Le proteine per la crescita muscolare: recensioni, benefici e rischi

In ogni momento le persone hanno osservato la bellezza del loro corpo. I muscoli pompati possono attirare l'attenzione, aiutare a distinguersi dalla folla. E non solo queste ragioni danno impulso alla necessità di andare in palestra o in un centro fitness. Come va detto il popolo, in un corpo sano – uno spirito sano. Chi vuole essere malato? Inoltre, un corpo bello e gonfiato aiuta ad attirare l'attenzione del sesso opposto, che è indubbiamente un incentivo, spesso anche fondamentale. Sì, puoi andare a spremere il bar senza aggiungerlo a altro. Tuttavia, la nutrizione sportiva è la base per aumentare la massa muscolare.

È nocivo?

Come sapete, il bodybuilding è uno sport in cui gli atleti pompati competono (che hanno più massa muscolare o un corpo più bello). Ci sono diverse nomine: dai concorsi sulla bellezza della figura e giù alle gare dei giganti, che hanno appena una massa enorme di muscoli. C'è un parere che tutti mangino molta pillola e prendono droghe inadatte ma efficaci. Tuttavia, non tutti gli atleti ricorrono a un metodo così pericoloso di guadagnare peso e gonfiare i muscoli. Oltre alla formazione quotidiana, mangiano bene. Puoi vedere che il loro metodo è efficace. Ma come mangiare, almeno pompare leggermente il corpo e perdere libbre in eccesso? La risposta è semplice – una proteina per la crescita muscolare. Le valutazioni sui preparati, unite dal nome generale "proteine", sono quasi sempre positive. Ma il pubblico spesso pensa diversamente. Quindi, cosa è la proteina per la crescita muscolare? Danneggiare e beneficiare del consumo di questo rimedio cosa? E come ancora pompare il corpo e guardare bello con l'aiuto di tali strumenti? Tutto questo sarà affrontato ulteriormente.

Disprezzare i miti

Innanzitutto bisogna capire cosa sia la proteina. Molte persone pensano che questo sia un additivo molto pericoloso, dopo di che una persona diventa molto pompata. Ma questo è tutt'altro che vero, solo un sforzo di volontà e avere il tempo libero può garantire un buon risultato. Gli atleti veri trascorrono tutto il giorno nelle sale sportive, combinando questo con un'adeguata nutrizione. Come sapete, la crescita muscolare richiede proteine o proteine. Questi farmaci non sono dannosi.

Presti attenzione

Tuttavia, è necessario conoscere la portata: se consumi un gran numero di integratori, allora i problemi sanitari sono inevitabili. Ma questo può dire assolutamente di qualsiasi prodotto. Conoscere la misura è la prima priorità dopo l'assunzione di integratori. Quindi, si può sostenere che tutto dipende dal dosaggio, dalla quantità di proteine nel corpo per la crescita muscolare. Danno e beneficio (le revisioni aiutano a capire) questi fondi, quindi, dipendono dalla loro dose e dal tipo.

Tipi di proteine

Ironia della sorte, la proteina è divisa in specie. È noto che in natura vi è una proteina di varie specie, che a loro volta sono animali o vegetali. Ha la propria proteina. È necessario alternare i suoi vari tipi per ottenere un risultato migliore. Di conseguenza, esistono i seguenti tipi:

• Siero di latte.
• Soia.
• Egg.
• Caseina.
• Manzo.

serumal

La proteina più comunemente utilizzata è considerata come il siero di latte, il tipo di latte di proteine. È suddiviso in isolati, idrolizzati, concentrati e combinati. Per coloro che sono stati a lungo nel bodybuilding, ci sono programmi per alternare diverse specie. Tuttavia, il nuovo arrivato non ha ancora sufficiente esperienza e massa muscolare, quindi deve prendere il siero di latte. Quelle sostanze che sono incluse nella loro composizione, molto rapidamente e ben assorbite dal corpo. Hanno anche una composizione di aminoacidi, che si chiama high-grade. La ricezione si svolge immediatamente prima della formazione, per mezz'ora. È questo termine consigliato di utilizzare allenatori professionali. Dopo l'adozione in 30 minuti l'azione sarà massima. Dopo l'allenamento per il recupero, si consiglia anche di consumare il siero, dopo circa 15-30 minuti. Ciò è fatto in modo che i processi nel corpo terminano più velocemente.

