Come fare gli esercizi a casa

Questi studi, come gli esercizi a casa, molti sono abbastanza scettici, citando l'esempio della propria esperienza. Ma ci opponiamo al fatto che l'auto-training a casa non può essere efficace solo quando si manifesta la pigrizia. Come regola generale, l'entusiasmo delle sessioni svanisce abbastanza rapidamente, e ben presto la formazione effettuata sempre meno. Pertanto, noi diciamo assolutamente francamente che il risultato si deve lavorare per diversi mesi, ma che desidera i primi 2-3 mesi avrete un po '. Dovete sforzarvi di eseguire l'esercizio e non si arriva con scuse. Si noti inoltre che ferire i muscoli durante l'esercizio non si fermano, ma nel tempo senza disagio, si può eseguire un esercizio molto di più di quanto erano in principio.

Quello che è necessario studiare a casa

Se avete intenzione di esercitare a casa, sono necessari i manubri pieghevoli (che è molto meglio di tutto, dal momento che occupano un minimo di spazio e peso può essere modificato a seconda dell'esercizio). E 'anche auspicabile acquistare un tappeto per l'occupazione, abbigliamento sportivo, ponderazione per i piedi, la corda (se lo si utilizza), una palla per il fitness (ragazze) e un timer (per l'interval training).

Quanto spesso a casa esercizio

Le classi dovrebbero essere tenute regolarmente – almeno 3 volte a settimana. Poi si può aumentare la frequenza e fino a 4 volte, ma tra gli allenamenti devono essere una rottura di giorno.

riscaldamento

Come un warm-up esercizi è possibile utilizzare la corsa – è la cosa migliore che si può pensare per il vostro corpo. Se non si può andare su una pista, eseguire un complesso luminoso, allungando ogni parte del corpo. Ricordate gli esercizi del mattino del periodo sovietico, ma non usare manubri e qualsiasi ponderazione. Mahi mani, squat poco profonde, sollevando le ginocchia al petto, la rotazione della spalla, girando il corpo, curve laterali, in esecuzione sul posto – tutto molto bene per preparare per la formazione imminente.

Esercizi di base a casa:

– Squat. Per iniziare gli esercizi vengono eseguiti senza ponderazione, e solo dopo la riduzione del tono muscolare, si può fare con manubri.

– affondi. Può essere dritto, affondi, così come il rapimento di gambe al lato opposto. Quando si esegue questo esercizio a casa, guardare sempre le spalle. Si deve rimanere diritta.

– Esercizi per la mano casa. A casa, le possibilità non sono grandi, ma se ci sono manubri, è possibile diversificare la gamma. Oltre ai push-up, seguire le mani di allevamento con la ponderazione in posizione supina. Avrete bisogno di panchina, ma la forma e feci normali. Anche seguire altalene braccia ai lati con la ponderazione o arricciatura con l'aumento del proiettile al petto.

– esercizi con manubri a casa. Questi pesi sono utilizzati per squat, così come per l'esercizio delle mani, indietro, premere. Si noti che il peso aggiuntivo necessario usare cautela in quanto questo sovraccarico può essere traumatico.

certo numero di approcci

Selezionati sulla base di allenamento fisico, ma se si può dominare solo 1-2 serie di 20-30 ripetizioni, quindi iniziare con questo. Ancora più importante, una settimana aumentare il loro numero aumentando gradualmente il carico.