e separarle, vincendo la resistenza del peso di manubri o nastro. Ripeti 8-16 volte, cambiando il ritmo dei movimenti da lento a veloce.