caseina

Questo tipo di proteine è anche considerato latticini. Utilizzare proteine di questo tipo solo bodybuilders professionali. La principale differenza tra le proteine, che fanno parte degli integratori di caseina, è che la loro assimilazione richiede molto più tempo, vale a dire – fino a 6 ore. Per spiegare questo, è necessario immergersi nella giungla della biologia. Ma la domanda principale è: che cosa è per allora? Infatti, questa mancanza di questo tipo di proteine non consente di utilizzarlo direttamente prima della formazione. Qual è il punto? Sono questi professionisti che usano queste proteine per la crescita muscolare. Il loro feedback è positivo. Il fatto è che giorno e notte nel corpo ci sono processi che richiedono la suddivisione della proteina. Dove il corpo lo prende? Nei muscoli, che è estremamente brutto per un corpo-scultore. Se la proteina diurna nel corpo viene ricostituita durante il consumo di cibo, poi di notte – no. Pertanto, gli atleti prima del sonno consumano la proteina di caseina, che dà le proteine del corpo per tutta la notte.

Altri tipi

Dalla descrizione dei suddetti tipi di proteine è facile capire: sono tutto ciò che serve per alzare completamente la massa muscolare. Ma perché allora il resto? Che cosa circa uova, manzo e soia? Non sono così importanti per il corpo e sono utilizzati solo per diversità, così come per ottenere una composizione completa di amminoacidi. Inoltre è necessario tener conto che ogni persona ha le proprie peculiarità dell'organismo, e alcune possono avere un'allergia ai due precedenti tipi. C'è anche la possibilità di una scarsa digeribilità. I restanti tipi di proteine possono essere un'alternativa, cioè un sostituto.

Non esiste un'idea precisa circa le specie di soia, molti ritengono che sia assolutamente inefficace. Tuttavia, altri, al contrario, dicono che è molto necessario. In generale, si può concludere che il principiante dovrebbe iniziare con proteine del siero di latte, quindi aggiungere la caseina. I restanti tipi di proteine possono essere aggiunti come desiderato o come diretto da uno specialista.

Per le ragazze

Proteina per le ragazze per la crescita muscolare che si sceglie, sia che sia diversa dal maschio? Anche se la struttura del corpo femminile e maschile è diversa, i muscoli che crescono sullo stesso sistema. Il principio di pompaggio della massa muscolare è semplice: carico, microtrauma, guarigione. Tuttavia, considerando questo sistema, non si può dire che le donne hanno bisogno dello stesso volume e delle stesse proteine che gli uomini hanno bisogno. Si tratta di diversi ormoni che sono contenuti nel corpo. È da loro molto dipende dall'insieme della massa muscolare. Ma cosa è meglio per le donne? Come già accennato, vengono distinti diversi tipi di proteine. Pertanto, per le donne, non esiste un singolo tipo di proteine a causa delle limitazioni. Ma il volume e il sistema di consumo differiranno dallo standard maschile.

scopo

È necessario dividere gli obiettivi. Per gli uomini che sono venuti in palestra, la cosa principale – un insieme di massa muscolare. Per le donne è spesso importante stringere il corpo e bruciare i chili in più. Naturalmente, e questo vale per il bodybuilding, in alcune categorie, le ragazze agiscono secondo lo stesso schema degli uomini – la crescita muscolare massima. Tuttavia, la maggior parte delle donne è del parere che sia necessario andare in palestra per un corpo snello. Uno degli obiettivi principali è i muscoli elastici del gluteo. Ma quali tipi di proteine sono necessarie per le ragazze di crescere i loro muscoli sul papa e sui piedi?

Quale proteina

Molti utilizzano proteine per la crescita muscolare. Le opinioni su questi farmaci parlano della loro efficacia, le persone esperte ti diranno sempre quale è meglio scegliere. Le proteine, come è noto, non possono accumularsi in grandi quantità nel corpo, come i grassi. Pertanto, è necessario utilizzare proteine. Per chi ha fissato un obiettivo per avere un bel corpo magro, la proteina del caseificio e del siero di latte, che contengono una piccola quantità di carboidrati, non può essere migliore. Ma naturalmente devi solo andare in palestra. Altrimenti, le proteine non aiuteranno, saranno semplicemente rimosse dal corpo. Se non lo fai periodicamente, il corpo non oscilla, ma solo grasso. Non ci sono mezzi, almeno sicuri, che potrebbero aumentare i muscoli senza l'aiuto di esercizi. Per coloro che sognano di grandi bicipiti, è meglio prendere la proteina come uomini (maggiori dettagli descritti in precedenza).

