Vault. Tecnica della volta attraverso la capra

salto ginnastica agendo sul corpo umano, sviluppare l'agilità, la forza muscolare, la velocità e la coordinazione dei movimenti. Sono disponibili in quasi tutti, senza distinzione di età, sesso e livello di formazione.

La capacità di fare facilmente salti – un indicatore di buona preparazione prende. Essi sono utilizzati anche nelle esibizioni ginniche di diversi livelli, il che rende il divertimento e l'emozione della concorrenza.

Sono divisi in due gruppi: semplici (non di riferimento) e la volta.

Il primo gruppo sono quelli che vengono effettuati senza i bracci di supporto del proiettile. Si salta o la lunghezza (un luogo o una corsa) a fondo (con un tampone ginnastica o fuoribordo), saltando, e saltare la corda.

Volta – tipo di esercizio, che consiste nel superare gli ostacoli (dall'inizio) appositamente progettati in un certo modo, utilizzando un supporto intermedio. In questo caso serve attrezzi ginnici. A titolo di esempio, fare riferimento salto attraverso capra o cavallo. Il proiettile può essere fornito in una lunghezza o larghezza.

Esecuzione di volta può essere diritto e il lato.

La sua tecnica ha le seguenti fasi:

1. Esegui.
2. Pounce ponte ginnastica.
3. spinta del piede.
4. fase di volo.
5. Spingere le mani del proiettile.
6. Volo dopo la spinta manuale.
7. Landing.

Completamento ginnasta ogni fase è una fase di preparazione per il prossimo. Si è verificato un errore durante l'esecuzione uno dei passaggi rovinare la volta attraverso la capra. In questa esecuzione salta gli uomini e le donne non ha particolari differenze nell'arte.

rincorsa

Esegui deve essere effettuato con un'accelerazione uniforme, cioè. Fluttuazioni K. nella sua velocità negativamente colpisce la qualità del salto. Accelerarlo ad un buon ginnasta raggiunge otto o più metri al secondo.

È necessario partire dalla stessa posizione di partenza, mantenendo una lunghezza costante. Velocità aumenta gradualmente si spostano – inizio tagliente impedisce movimenti regolari.

La lunghezza della distanza per la fase di preparazione dipende dal tipo di proiettile, varietà di salti, il grado di preparazione di un ginnasta, e più.

Per i principianti, questa distanza è di solito circa 10 metri. Tecnologia si muove allo stesso tempo è la stessa di quella nella sprint.

Balzare sul ponte

Si è esibito al momento di raggiungere la massima velocità. Riducendola a vsprygivaniem al salto ponte peggiora il risultato e dice che la tecnica sbagliata.

In un colpo solo il busto in avanti leggermente piegate, gamba piegata avvicinandosi sempre più al volano. Ciascuno di essi – di fronte al busto. Poi un gambe collegamento diretto sono riportati. Quando si tocca i piedi dei rami del ponte sono in fondo.

Più alta è la velocità di decollo, maggiore è la distanza tra il proiettile e il ponte. Di solito si tratta – mezzo metro o metro.

spingere i piedi

Saltare sul ginnasta ponte sui calzini (non l'intero piede) è quasi la punta tensione diretta. Essi sono posti sul ponte parallela alla larghezza del piede. artisti con esperienza, che affonda, raddrizzare le ginocchia piegate e le suole. I nuovi arrivati sono solo in attesa per un touchdown.

Wag bracci termina ai piedi di spinta. In questo caso, le gambe sono completamente estesi alle ginocchia. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, indietro viene arrotondato.

La successiva volo e spinta manuale

In questa fase, la ginnasta fa un'oscillazione preliminare indietro, raddrizzando il corpo. Esso contribuisce a creare un ambiente di rapida flessione del corpo nelle articolazioni della pelvi nelle mani di spinta.

Repulsione dal proiettile – il momento più difficile, che contengono la volta. Questo è un insieme di movimenti correlati. Nonostante la brevità, le operazioni sono condotte gymnast strettamente sequenziale.

La spinta distinguono tre fasi:

• impostazione mani diretti sul sostegno;
• colpo reception con piegando le braccia ai gomiti e "caduta" nelle spalle, mentre la tensione dei muscoli estensori è in crescita;
• fase repulsione attiva al quale si muove tracolla rapidamente verso l'alto, braccia e gomiti per raddrizzare polso piegato.

In qualsiasi affidamento sul salto si verifica prima che il corpo del proiettile. Spingere le mani dovrebbero essere combinati con uno scatto il corpo, che porta alla nascita del bacino su e piedi di frenata. Ciò aumenta l'efficienza repulsione aumentando la pressione sul supporto.

