Pose Yoga: nome, descrizione, esercizi per i principianti

Il moderno ritmo della vita non sempre danno l'opportunità di tempo per rimuovere lo stress dai muscoli del corpo, che alla fine porta a stress costante, disagio fisico o vari disturbi. Per evitare questo, un uomo cerca di trovare almeno un po 'di tempo per esercitare o fare qualsiasi esercizio fisico. Ma non è per tutti. Molti sono semplicemente pigri, qualcuno non permette lo stato di salute. E in questo caso, lo yoga diventerà semplicemente insostituibile nella vita. Dopo tutto, con l'aiuto di yoga per rilassarsi, calmarsi e migliorare la loro condizione sia fisica che morale.

Ci sono molte posizioni di yoga, ma ci danno l'esempio di una piccola parte dei quali aiuta a sbarazzarsi di stress dopo una dura giornata.

I benefici dello yoga

lo yoga non solo aiutano a rafforzare la salute, ma anche permetterà di ottenere la pace della mente e della tranquillità. Se si osservano tutte le necessarie precauzioni di sicurezza durante l'esecuzione di asana, poi subito si può vedere l'impatto positivo di esercizio fisico sulla colonna vertebrale, cuore, sistema circolatorio, digestivo e il funzionamento di tutto l'organismo. Yoga promuove la flessibilità e l'agilità aiuterà sbarazzarsi di dolori alle articolazioni. Essa si è affermata come uno strumento efficace contro la depressione.

Un fatto importante a favore dello yoga sarà la lotta contro il sovrappeso.

Yoga per principianti

Le prime posizioni yoga, che sono autorizzati a trasportare senza un allenatore, senza timore di danni alla loro salute:

• Pose albero: inspiratori alzare una mano e tirare con una forza di pressatura i talloni sul pavimento e le mani dietro la testa di fabbrica. Essa aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e una bella posizione.
• Bambino Pose: Goccia le anche sui talloni e tirare le mani avanti. Questo sarà rilassare i muscoli della schiena e del collo.
• Pose una cicogna: mani in alto e inclinare il vostro corpo mentre espirate che contribuirà a rendere le gambe ferma e dare il tono in tutto il corpo.
• Pose cipolle: prendere da soli per le caviglie, ed espirare allo stesso tempo sollevare i fianchi e le spalle. Ciò contribuirà a rendere forti i muscoli addominali.

Per ogni esercizio non è più dato di un quarto d'ora, ma durante quel tempo si riesce a ritrovare la pace della mente e migliorare la loro forma fisica.

Per coloro che hanno appena iniziato a praticare lo yoga, possiamo consigliare il libro "Enciclopedia dello Yoga Tibetano" – i nomi delle pose e immagini incrementali per eseguire gli esercizi presentati in questo volume è molto accessibile.

postura di base per i principianti

Cane Posa di yoga è considerato una base, t. E. La più semplice. Esso comprende due posizioni: cane museruola muso basso e in alto. Questi esercizi sono eseguiti in collaborazione e il flusso in uno con l'altro.

La prima parte di questa posizione si procede come segue: è necessario per ottenere a quattro zampe e mettere le mani e le ginocchia alla larghezza delle spalle. Le dita sono disposti direttamente e gomiti. La schiena deve essere rilassato e il corpo allo stesso tempo, che ricorda il "tavolo". Facciamo un respiro profondo, mentre espirate, sollevare le ginocchia, raddrizzare le gambe e panini sul piede. Di conseguenza, le gambe devono essere dritte, i piedi e le palme si trovano nella parte inferiore della schiena dritta e la testa è inclinata verso il basso. Ora, una persona diventa una diapositiva, basata sugli arti e glutei si trovano in alto. È necessario concentrarsi su un arto di piegare la schiena e inclinare la testa in modo che si sente la tensione dei muscoli del collo. Ci siamo fermati in questa posizione per otto espirazione piena, e dopo il completamento piegare le ginocchia e si scende a quattro zampe, che scorre lentamente nella seconda parte di questa posizione.

La seconda parte del asana postura del cane eseguite in modo: mentre espirate lentamente rotola in avanti, il peso è distribuito alla prima mano, a questo punto rilasciare i fianchi e solleva la testa e il tronco dal pavimento. Come risultato, le gambe devono essere dritte e sono disposti parallelamente al pavimento, e le mani – sono dritti e sono in una posizione perpendicolare al pavimento. La testa è sollevato, e sguardo rivolto dritto. Inarca la schiena in modo da sentire la tensione nella parte bassa della schiena, e rimangono in questa posizione per ben otto respiri. Questa posizione aiuta allungare bene la colonna vertebrale.