Che cosa non fare

Sulla scaffalatura dei negozi vengono presentate varie proteine per le ragazze per la crescita muscolare. Quale scegliere? Se una donna si siede su una dieta e qualche volta va in palestra, allora sarà sufficiente avere piccole dosi di proteine. Ma non puoi usare un geyner. Questa è una nutrizione sportiva speciale, utilizzata esclusivamente da coloro che attivamente acquisiscono la massa muscolare, cioè i bodybuilder. Rifornisce le sostanze utilizzate durante la formazione. Se spesso non vai in palestra e non ti impegni con attività speciale, allora quando ricevi un weight-gainer, puoi guadagnare peso, che non è semplicemente necessario. A proposito, rinunciare a questo farmaco non è molto facile, ha un buon gusto. Le valutazioni delle proteine per la crescita muscolare confermano tutte le in precedenza. Sono efficaci e al tempo stesso abbastanza innocue. È anche possibile utilizzare proteine per le ragazze (per la crescita muscolare) a casa.

Per coloro che oscillano

Per quelle donne che guadagnano la massa muscolare, il geyner sarà molto gradito. Allora devi aderire a un tale schema di nutrizione: la mattina – un gelatina, nel pomeriggio – siero, la sera, prima di andare a letto, – la caseina. Il consumo di proteine, infatti, è lo stesso di quello degli uomini. Se quest'ultimo non deve usare alcun mezzo, le ragazze hanno bisogno. Si tratta di testosterone, l'ormone responsabile della crescita muscolare, è molto piccolo nelle donne. Molte persone usano proteine a casa per crescere il muscolo per le donne. A casa, non è difficile preparare un cocktail ricco di proteine.

Vale la pena di prendere questi fondi?

Ma ci sono alcune sfumature. Come sapete, i muscoli hanno una massa molto più grande del grasso. Di conseguenza, quando il corpo viene gonfiato, il peso aumenta. E molti non ne hanno bisogno. Vale anche la pena considerare che non è possibile ottenere massa muscolare su una sola parte del corpo. Non ci sono esercizi in cui è coinvolto un solo muscolo. Se si inizia a andare in palestra e mangiare sportivamente, inevitabilmente i muscoli cresceranno in tutto il corpo. Poi il grasso andrà e in quei posti dove è necessario, per esempio, il petto diminuirà. Pertanto, quando si avvia l'allenamento, è necessario impostare un obiettivo: ciò che vale la pena raggiungere e ciò che non è necessario. E su questa base, per capire se consumare proteine per la crescita muscolare. Le recensioni delle ragazze sono anche meglio da leggere.

A casa

Ma se si utilizzano proteine acquistate per la crescita muscolare, il cui danno e il beneficio non sono sufficientemente ricercati, c'è la possibilità di rendere il corpo peggio. Pertanto, molti atleti fanno cocktail diversi, ricchi di proteine, direttamente a casa. Diverse fonti descrivono tali proteine per la crescita muscolare (danno e beneficio). Le risposte ti aiuteranno a capire cosa è meglio scegliere.

Le proteine si trovano in molti prodotti. Per l'assunzione di massa muscolare è necessario mangiare proteine animali. Naturalmente, è possibile preparare qualcosa che sia ricco di proteine, ma oltre ai piatti possono essere contenuti in grandi quantità e grassi. Pertanto, è meglio fare cocktail speciali.

Alimenti ricchi di proteine

Bisogna tener conto che la proteina è diversa. Quindi, carne, latte, pesce, soia, uova e altri posseggono una grande quantità di proteine. Ad esempio, la carne è molto ricca di proteine, ma è estremamente digeribile, che non è molto conveniente. Prima dell'allenamento, utilizzare i cibi che vengono digeriti rapidamente. Perché? A causa del fatto che un sacco di energia viene spesa per l'elaborazione e le sostanze che vengono rilasciate durante il processo, non possono essere utilizzate come materiali da costruzione per i muscoli, perché sostituiscono consumati o appaiono dopo l'allenamento. Ci sono molte recensioni scritte su vari prodotti. Le proteine per la crescita muscolare si trovano in quasi tutti i tipi di cibo.

