Stretching le divisioni - fa una bella andatura

Qualsiasi persona mai male flessibilità. Si può usare per prolungare la gioventù e utilizzare più pienamente le capacità del suo corpo. Ma non tutti vogliono perseverare, lo sviluppo di una qualità in sé. Molti reshivshiesya tali classi vogliono vedere i risultati in poche settimane. Ebbene, allungare le spaccature, per esempio – un buon obiettivo, a cui dovrebbero aspirare! La cosa principale a destra e espandere gradualmente, dovrebbe essere fatto in modo da non fare del male a te stesso, perché in tal caso, dopo qualche tempo dovrà riprendere gli allenamenti con il livello iniziale. Quindi, diamo un'occhiata alle regole di base che hanno bisogno di allungare lo spago.

tempi di classe. Avete deciso che si sviluppa la flessibilità è necessaria, ma che ora del giorno è meglio fare? Mattina allungare le spaccature date più difficile perché la mattina, i nostri muscoli sono rilassati e sono nello stato "podzasohshem", non sono riscaldati, e inerte. E 'per questo motivo che si estendeva dalla mattina più difficile, ma se non ti sbrighi, non fanno movimenti improvvisi ed esercizi di pagare abbastanza tempo, si può ottenere allunga i muscoli. Inoltre, un ottimo inizio di giornata ricaricare e sviluppare un corpo! In serata a scaldare molto più facile, i muscoli hanno dovuto lavorare duramente durante il giorno e indolore quindi più suscettibili di stretching, e il tempo ci vuole molto meno. tratto sera più profondo, si può lavorare fuori tutto il problema muscolare.
Al fine di allungare le spaccature diventano il vostro successo in fretta, si deve trattare con su base giornaliera e per un lungo periodo di tempo. Un'ora e mezza – il momento ideale per questo periodo, i muscoli diventano morbida ed è possibile lavorare zona considerevolmente profonda. Pause per un paio di giorni i muscoli tornano allo stato precedente, il risultato ottenuto è perso, e sarà ancora una volta prendere il tempo per allungare non è nuovo, e le aree precedenti.
Warm up. Assicurarsi prima di eseguire questo esercizio di stretching, come le divisioni devono essere riscaldato. Si può saltare cinque o dieci minuti sulla corda, si può fare aerobica o altro sport intenso, in generale, è necessario scaldare i muscoli. Se il warm-up non si vuole, per poi passare agli esercizi di base, ma solo leggermente, non andare immediatamente in piste profonde, e si può facilmente farsi male e il recupero ci vorranno mesi.
muscoli anelastica. Se una qualsiasi parte del corpo, non si può allungare, dare più tempo e attenzione, soprattutto se si è ferito muscoli. Un buon allenamento contribuirà a rilasciare la tensione, ma se si pone, cercare di rilassarsi aree di tensione. La situazione in cui vi sarà, deve essere confortevole per voi, non cercare che a tutti i costi magra seguito, è irto di lunga dolore ai muscoli e tendini.
Errori durante lo stiramento viene piegando la schiena e le ginocchia. Lasciate che si piega, non così in basso, ma ancora più importante la corretta esecuzione degli esercizi. Più basso è il pendio, ma eseguito con la schiena curva, non è altro che un inganno – i muscoli necessari non si allungheranno, in modo che il risultato atteso non è raggiunto. Non piegare la colonna vertebrale e parte bassa della schiena, mantenendo la schiena dritta, poi allungare le spaccature sarà perfettamente corretta.
Aumentare gradualmente il carico. Quotidiano stretching, aumentare l'ampiezza del pendio, ma non il dolore acuto, ma solo per un piccolo disagio. Se il tratto non è ottenuta, non agiscono con la forza, anche se si dispone di un piccolo angolo di inclinazione, ma vi rilassate a vostro piacimento. E 'impossibile lavorare attraverso il dolore estremo, strappi e ondeggianti irricevibile.

Stendi sulla corda può essere nel mese passato. Inizia con rapide da piedi a piedi (da sinistra a destra e viceversa), aumentare lentamente la pendenza. Una settimana può aggiungere questo esercizio come polushpagat – seduto sul pavimento, ginocchia unite, un tallone è sotto il quinto punto, la punta della gamba spinto in avanti. Fare inclinazione in avanti al piede, la punta è esteso.

Facendo costantemente e con attenzione, sarete presto in grado di fare le spaccate. Stretching Aggiungi la tua grazia andatura, e la sera si sarà colpire le possibilità circostanti del vostro corpo!