Spingere estremità mani all'intersezione delle spalle verticali disegnate attraverso la loro linea produzioni. Questo dà un'altezza massima del successivo decollo.

fase di volo dopo la propulsione e touchdown

Il tipo di salto dipende dalla posizione del corpo dell'atleta in volo. La qualità di attuazione di questa fase dell'esercizio influisce sulla valutazione complessiva. Il fissaggio richiesta per una particolare posizione di salto prima ginnasta atterraggio rettificato.

Landing avviene sui calzini tensione punta rettificati, che richiede appena giù completamente a piedi e aumentare la pressione sul lato destro di esso, in modo da non perdere l'equilibrio, per il quale il corpo dell'atleta è costretto a fare un movimento ondulatorio. Per mitigare l'impatto del sostegno di atterraggio necessaria elasticamente piegare le gambe. atterraggio duro di solito porta a perdita di equilibrio e talvolta lesioni.

Ci sono diversi tipi di volta applicazione.

Capra larga

Tecnica volta in questo caso è costituito da un proiettile sul vskoke in ginocchio l'accento, e poi nella posizione di smontaggio a parte le gambe. È richiesto, rendendo il raid in ginocchio, con le mani rilassato sul tallone, il corpo si sporse in avanti. Incedere di braccio per spingere fuori dal proiettile, diffondere le gambe e corpo prognuv eseguire smontare.

Imparare fasi:

1. Seduto sui talloni sul pavimento, inginocchiarsi, agitando le braccia.
2. Per fare lo stesso e venire in uno squat, le ginocchia rimbalzi.
3. Dalla "stress sulle ginocchia, mentre in piedi" passare alla posizione "piedi a parte in piedi enfasi."
4. Vai a "Stand con le gambe a pezzi" con le mani alzate.

Se uno studente comincia a cadere, l'allenatore ha bisogno di lui assicurare sotto il petto o alla schiena.

Cavallo o di capra larga

Vskok sul proiettile è nel smontaggio squat e – ceduto in posizione. tecnica di prestazioni: spingere i piedi, le mani di appoggiarsi sul guscio. Saltate su di essa e rimanere in up accovacciato. Rapidamente raddrizzata, spinta, speleologia in entrambe le mani per sciogliere verso l'esterno e verso l'alto. Nella stessa posizione per atterrare.

Imparare fasi:

1. Fare salti sul pavimento della fermata accovacciata con un atterraggio morbido.
2. Lavorare salto, il raggiungimento di atterraggio stabile con la piattaforma panca fuoribordo ginnastica o gli anabbaglianti.
3. Swoop per produrre un guscio, fermandosi nella posizione accovacciata battuta, quindi eseguire prognuvshis smontare.

L'assicurazione è supportato anche dalla schiena o sul petto.

Saltate oltre il cavallo con maniglie laterali

Tecnica caveau attraverso un cavallo ha le proprie caratteristiche. Basandosi sulla penna cavallo e spinse i piedi devono essere piegate nettamente a presentare il corpo nella direzione del lato salto. Muovendo il bacino in avanti, sopra il guscio raddrizzare, spingendo con una mano e portando il peso dall'altra. Essendo su un cavallo lateralmente, piega, e quindi spingere il braccio di supporto. Landing torna al proiettile.

Imparare fasi:

1. Dalla "STOP sdraiata" piede spinta per passare alla posizione di "stop situata lateralmente" su uno dei bracci (alternativamente a destra ea sinistra).
2. Cavallo correre contro lateralmente in battuta con il ponte.
3. Afferrare le maniglie, spingere i piedi per saltare ed eseguire un salto laterale su un cavallo.
4. Fate lo stesso con una rincorsa tenendo la maniglia.

Assicurare allenatore studente deve, tenendo l'avambraccio e sotto il bacino (in piedi presso il sito di atterraggio).

cavallo a saltare su una lunghezza di angolazione

Tecnica volta in questo caso è il seguente. Spingere il piede sinistro del ponte, che si trova sul lato, e subito si basano sul cavallo con la mano destra. In questo caso, il volano si muove fino alla gamba, fare jogging segue. Reliance è costantemente sulla destra, entrambi, la mano sinistra. Essa deve essere mantenuta fino al pianerottolo.

Il corpo di ginnasta durante l'esecuzione piegato. Bridge – parallelamente al cavallo. Landing avviene lateralmente per attrezzature sportive.