cocktail

A differenza della carne, i frullati di proteine danno la proteina che viene rapidamente digerita. In particolare, è possibile preparare una proteina per le ragazze per crescere il muscolo a casa. Ci sono diverse opzioni per le ricette, che saranno descritte in seguito. Ma c'è una regola principale per tutti: affinché le sostanze utili siano meglio assorbite, è necessario consumare solo un cocktail di temperatura ambiente. Il contenuto calorico è uno dei componenti più importanti di ogni ricetta. I cocktail vengono creati macinando e mescolando diversi prodotti, quindi è necessario selezionare gli ingredienti che hanno un sacco di proteine.

ricette

C'è un gran numero di cocktail, seguiti da quelli più popolari. Naturalmente, per la loro preparazione hai bisogno di un mixer.

1. 1 bicchiere di latte di qualsiasi grasso, 1 banana, 2 cucchiaini di miele, fiocchi di avena, gelati e yogurt.
2. 100 grammi di ricotta, un cucchiaio di miele, una banana e un cucchiaio di cereali di avena.
3. 2 bicchieri di latte, 2 banane, una mezza tazza di crema (si può prendere gelato) e zucchero di vaniglia (1 pacchetto).
4. La versione più semplice: un bicchiere di latte, un cucchiaino di zucchero e un uovo.

Le proteine a casa per la crescita muscolare per le donne possono essere trovate negli alimenti familiari. Ma ricorda: è meglio imparare dagli errori di altre persone che su di te. Recensioni molto importanti. Le proteine per la crescita muscolare sono già state testate da molte persone, che confermano la loro efficacia.

Alimenti vegetali in cocktail

Nelle ricette descritte sopra dagli alimenti vegetali, si trovano solo banane e fiocchi. Come si può spiegare questo? Le proteine a casa per la crescita muscolare per le donne sono meglio estratte non da frutta e verdura. Contengono un minimo di proteine e quindi non possono influenzare notevolmente la crescita della massa muscolare. Tuttavia, ci sono alcuni rappresentanti del mondo vegetale che possono ricostituire anche carne e prodotti lattiero-caseari, ad esempio, la banana già descritta. E 'anche possibile identificare colture di cereali che contengono proteine, possono dare al corpo la sostanza necessaria per pompare il corpo. Ma bisogna prestare particolare attenzione a grano saraceno, riso, mais e orzo. Kashi, cucinato da queste colture, viene mangiato da molti bodybuilder. Così, nell'alimentazione, è necessario combinare sia la proteina vegetale che l'animale. I bodybuilder utilizzano proteine diverse per la crescita muscolare. I danni ei benefici sono diversi.

Donne nel bodybuilding

Anche le ragazze hanno bisogno di proteine per la crescita muscolare. Le valutazioni dei bodybuilder professionisti circa questi farmaci sono quasi sempre positivi. E in questo sport ci sono molte donne. Ci sono concorsi in cui le ragazze misurano i loro muscoli l'uno con l'altro. Molti di loro darebbero probabilità agli uomini. Tuttavia, non tutte le donne vogliono avere bicipiti, come i rappresentanti del sesso più forte, in modo che alcuni di loro evitare di andare in palestra, avendo paura di esagerare. Ma non è necessario scalare in tal modo, inoltre, le ragazze nel bodybuilding sono impegnate tutto il giorno con gli allenatori professionali. Inoltre, non abbiate paura di consumare proteine, solo aiuta a pompare i muscoli intorno al corpo e mantenere la forma. È solo necessario utilizzare proteine attentamente per la crescita muscolare. Le risposte e le informazioni utili dal nostro articolo ti aiuteranno a capire quali sono.

Controindicazioni

Come qualsiasi altro farmaco, una proteina ha le sue controindicazioni. Prima dell'inizio del suo utilizzo è necessario, avere la malattia, consultare il medico. Ci sono diverse patologie in cui prendere una proteina dannoso per la salute:

• disturbi gastrointestinali lavoro (flatulenza, diarrea, ecc.);
• dolore addominale ;
• propensione per le reazioni allergiche;
• predisposizione alla malattia renale o la presenza di tale.

Prima di iniziare la formazione con l'uso di proteine è meglio controllare il corpo per la presenza delle suddette malattie.