Come prendere BCAA? Qual è l'importanza di aminoacidi?

Oggi, le persone tendono a vivere uno stile di vita sano e al tempo stesso migliorare la loro figura. Per questo ci sono i complessi particolari di esercizi progettati per il massimo sviluppo di tutti i gruppi muscolari, e anche sport individuali, come il bodybuilding.

Bodybuilding come una direzione sportiva separata esiste da oltre 100 anni, e durante quel tempo, gli scienziati hanno sviluppato un nuovo concetto di una figura perfetta. Si è constatato che l'esercizio da solo non è sufficiente, e per scolpire il corpo perfetto, ancora bisogno di mangiare a destra, prendere vitamine e additivi speciali. Parlando di integratori, non ci riferiamo agli steroidi, che erano così popolari a pochi decenni fa. Si tratta di un amminoacido – una parola nuova nella nutrizione sportiva. Quindi, noi comprendiamo che cosa BCAA come assunzione di questo farmaco, e se v'è un danno da aminoacidi.

Quali sono gli aminoacidi

Aminoacidi – una sostanza chimica blocchi strutturali che sono legati formano le proteine. Una proteina è composta da qualsiasi organismo vivente sul pianeta. Letteralmente tutto nel corpo umano – tessuti muscolari, pelle, legamenti, piastre chiodate, i capelli – tutto l'esso è costituito da proteine.

Perché, allora, nella nutrizione sportiva si sono concentrati sulla aminoacidi, e non solo i bianchi? Il fatto che ci sia un sacco di proteine, e non sono intercambiabili. Questi elementi sono risultati di sintesi e il ruolo del materiale di partenza sono gli aminoacidi. Ecco perché questi ultimi sono più importanti per il corpo.

Gli aminoacidi nella nutrizione sportiva

sport mercato nutrizione offre ora un sacco di preparativi per modellare la figura ideale. Alcuni di loro sono molto dubbi, altre prestazioni non sono supportate da alcuna ricerca seria, altri portano solo danni. E che cosa si può dire circa la ricezione di aminoacidi?

Devo dire che l'interesse per questi additivi è apparso molto tempo fa, ma solo negli ultimi anni, la medicina convenzionale riconosce l'efficacia dei farmaci. Bodybuilder assumere arginina, valina, leucina, con conseguente miglioramento registrato un numero di indicatori, come il periodo di riposo dopo un corso di formazione, il grado di saturazione dell'ossigeno nel sangue e il livello di danno muscolare dopo l'allenamento. In modo che l'uso di tali additivi è dimostrato, è capire come prendere BCAA.

BCAA

BCAA – un termine generico che si riferisce ad un preparato composto da tre aminoacidi – leucina, isoleucina e valina. Questo è l'acido più comune aminoacido trovato in carne e latte. La loro unicità è che assolutamente non possono essere sintetizzati dal corpo umano e devono provenire da cibo. Ciascuno degli elementi di complesso BCAA gioca un ruolo importante:

1. Valina – una fonte di energia per il tessuto muscolare. Questo elemento ha un ruolo importante nella produzione di serotonina, in modo che il corpo umano può far fronte a carichi e combattere la stanchezza.

2. leucina – Questo amminoacido è una componente molto importante per la formazione e la crescita del tessuto muscolare. Esso regola e limita la formazione delle proteine processo di distruzione delle sue molecole.

3. isoleucina – è uno dei catalizzatori di processi muscolari. Lo svantaggio di questa componente porta ad affaticamento, letargia, sonnolenza, diminuzione di volume muscolare e una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

Ciò consente di ricevere gli amminoacidi

Così, abbiamo scoperto che gli aminoacidi sono BCAA. Come prendere un integratore, e perché questi tre elementi sono così importanti durante l'esercizio fisico?

BCAA – è un assistente indispensabile per la formazione. Questo complesso aiuta a nutrire il tessuto muscolare con l'energia, sbarazzarsi di tessuto adiposo in eccesso e sopprimere il catabolismo.

Durante l'assunzione di aminoacidi svolge un ruolo importante:

– additivi immediatamente dopo l'allenamento e di fornire "la finestra di proteine" early neutralizzazione (cosiddetta necessità dell'organismo acuta di proteine che può essere compensata solo durante aminoacidi digeribili rapida di ammissione);

– somministrazione di farmaci dopo l'allenamento dà un potente recupero di energia e aumenta notevolmente la produttività;

– aminoacidi di coricarsi fornire potenza muscolare, attivano i processi rigenerativi e la crescita muscolare intenso.

