Una corretta alimentazione per la perdita di peso maschile

Secondo il Ministero della Salute, il numero di uomini con obesità nel nostro paese è raddoppiato nel corso degli ultimi due decenni. L'abbondanza di cibo ad alto contenuto calorico e la sua disponibilità, ridotta attività fisica – i fattori che hanno portato alla diffusione catastrofica della malattia, portando il numero di statistiche russi e statunitensi. I medici lanciano l'allarme, affermando di essere in ottime condizioni fisiche di oggi non è solo moda, ma anche necessario. La maggior parte delle persone di successo, indipendentemente dal sesso, dovrebbe essere la tendenza moderna, aderendo ad uno stile di vita sano. Gli scienziati dicono che una corretta alimentazione per gli uomini a perdere peso gioca un ruolo ancora maggiore che per le donne. Sovrappeso spesso fornisce rappresentanti sesso forte disagio emotivo, è la causa della bassa autostima. Può anche essere una fonte di problemi connessi con gravi malattie cardiovascolari e altre. Ma come cambiare la vostra dieta abituale? E 'noto che nel menu uomini dimagranti non dovrebbero essere i pasti dannosi e pesanti, cibo calorico giornaliero consumato non può superare 1600-1800 kcal, e il bisogno di mangiare almeno 4-5 volte al giorno in piccole porzioni.

Dovrei scegliere una dieta del sesso forte e come perdere peso senza morire di fame

Gli uomini, in contrasto con le signore, grazie alle peculiarità della struttura del corpo, è molto più facile per perdere peso e più difficile da aumentare di peso. processi termolipoliza (bruciare i grassi) provengono da loro abbastanza veloce, e la conversione dei carboidrati in tessuto adiposo è molto lenta. Questo aiuta a ottenere risultati significativi selezionando una corretta dieta per la perdita di peso. A casa, gli uomini sufficienti per ridurre il contenuto calorico di una dieta giornaliera di 10-20 per cento al corpo per la produzione di energia ha cominciato a usare le proprie riserve di grasso. Ma molti del sesso forte sono scettici di diete, contando dipendenza per perdere peso è puramente occupazione femminile. Gli uomini preferiscono formazione sportiva, come il fattore principale di perdita di peso. Tuttavia, essi non prendono in considerazione l'importanza della piena disposizione del corpo con le calorie. Mangiare sano per gli uomini a perdere peso promuove un elevato livello di metabolismo nel corpo, che aiuta a rompere in modo efficace i grassi, contribuisce alla salvaguardia e il rafforzamento dei muscoli. Frequenti mangiare piccole porzioni di cibo rendono possibile non sentire la fame dolorosa e perdere peso in modo significativo. Il sistema di alimentazione più adatto per gli uomini è una graduale diminuzione nella dieta calorico mentre simultaneamente la costruzione di massa muscolare attraverso un regolare esercizio fisico. La dieta più efficace per il sesso forte, molti esperti ritengono la proteina.

La tariffa giornaliera di proteine, grassi e carboidrati per gli uomini che dimagriscono

apporto calorico totale per un uomo che ha trascorso gran parte della giornata seduto in ufficio oa casa davanti al computer, è di circa 1500-1600 kcal, e per gli uomini che hanno un lavoro fisico attivo o sport, questo parametro può essere aumentata fino a 1800-2000 kcal. Ricco di proteine circuito di alimentazione (la quantità di proteine, che è il 25-30 per cento delle calorie), in grado di accelerare il metabolismo e ridurre la dieta calorica 90-100 kcal al giorno. consumo adeguato di proteine animali e di origine vegetale, non solo aiuta a perdere peso, ma anche per evitare che la sua composizione rapida in caso di guasto della dieta. Una corretta dieta uomo nutrizione, che vuole sbarazzarsi di chili in eccesso e mantenere risultato include il 25% di proteine, 15% di grassi e il 60% lento, carboidrati trudnousvoyaemyh. L'uso del fabbisogno giornaliero di proteine (gente comune – 1-1,5 g per kg di peso corporeo, e gli atleti che vogliono migliorare e sollievo muscolare – 2-2,5 g) aumenta il tasso metabolico, diminuzione dell'appetito e rafforzare i muscoli. Inoltre, si costruisce la massa muscolare aiuta a bruciare i grassi in modo più efficiente e regolare peso con successo.

