esercizi efficaci per la perdita di peso del ventre a casa

Ahimè, lo stomaco è un settore problematico così tante persone. E così si vuole mettere su un breve tema, rivelando una pressa perfettamente piatto … Ma devo cercare di ottenere un tale miracolo. È possibile, naturalmente, va in palestra, ma gli allenamenti non sono altrettanto efficaci per dimagrire l'addome.

Prima di tutto, è necessario ricordare quanto segue: la cosa principale – è la perseveranza e la regolarità. Se ci si impegna in un paio di volte a settimana, non accadrà nulla. La stampa può e deve scuotere ogni giorno, è meglio non solo uno, ma un paio di volte. Altrettanto importante è l'accuratezza degli esercizi. Meglio fare meno, ma correttamente, il più grande, ma in ogni caso. Una volta che l'accordo con la volontà di essere un po 'più facile, aumentare il numero di serie e ripetizioni, e così costantemente non si ferma lì.

Così, per gli esercizi pancia dimagranti. A casa, eseguendo tutti i movimenti, cercare di seguire il principio di Pilates – costantemente richiamare l'addome, non scioglierlo e non lasciare che i muscoli si rilassano. E in una posizione prona, in ogni caso non piegare la vita – dovrebbe essere saldamente premuto al pavimento. La formazione dovrebbe iniziare con il kardiorazminki tradizionale. Può essere ballare, saltare la luce della corda o no, in esecuzione sul posto, o circa 15 minuti di rotazione del cerchio. Quindi procedere agli esercizi di base. Facciamo un giro, un po 'di riposo e ripetere tutto da capo. Tali approcci dovrebbero essere fatti almeno tre (preferibilmente quattro o più). intoppo formazione Completato (la stessa cardio, ad esempio, 10 minuti del cerchio), e un banner.

Tutti dimagrimento esercizio stomaco (in casa) può essere suddiviso in tre gruppi: sollevando la parte superiore del corpo, la porzione inferiore ascesa e la prima e la seconda combinazione.

Si comincia con un tocco classico: si trova sul pavimento, i muscoli ferroviari diretti. Sdraiatevi sulla schiena è premuto contro la parte bassa della schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa, gomiti non sono tratte dal soffitto. Strappare la testa e le scapole, senza sforzare il collo, schiena nella sua posizione originale. Domanda respirazione è risolto come segue: Si consiglia di respirare relax, respirare per la tensione. Alcuni istruttori sono invitati a fare il contrario. Così che cosa è meglio per tutti di scegliere l'opzione più conveniente. L'esercizio fisico è almeno 15 volte.

La cosiddetta torsione fantasiosa: posizione di partenza è lo stesso, ma ora, alzando le spalle e la testa, sollevare più e del bacino. Sulla espirare, inferiore. Numero degli stessi approcci.

Addestrare i oblique muscoli addominali: la posizione di partenza con il piede giusto piede posteriore getta sul ginocchio di sinistra e sollevare la spalla, siamo attratti gomito della mano sinistra al ginocchio destro. Fare 15 volte, le mie gambe sono disegnati e hanno il gomito destro al ginocchio sinistro.

corpo portante: dal corpo iniziale posizione di sollevamento sono disegnati alle ginocchia. Della espirazione omessa. Questo è un esercizio per la perdita di peso del ventre a casa può essere aggiornato in modo arbitrario. Le mani possono essere piegate sul petto o estesi in avanti – questo è per coloro che non possono alzarsi, gettandoli sopra la sua testa. Le gambe possono essere piegate le ginocchia e si raddrizzò e pressati a terra. Ricordate, il più lento si alza e inferiore, maggiore è l'effetto. Affondare al pavimento deve essere lentamente, ogni vertebra, a sua volta, sentendo il supporto.

Sollevare le gambe: questo movimento può anche essere variata e complicato. L'opzione più semplice – per sollevare la gamba dritta ad un angolo retto rispetto alla posizione supina. Il lombo viene premuto al pavimento! Una variante di questo esercizio – ruota quando sollevato, piegando entrambe le gambe alla volta, o un paio di forbici, quando le gambe sono dritti e un aumento e diminuzione della volta. Una più complessa, ma è molto più efficace opzione – per raccogliere non solo i piedi, ma anche il bacino, i calzini toccano il pavimento dietro la testa. Mani allo stesso tempo possono essere dietro la testa, disteso lungo il corpo o esteso sopra la testa.

E, infine, il più divertente: esercizio per perdere la pancia peso a casa, costituito da una combinazione di diversi approcci. La prima – dalla posizione iniziale (disteso sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe piegate, parte bassa della schiena premuti), allo stesso tempo sollevare le braccia e le gambe, cioè trascinare le ginocchia alla testa. Cercate di non sforzare il collo, tutto il lavoro è fatto comunicati muscoli. Una variante di questo esercizio – dalla posizione di partenza per sollevare la gamba raddrizzata ad un angolo retto, e quindi abbassare giù il più possibile, e tenere il passo senza piegare le ginocchia. Ora (non tralasciando le gambe!), Alza la testa e le spalle, le mani si estendono lungo il corpo e li rende piccole oscillazioni su e giù, senza fermarsi nemmeno di respirare. Tali oscillazioni fanno le mani 100 volte.

Per varietà, è possibile effettuare e dimagrimento stomaco esercizi in piedi. Si inclina in direzioni diverse, avanti e indietro, così come i cosiddetti "molle". ha sollevato solo piegare le ginocchia, la mano destra sopra la sua testa, la sinistra piegata: il più efficace di loro al gomito. Magra a sinistra, tirando verso la mano destra, sinistra appena tocca leggermente il lato destro. E ora fare una molla – con una piccola ampiezza leggermente e riabbassato limitare lateralmente solo 50. Naturalmente, più il migliore, ma arriverà gradualmente, con la formazione. Quando non c'è la forza di sopportare il dolore al fianco, raddrizzare le mie mani e si appoggia il contrario.

Stretching per i muscoli addominali – è un gatto classico, il ponte e le piste a destra ea sinistra. Dimenticare è impossibile, in ogni caso, perché riduce il dolore dopo l'esercizio, oltre a rendere i muscoli più flessibili. Negli esercizi generali per dimagrimento stomaco a casa porterà effetto rapido e tangibile, solo bisogno di trattare con le sessioni e non lancio.