Questa posa per lo yoga è sicuro durante la gravidanza. L'unica precisazione: in questa posizione, la donna incinta dovrebbe essere non più di trenta secondi.

Efficienza Simhasana postura

Questa posizione è focalizzata sulla persona sana occupazione che abbia familiarità con le norme di sicurezza. Per iniziare a sviluppare questo atteggiamento meglio con un istruttore.

Da parte del leone la postura può sembrare ridicolo, ma è efficace e effetto terapeutico dimostrato in pratica. Essa contribuisce a rafforzare il tonsille è buona prevenzione contro il raffreddore. Questa posizione è molto efficace per rafforzare i muscoli del viso.

Leone posa è eseguita mentre seduto, il mento abbassato, aggrappato al collo, cadere le spalle. Facciamo un respiro profondo e raddrizzare il braccio più strenuo, mettendoli in grembo. A questo punto, gli occhi fissi al naso e sporge la lingua. Testa a testa dovrebbero essere allungati. In questa posizione dovrebbe essere il più forze sufficienti. Poi prendiamo un respiro e rilassarsi. Si consiglia di ripetere questo esercizio più volte.

Yoga posa del loto

È importante ricordare che quando una pratica inetto autonomo, lavoro irregolare o mancato rispetto delle normative, queste posizioni possono essere inutile o addirittura dannoso per il corpo.

Questa posa yoga è la migliore meditazione. Ciò è dovuto al fatto che le gambe incrociate creano il cosiddetto castello, e bloccare l'accesso alla potenza del corpo superiore. Per prendere una tale posizione, è necessario sviluppare le articolazioni dell'anca.

Per accettare questo asana, è necessario sedersi in posizione eretta e tirare lungo la spina dorsale. Una gamba piegata al ginocchio, prende la mano e mise il piede sul piede coscia. Poi fare lo stesso procedimento con l'altra gamba. Schiena, testa e collo, proseguire dritto. La quantità di tempo a disposizione per questo esercizio a tempo indeterminato. E 'importante ricordare che efficace, e, soprattutto, le prestazioni di sicurezza di questa posizione, ci vuole tempo e si estende le articolazioni dell'anca.

Lotus posa aiuta a calmare il sistema nervoso centrale, aiuta a ringiovanire l'organismo esausto, rinforza i muscoli della schiena.

Yoga: piccione posa

Come il resto delle asana, è necessario fare con la cura, in modo da non danneggiare la salute. Questa posa yoga è tra i più spettacolari.

Per fare questo, è necessario sedersi per terra e raddrizzare le gambe di fronte a lui. Traccia, piegare il ginocchio in modo che il piede possa raggiungere l'inguine e rotula piede destro tocca il pavimento. In questo momento, la gamba sinistra raddrizzata è ritratta indietro, ma la parte anteriore che tocca il pavimento. Flex, mettendo le mani sulla piccola della schiena, e sono in una posizione fissa un po 'di tempo. Successivamente, è necessario mettere le mani sul pavimento e la tua gamba sinistra piegata al ginocchio e toccare la testa. Stringe le mani alzate piedi e rimanere in questa posizione per qualche tempo. Accettiamo una posizione di partenza.

Questa posa per lo yoga è molto efficace nel trattare i problemi del sistema urogenitale, ha un impatto significativo sul pancreas, tiroide e le ghiandole sessuali.

Effetto dello yoga sul piano umano

È stato a lungo un segreto che lo yoga ha una posizione di primo piano nella vita dell'uomo moderno. Naturalmente, alcuni includono lezioni di yoga per le specie di fitness senza prendere in considerazione i suoi effetti positivi sul corpo. A proposito di yoga scrivono ovunque – in riviste, giornali, Internet, in televisione, ecc Gli scienziati hanno scoperto che lo yoga ha un effetto positivo sul trattamento della depressione, il diabete, l'epilessia … Esso promuove la normalizzazione della pressione ed esaltante.

Nel corso di yoga sviluppato articolazioni, allena il cuore e il sistema respiratorio. Modalità normalizzato del giorno, il miglioramento del sonno e ridurre il dolore nelle donne durante il periodo mestruale.

Controindicazioni per lo yoga

Questo tipo di esercizio non è disponibile per tutti. Lo yoga può cominciare a impegnarsi in solo dopo aver consultato il medico.

E 'vietato praticare lo yoga nei seguenti casi:

• la presenza di disturbi mentali (tutti tranne la depressione);
• per malattie degli organi interni;
• ernia inguinale;
• se v'è un aumento della pressione o distonia;
• con problemi di cuore;
• malattie del sangue;
• durante freddo;
• durante la gravidanza (periodo superiore a tre mesi e dopo la consegna in tre mesi);
• durante le mestruazioni.