Come dire addio alle cattive abitudini alimentari: 15 punte

Non sempre causare problemi con la dieta è una mancanza di volontà. A volte si ha l'abitudine che appena tranquillamente minare tutti gli sforzi. Grazie a loro, il cibo non è sempre abbastanza sano, perché chili discarica così difficile. Il miglior consiglio – iniziare a sviluppare nuove abitudini. Essi potranno cambiare la tua vita e garantiranno che una volta che il peso viene azzerato, è effettuata secondo una corretta alimentazione. Questa efficaci opzioni per il controllo del loro stile di vita.

Inserite il vostro ordine sulla cucina

Risulta che la cifra può influenzare non solo cibo, ma anche l'ordine in cucina. Disordine e lo sporco possono portare a mangiare troppo! Secondo la ricerca, in cucina in disordine la gente mangia quaranta per cento in più. Se si dispone di una casa ordine completo, è trovare più facile attenersi a una dieta equilibrata e non spuntini biscotti dolci e mela. Precisione nelle cose e può garantire la disciplina nella dieta, in modo da spostare la pulizia dell'appartamento.

Hide prodotti nocivi

I prodotti, che è più facile da raggiungere sono quelli che si sarà più propensi a mangiare. Se i dolci sono in un contenitore opaco, e le opzioni più utili – alla mente, si farà scelte più sane, senza alcuno sforzo aggiuntivo. Studi hanno dimostrato che la posizione corretta dei prodotti può garantire si prende qualche chilo! Non tenere il cibo spazzatura a portata di mano. Gli spuntini sono importanti, ma non significa che il tavolo deve essere sempre i cookie. Il cibo che può impedire di raggiungere il tuo obiettivo, un numero non dovrebbe essere.

Fai la frutta e verdura una priorità

Riorganizzare lo stoccaggio dei prodotti. Mettere sul tavolo una ciotola di frutta – un aumento del settanta per cento la probabilità che si preferisce un utile opzione quando si vuole mangiare. Invece mantenere i biscotti in un contenitore una miscela di frutta secca o di popcorn senza zucchero. Lavare i piselli, carote, peperoni e li merenda in collaborazione con hummus.

Spegnere il televisore

I ricercatori hanno scoperto che "mangiare" si può nemmeno le orecchie. Se si sente qualcuno mangia colpisce le tue abitudini alimentari. Il suono di chip scricchiolio influisce su ciò che sembrano essere abbondante. Se siete distratti dalla TV o della musica, si paga meno attenzione ai suoni di cibo che ti fa mangiare di più. Quando si sente la crisi del cibo, ci si rende conto rapidamente che mangiavano. Se non si sente, si può solo dimenticare ciò che si mangia – questo provoca un aumento dell'apporto calorico.

Modificare le dimensioni delle piastre

La percezione visiva colpisce anche l'appetito. Quando si utilizza un grande piatto, il cibo sembra meno che può portare a mangiare troppo. Al contrario, un piccolo piatto di cibo fa la parte di un molto di più e si pensa che si mangia più calorie di quello che realmente sono. Secondo la ricerca, un grande piatti gente mangia sedici per cento più cibo. Usare utensili più piccoli, in modo da poter perdere peso più velocemente.

Vai ai vetri più piccoli

Se si utilizza un grande bicchiere, si beve più di quanto sarebbe necessario. Di conseguenza, si ottiene più calorie. Gli studi hanno dimostrato che le persone versato automaticamente più in brevi, bicchieri ampi, ma di alto e stretto con lo stesso volume. Scegliere gli occhiali stretti per ridurre l'apporto calorico di liquidi del dieci per cento.

Utilizzare sacchetti per spuntini

Prova a controllare le dimensioni delle porzioni del cibo che si mangia normalmente. Se si mangia senza pensare a destra fuori del pacchetto, è possibile mangiare troppo. Pianificare in anticipo, sedersi al tavolo per dare una porzione ben definita. E 'scientificamente provato che funziona. Le persone che mangiano un grosso pacchetto, mangiare di più rispetto a quelli che dividono il cibo in diverse porzioni in piccoli sacchetti.

Otpishites di conti cattivi

Il telefono è una parte importante della vostra vita, ma può anche influenzare il modo di mangiare. Si scopre che la visualizzazione di foto sui social network, raffigurante il cibo malsano può causare aumento dell'appetito. Anche se non siete fisicamente affamati, psicologicamente si comincia a pensare a ciò che si vuole mangiare. E 'meglio a firmare per gli account che promuovono stili di vita sani. Visualizzazione delle immagini con i prodotti utili aumenta il livello di motivazione e una fonte d'ispirazione.

Fare un piano pasto

La varietà è una buona cosa, ma rende difficile sviluppare l'abitudine. Cercate di pianificare in anticipo ciò che si cucina. dieta pianificazione – è il modo migliore per controllare l'assunzione di cibo. L'abitudine di pre-comprare e cucinare cibi sani non causerà alcun danno. Secondo gli studi, il sessanta per cento delle persone mangiano lo stesso cibo ogni settimana – perché non si prevede nulla in anticipo. A causa di questo, mi sembra una buona soluzione solo mangiare semifinale. Provate a preparare il cibo in anticipo, in modo da non dover controllare voi stessi sforzo di volontà. Mangiare molta verdura colorate per ottenere il maggior numero di sostanze nutritive.

Pensate maniere a tavola rituali

cattive abitudini alimentari influenzano fortemente le persone. Tuttavia, a volte sembra che la scelta non c'è. Ad esempio, se si vanno spesso in viaggio d'affari al lavoro, è difficile aderire alla dieta abituale. Provate a pensare ai rituali che permettono di mangiare consapevolmente. Questo rende il più gustoso cibo e aiuta a non mangiare troppo. Coloro che mangiano cioccolato in un certo modo per ottenere più divertente rispetto a quelli che non hanno nemmeno pensare al processo.

trovare la motivazione

Spesso la gente inizia una dieta, non solo al fine di migliorare la loro salute. motivazione a breve termine non vi aiuta costantemente effettuata secondo il nuovo peso. Trovare una giusta motivazione – per esempio, si potrebbe desiderare di essere più forte, o pensate di vivere più a lungo.

Tenere le scorte alimentari casa

Lasciate che il cibo nella vostra casa sarà utile. Non si può mangiare cibo spazzatura, se non lo fai. Se lo stock è utile solo su una dieta molto più facile!

trovare un hobby

Prova a dimenticare la noia, trovare un nuovo hobby. Vai a fare una passeggiata, parlare con gli amici, respirare profondamente. Lasciate che si avrà quello che si è soddisfatti – sarà distrarre dal pasto.

cucinare a casa

I ristoranti fast food stanno facendo tutto ciò che avete mangiato di più. E 'meglio cucinare a casa – allora è possibile controllare gli ingredienti e tecniche di cottura, nonché di definire la dimensione della porzione in modo indipendente.

sonno

Il sonno è importante per la vostra dieta! Desiderio di cibi malsani può essere associata ad una costante sensazione di stanchezza. Just relax – si avrà più energia per un sano stile di vita!