Imparare fasi:

1. Nella posizione seduto su un cavallo a piegarsi le mani dietro il corpo e produrre i piedi di sbattimento, poi saltate fuori dal guscio e resistere ad esso lato sinistro.
2. Seduto su un cavallo con le gambe divaricate e appoggiandosi alle sue spalle sul cavallo, le mani, le gambe agitando si staccano l'angolo su entrambi i lati alternativamente.
3. Saltare da travi basso angolo di berlina coscia in pullman quindi indipendente.
4. Produrre angolo di incursione su un cavallo da una distanza di due o tre passi nella posizione di Seda.
5. Imparare l'angolo di salto con il supporto, poi in modo indipendente.

L'assicurazione è supportato anche per la spalla e sotto la parte posteriore.

Angolo di ampiezza del salto sul cavallo con maniglie

tecnica volta è un po 'diverso. Dopo aver fatto un percorso rettilineo, da un ponte dall'inizio tenendo la maniglia, di fare un giro di 90 ° in qualsiasi direzione. Quando si accende le gambe sono perpendicolare al corpo. La gravità del corpo si trasferisce ad una delle mani.

Imparare fasi:

1. Trovandosi nel palmo, rendendo le peremahi piedi nella mano con giri in sella.
2. Lavoro a basse barre angolari smontare da maha in avanti.
3. Dal ponte, prendendo la maniglia, produrre salti in atto, seguiti da un angolo di salto.

L'assicurazione è richiesta come supporto per il braccio del ginnasta sopra il gomito e sul retro.

Saltate oltre il cavallo con maniglie a prognuvshis larghezza

mani appoggiarsi alla penna cavallo, spingono e rendono le gambe oscillare avanti. Poi girare per affrontare il proiettile. Curva toracica e lombare. Essere sul proiettile, mano per spingere decollare e atterrare.

Imparare fasi:

1. Do smontaggio, ceduto, con anabbaglianti indietro corsa in entrambe le direzioni in modo alternato.
2. Tuttavia, nel palmo rivolto verso l'esterno sulle estremità delle tavole per girare lateralmente al proiettile.
3. Salta deviazione sul cavallo con maniglie di larghezza con manici saltare.
4. Saltare attraverso lo stesso con due ponti che stanno su uno dall'altro.

Assicurazione è quello di sostenere lo studente con entrambe le mani il fulcro.

piedi Vault distanza di larghezza attraverso la capra

In tal modo l'atleta mette le mani sulla bomba molto più avanti del corpo, impostando l'angolo deve essere schietto. Se è inferiore a 90 °, gli sforzi supplementari per alzare le spalle. Repulsione bassa farà.

Tecnica caveau attraverso esigenze di capra all'inizio delle gambe di allevamento spingere il più possibile. Impetus necessario un rapido, dopo di che la ginnasta non piegato e alza le mani, mentre ritratta. E 'lo aiuta a raddrizzarsi.

Nella posizione di gambe divaricate piegate ginnasta e collega le gambe, che sono leggermente sovraperformare il tronco. Questo permette al momento dello sbarco a mantenere la stabilità.

Imparare fasi:

1. Fare salti in atto, a partire con entrambi i piedi, la diffusione e portarli in aria.
2. Salta con gambe divaricate da un'altezza di mezzo metro-metro.
3. Passare da un forte pilastro di spinta che giace in piedi moncone.
4. In piedi alle spalliera, fare salti in un unico luogo, splay e le gambe.

Assicurazione – a sostegno sotto il petto o alla schiena con l'altra mano – per un polso e avambraccio.

Jump in larghezza attraverso la capra, le gambe piegate

Tecnica volta attraverso la capra in questo caso è simile a quello precedente. Le gambe sono tenuti dritto. Poiché le mani tocchino il guscio piegando le ginocchia. Dopo un atleta di spinta non piegata, alza le braccia e le gambe verso il basso.

Imparare fasi:

1. Salta sul posto, tenendosi per mano sulla parete palestra. Le braccia devono essere dritte.
2. Spostare da sdraiato a battuta di arresto accovacciato spinto verso il basso.
3. Dalla stessa posizione per stare in piedi, alzare la mano, e la terra in posizione verticale nel rack principale.
4. Fare salti con le gambe piegate con diverse conchiglie.
5. Una corsa, passare direttamente alla capra e saltare fuori di esso, piegando le gambe. Esercizio può complicare, spingendo il ponte dal proiettile o aumentando l'altezza di quest'ultima.

L'assicurazione è simile a quello descritto per l'esercizio precedente.

Se la ginnasta volta eseguita con errori, è consigliabile iniziare con esercizi di portare.