Come si consumano aminoacidi

Come prendere BCAA con il cibo, e quanto ha realmente bisogno per il nostro corpo? Come è stato accennato in precedenza, questi tre aminoacidi trovati in carne, pesce e latte, così come frullati di proteine. La media al contenuto di dieta corretta è BCAA 16-20% della quantità totale di proteine ingerite. Cioè, le persone con un peso medio, consumano due grammi di pura proteine per chilogrammo di peso corporeo, si arriva 25-30 grammi di BCAA.

E quanto il corpo ha bisogno? La risposta è abbastanza semplice – l'importo minimo di leucina per pasto dovrebbe essere di 2,5 grammi. Isoleucina e valina sono supportati, ma è leucina, e solo in proporzione tale innesca la sintesi proteica. A quattro volte la dose giornaliera di assunzione di cibo dovrebbe essere inferiore a 10 grammi, ma è solo un minimo necessario. Quando gli allenamenti seri e regolari con il "ferro" una persona ha bisogno di almeno 0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Come prendere le capsule e compresse BCAA

Compresse e capsule – è la forma più conveniente di rilascio BCAA. Questo additivo viene prodotto da diverse società, e ciascuno di essi determina aminoacidi contenuti. Ci riempimento 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, e così via. D.

Come assumere le compresse BCAA e non fare un errore con il dosaggio? E 'solo necessario leggere attentamente le istruzioni – per Ogni pacchetto indica il contenuto di aminoacidi in ogni capsula (o tablet). Sulla base di sesso e peso, è possibile calcolare la dose individuale. Raccomandazioni per il calcolo possono anche essere visualizzati nelle istruzioni. Di norma, in un momento di prendere 4-5 capsule (compresse), frequenza di somministrazione – tre volte al giorno.

Come prendere polvere BCAA

Un'altra forma di rilascio – una miscela di polvere secca. Come prendere BCAA in polvere?

Quando si seleziona una singola dose opinioni bodybuilding sono divise. Alcuni credono che 5 grammi è sufficiente per una persona di peso medio e l'esercizio quotidiano non più di mezz'ora. Altri raccomandano di aumentare la dose a 10-12 grammi, ma per dividere quel numero per il tempo prima e dopo un allenamento.

Tuttavia, la maggior parte degli atleti prendono BCAA per uno schema molto semplice: un cucchiaino di polvere di tre volte al giorno. Questo supplemento è piuttosto amaro, per cui non è consigliabile sciogliere in qualsiasi bevanda. Ma è necessario bere molta di additivo fluido, il miglior succo. Questo assicurerà consegna rapida di aminoacidi al piccolo intestino, dove verranno elaborati immediatamente dall'organismo. Bere succo segue perché il fruttosio attiva la produzione dell'ormone insulina, che promuove l'assorbimento degli amminoacidi attivi.

V'è un'altra forma di rilascio di BCAA – sotto forma di liquido pronto. E 'il più conveniente per ricevere direttamente durante l'allenamento.

C'è qualche danno da prendere amminoacidi

Così, abbiamo capito come prendere BCAA. Resta da capire se si può danneggiare il corpo, se si prende aminoacidi. Dopo tutto, la medicina dello sport è pieno di tutti i tipi di additivi che promettono perdita di peso immediato, rapido aumento della massa muscolare e una figura ideale per il periodo minimo. Non tutti i farmaci pubblicizzati sono efficaci, e molti sono in grado di minare la salute della persona, piuttosto che per rendere più forte e bello.

Gli aminoacidi sono estratti da questa serie. Questo ingredienti naturali ottenuti per trattamento speciale della proteina, piuttosto che farmaci di sintesi chimica. Di conseguenza, il danno dal prendere BCAA non lo faranno.

Gli aminoacidi sono così sicuro che non v'è alcuna necessità di limitare in qualche modo la durata della loro ammissione, che è, ogni atleta può prendere BCAA indefinitamente senza danno al corpo.

unico neo

Deve essere chiaro che gli amminoacidi non danneggiano la causa, ma può causare problemi nel corpo di una dose eccessiva. Ad esempio, l'eccesso valina può causare allucinazioni, overdose isoleucina provoca un rapido accumulo di acido urico e una grande quantità di leucina aumenta il livello di ammoniaca. Ma per ottenere questo effetto, si dovrebbe provare – per un considerevole periodo di tempo per gonfiare la dose di BCAA.

Breve conclusione: l'efficienza del BCAA confermato seria ricerca medica, ma non aspettatevi miracoli e la speranza per i risultati immediati. Gli aminoacidi in realtà aiutano a creare la figura perfetta, ma aiuta, ma non fanno il lavoro per voi.