Ducane: dieta a tutti i tempi
Uno dei più efficaci per dietisti tecniche sviluppate da Dr Pierre Duke Diet che è stato creato nel 1975. l'intero libro è stato scritto da un medico con il titolo "Non riesco a perdere peso." libri di circolazione realizzati oltre 10 Mill. Copie. tecnica Ducane non solo riduce il peso ma anche per consolidare i risultati conseguiti.
"Ducane-dieta 'comprende quattro fasi, di cui due volte a ridurre il peso, e gli altri due -on è non aumentare il peso di nuovo. Dopo le due fasi vengono passati, il peso normalizzato.
La prima fase di "attacco" di breve durata e richiede solo 2 a 7 giorni, a seconda di quanto è necessario per "gettare", ha spiegato durante un'intervista con Per Dyukan. Le ricette che possono essere utilizzati nella preparazione deve includere dieta ricca di solo 72 prodotti, purché proteine.
Questi includono:
- tutti i pesci;
- magra di vitello, manzo o coniglio. Esso può essere preparato in qualsiasi forma, ma nel caso di fritto è inaccettabile per utilizzare olio e salse;
- varietà di pesce;
- tuorli numero di non più di 2 al giorno;
- il pollame (tacchino o di pollo senza pelle). Non si mangia anatre e oche, in quanto sono molto grasso;
- prodotti grassi del latte;
- dolcificanti e sale in piccole quantità, cipolle, aglio, sottaceti, condimenti e spezie, succo di limone, la senape.
Si consiglia inoltre di mangiare un anno e mezzo cucchiai di crusca (che sono ricchi di proteine e carboidrati, fornire una sensazione di sazietà) al giorno e camminare 20 minuti ogni giorno.
Come risultato, la gente perde mezzo a 4 chilogrammi.
Nella seconda fase del "Cruise", aggiunge 28 verdure che possono essere consumati crudi, bollito e al forno. Questi includono: pomodori, carciofi, cetrioli, melanzane, sedano, cavoli, zucchine, radicchio, spinaci, acetosella, rape, zucca, ravanelli, funghi, cipolle, aneto, fagioli, peperoni, lattuga, broccoli, asparagi, ecc .
"Ducane-dieta" non contiene alcuna restrizione sulla quantità di cibo. Il segreto sta nel fatto che tutti i prodotti consigliati non contengono zuccheri e grassi e di prodotti contenenti amido, durante una dieta nelle fasi iniziali sono vietati (riso, patate, piselli, mais, lenticchie, fagioli, avocado).
Nella seconda fase della proteina giorni alternati con giorni quando aggiunto a verdure e dipendono dal numero di chilogrammi di essere resettato. Avete bisogno di mangiare 2 cucchiai di crusca al giorno per bere 2 litri di acqua e aumentare la vostra a piedi a 30 minuti.
"Nella seconda fase di un peso settimana diminuirà per chilogrammo," – ha detto Per Dyukan. Calcolare il peso, e più precisamente un optimum peso (ideale) per ogni possibile da una formula complessa, che si basa su singoli termini. Presi in considerazione sesso, il peso, il peso massimo e minimo, che in precedenza era il numero di bambini e di altri fattori. Su questa base, siamo in grado di determinare quanti giorni è necessario alla Fase 2.
La terza fase di "consolidamento" consolida i risultati conseguiti. La durata dipende dalla quantità di peso perso, per ogni chilogrammo – 10 giorni.
La dieta bacche e frutti aggiunto, tranne le banane, ciliegie, uva e frutta secca. Il giorno consentito di utilizzare 40 grammi di formaggio e 2 fette di pane di segale.
Due volte alla settimana si può mangiare cibi che contengono amido, ma hanno bisogno di cucinare senza olio. Ampliare l'elenco di carne che può essere mangiato. Un giorno alla settimana, teneva le condizioni di fase 1, è possibile mangiare solo cibi ad alto contenuto di proteine. Una volta alla settimana si può organizzare una festa, quando il permesso di mangiare qualsiasi tipo di cibo.
Fase 4 si chiama "stabilizzazione". E 'possibile utilizzare prodotti proteici , senza restrizioni, e tutto il resto – solo una volta al giorno. Una volta alla settimana viene ancora dichiarato il giorno di proteine, che è consentito 72 prodotto iniziale. Numero di semola consumata al giorno aumenti – 3 cucchiai. E 'necessario continuare a bere 2 litri di acqua al giorno e fare una passeggiata per 20 minuti.
Nonostante i numerosi vantaggi "Ducane-dieta" ha una serie di svantaggi. In particolare, ci si riferisce alla mancanza di vitamine, alito cattivo, stitichezza, stanchezza e mal di testa.
