Push-up con i pugni e le dita

Push-up su pugni – un esercizio molto popolare tra gli uomini e le donne. Con il loro aiuto, in primo luogo formare una bella sollievo delle braccia e delle spalle, e il secondo che permettono di stringere il torace e dargli una bella forma. Inoltre, questo esercizio rafforza la mano, rende le dita più solida, è molto importante per praticare diverse arti marziali.

Push-up, in linea di principio, tra cui push-up sul pugni che fare con diverse superfici. La maggior parte di tutti – dal pavimento e le pareti. Sul palmo possono ancora essere strizzati dal banco, ma i pugni per fare semplicemente non è molto conveniente.

Push-up dalla parete più facile. Il carico è al minimo delle mani, tali esercizi non richiedono alcuna forma fisica, ma anche l'effetto di tale formazione è molto meno.

Flessioni sono più utili, ma persona non addestrato è improbabile che venire fuori terra più di 2-3 volte. In questo caso, le prime classi meglio push up-sulle mani, e solo allora, quando le mani diventano più forti, andare a pugni. La seconda opzione per i principianti – flessioni, appoggiate sulle ginocchia.

La posizione di partenza per il push-up sul pugni sdraiato sul pavimento con le gambe estese lungo il corpo e collegati tra loro, le mani giunte in pugno, collocato leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Quando esercizi che svolgono gambe devono essere basate sulle dita dei piedi, il corpo deve essere allungato, collo dritto, i gomiti sono piegati con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Se si lancia una gamba sopra l'altra – aumenterà il carico sulle mani, se hanno organizzare – diminuirà. E 'importante mettere la mano – pugno dovrebbe essere basata sulla media e la nocca del dito indice. Molto probabilmente, Nocca senza nome sarà anche toccare il pavimento, ma a fare affidamento su di esso non è necessario.

Meglio iniziare con 5-10 push-up. E a poco a poco li aumentare entro una o due settimane. E 'meglio fare un paio di approcci per 10-15 volte di una volta – 30-40 volte.

Come rendere l'esercizio più efficace? Creare un onere aggiuntivo. Rimuovere gamba sopra l'altra, come già detto, o push-up su una mano. In questo caso, l'intero peso corporeo appoggia da una parte, v'è un grande carico sui comunicati, tricipiti e muscoli pettorali. Questo esercizio richiede una lunga pratica e un buon senso di equilibrio, in un pizzico, è possibile aprire le gambe per push-up quando non è riempito da un lato. Per i pesi possono essere messi sul retro di un pancake, o un carico costante (fino a sacchetto di zucchero).

Un'altra variante di complessità; esercizi – push-up sul pugni con cotone. In questo caso la persona non è solo allena la forza e la resistenza, ma anche la velocità di risposta, che l'aula arti è importante quanto una muscolatura forte e forti. A seconda natrenirovannosti impegnati, il cotone può essere fatto dietro la schiena, davanti, o anche più volte.

Quando padronanza flessioni pugno, si è pronti a flessioni sulle dita. Questi esercizi sono uno dei più difficili, ma anche uno dei più efficaci. L'intero peso del corpo, ed è 60-80 kg, poggia su due dita. Non c'è da stupirsi che dopo poche settimane di esercizi dita sono solidi come una roccia, e la forza di impatto in aumento in molte volte. Posizione per questo esercizio di partenza è lo stesso che con flessioni sulle palme. Quando le prime lezioni è meglio fare affidamento su tutte le 10 dita, e solo alla fine lasciare 2. Carico eccessivo il primo giorno può causare lesioni.

Per i muscoli sono stati studiati gruppi in modo uniforme, è possibile modificare la posizione del corpo, ad esempio, mettere i piedi su una panchina o in piedi, in modo che fossero al di sopra della testa durante il push-up con i pugni. Il vantaggio di questo cambiamento sarà enorme. Quando la posizione del corpo diversa oscillazione diversi gruppi muscolari e quindi, il corpo assume la forma di uniformemente nella parte superiore e inferiore della pressa. Si erge può servire non solo come un banco, ma un letto, una sedia o una poltrona altezza adeguata.