Il tuo allenatore online: come pompare la pressa inferiore

Per vedere l'effetto di allenamento della parte inferiore del muscolo addominale rectus, dovrete lavorare duramente. Se tutto è fatto correttamente, ti sembrerà grande nei tappeti da nuoto o in un costume da bagno all'aperto. I "cubi" superiori nel nostro tempo sono difficili da sorprendere, ma i muscoli di soccorso dell'addome inferiore sono meno comuni, e quindi il loro fortunato proprietario diventa un magnete per le vedute invidiabili o ammirate. Come pompare la pressa inferiore?

Per vedere i risultati, devi lavorare in due modi. In primo luogo, è necessario rimuovere il grasso, altrimenti nessuno potrà ammirare i risultati dei vostri sforzi, poiché sotto uno strato di scorte non saranno visibili. In secondo luogo, è necessario prestare attenzione alla formazione effettiva per pompare il fondo della stampa.

Girou – Ragazzo

È necessario cominciare con tutti gli stessi da una dieta. E, se c'è un sacco di grasso nell'addome inferiore, dovrai anche applicare agli esercizi aerobici. Hai bisogno di aiuto per sciare, nuotare, correre l'intensità media, camminare (se il peso iniziale è molto grande). Nella parte inferiore dell'addome, la maggior parte dei grassi è depositata per ottenere un bel sollievo, dovrai tormentarsi con una dieta a basso contenuto di grassi e bassi. Scrivere ciò che è stato mangiato, gli studi dimostrano che i registratori perdono il doppio di peso, rispetto a quelli che stimano per occhio, per lo stesso periodo. Durante la forte perdita di peso, è possibile esercitare il potere, ma i muscoli non aumentano. Per crescere il muscolo, è necessario un bilancio positivo delle calorie, e per la perdita di peso deve essere negativo. Pertanto, innanzitutto perdere peso, e poi andare alla formazione dei muscoli della pressa inferiore e una dieta ricca di proteine. Durante la perdita di peso, è necessaria una formazione di forza per velocizzare lo scambio, quindi completare il programma con una buona dose di "ferro".

Principi di formazione

Quindi, ci siamo avvicinati per rispondere alla domanda di come pompare i cubi di fondo della stampa. Prima di parlare di esercizi specifici, devo dire qualche parola circa la formazione di questa zona del corpo. I muscoli della parte bassa della stampa nella maggior parte delle persone sono piuttosto deboli, quindi sono facili da sovraccaricare. Spesso gli atleti inesperti iniziano a fare gli esercizi correttamente, ma rapidamente si stanca, e il caso coinvolge muscoli completamente diversi, ad esempio i muscoli dei fianchi. Appena si sente che i muscoli sbagliati hanno cominciato a fare del male, fermare l'attività e riposare, forse in forma di addestramento di un altro gruppo muscolare, ad esempio bicipiti. Durante il giorno, cercare di mantenere la postura corretta tirando lo stomaco. In un primo momento può essere solo qualche minuto, ma gradualmente si otterrà l'uso, ei tuoi muscoli lavoreranno tutto il giorno. Non concentrarsi strettamente sulla pressa inferiore. Spesso i nuovi arrivati sono interessati solo a come pompare la pressa inferiore, non prendersi cura di quanto sia proporzionato il corpo risultante. Tuttavia, il sesso opposto come persone armoniosamente costruite, quindi non dimenticare di allenare i muscoli delle mani e dei piedi. Più veloce – non significa meglio, al contrario, i migliori risultati sono ottenuti lavorando lentamente.

Esercizi superiori:

Quindi, come pompare la pressa inferiore: esercizi specifici. Avrai bisogno di un grande pallone da biliardo e di pesante, e per uno degli esercizi – un simulatore di blocchi. In alcuni esercizi, sia la parte inferiore che quella superiore sono coinvolti .

3. Devi giacere sulla schiena, allungare le braccia lunghe e tenere il fitball tra le gambe. Allora alzate le gambe in modo da creare un angolo di 90 gradi con il pavimento, alzare le mani e prendere la palla con queste mani, poi abbassare le braccia e le gambe. Poi, è necessario alzare le mani con la palla, sollevare le gambe dritte e passare la palla dalle mani alle gambe, quindi abbassare le braccia e le gambe senza rilasciare la palla. Fare 15-30 volte a fatica, preferibilmente 2-3 serie.

2. Sdraiati sulla schiena, pizzicare le gambe del fitball, piegare le gambe e mantenere le lucine in modo che siano parallele al pavimento. Le mani con un braccio medico dovrebbero essere dietro la testa. Poi lentamente alzate le braccia e le gambe, riunendo fitball e medicalball. Abbassare lentamente le braccia e le gambe. 15-30 volte, 2-3 serie.

4. È necessario fissare i cinturini del simulatore di blocchi sulle caviglie , fissandoli all'estremità libera del cavo, passati attraverso il post inferiore. Inizia con una piccola quantità di carico sul simulatore. Sdraiatevi con i piedi sul simulatore, sulla schiena e alzate i fianchi in modo che essi compongano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Poi, con tutte le tue forze, premete le gambe al petto, in modo che il coccige sia sollevato qualche centimetro. Abbassare le gambe nella posizione originale e ripetere 15-30 volte, 2-3 serie. Mentre l'allenamento aumenta, è possibile aggiungere più "ferro".

Quindi, ora sai come pompare la pressa inferiore. Ci sono altri esercizi, ma sono estremamente efficaci e godono di una popolarità meritata. Sporting successo a te!