Quali sono i prodotti necessari per selezionare il menu?

alimenti ricchi di proteine per la perdita di peso dovrebbe essere di alta qualità, con una quantità minima di carne grassa (manzo, petto di pollame – di pollo o tacchino), abitanti di pesce e di mare, latticini, uova e noci. Di grasso che portare benefici acidi grassi insaturi (acidi grassi). Viene data preferenza a cibi dietetici ad alto contenuto di acidi grassi omega-3: pesce di mare (salmone, tonno, branzino, sardine, ecc). Inoltre, fonti di grassi essenziali servono come legumi, noci, latte e altri prodotti. La quantità di carboidrati durante la perdita di peso esperti consigliano di ridurre, ma non escludere importante sostanza nutritiva. Questi composti sono una fonte di energia, in modo che i carboidrati complessi dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana: una varietà di cereali, polenta (grano saraceno e farina d'avena), pane di segale, riso integrale, miele. Usali meglio nella prima metà della giornata. I carboidrati per evitare la perdita di peso sono chiamati semplici: pane bianco e pasticcini, dolci, limonata e bibite. Con gli stessi carboidrati "veloci" esperti portano alcool. Una dieta equilibrata per gli uomini a perdere peso non deve contenere liquori, vini liquorosi dolci e birra da lattine. Amanti sedersi con gli amici davanti ad un bicchiere di spuma "in diretta" di tanto in tanto può concedersi un partito, ma non più di 1-2 volte a settimana.

Cellulosa, il maggior numero di vitamine e minerali

fibra vegetale, normalizzando i processi digestivi nel corpo, deve includere nella dieta degli uomini azzera il peso extra. Essi sono privi di calorie, ma forniscono sentimento duraturo di sazietà, stimolano il processo di pulizia del corpo. Al potere per gli uomini a perdere peso, secondo le raccomandazioni dell'OMS, è necessario includere il quotidiano 38-40 grammi di fibra. E 'ricca di cereali non trasformati (grano saraceno, riso integrale, e frumento), legumi (piselli, ceci, lenticchie e fagioli), verdure e frutta (buccia che si compone di fibre alimentari), semi (lino, zucca e di girasole) ei dadi. Leader sul contenuto di fibre per 100 g di prodotto sono: crusca (segale, avena e frumento) – 44 g; legumi – da 7 a 15 g; pane integrale – 7-9 g, e cereali – 8-10 g accento sulla non amidacee "doni della natura": spinaci, cavoli, broccoli, cetrioli, mele verdi e agrumi, meloni, prugne e altre fonti di vitamine e minerali aiuteranno saturare il corpo con questi componenti essenziali, si aggiungerà la forza e migliorare l'immunità.

La dimensione e il numero delle porzioni di acqua

Per rimuovere il peso in eccesso, è necessario ridurre la quantità di cibo mangiato. Per gli uomini una reception permesso di mangiare non più di 250 ml di primo piatto, 150 g di insalata o di cereali, 100 g di pesce o carne. Calorie loro snack non dovrebbe superare i 150-200 kcal. I primi cinque alimenti più sani per soddisfare rapidamente la fame non include chip, fast food e biscotti e banane, cioccolato fondente, noci, ricotta con frutti di bosco, un sandwich di pane di segale con una fetta di petto di pollo bollito e fetta di cetriolo o di lattuga. Con prognatismo del volume (ad eccezione di frutta e verdura), una media di 100-200 nella nutrizione equilibrata di uomini che cercano di perdere peso, un ruolo importante è svolto dalla quantità di acqua che si beve tutti i giorni. L'acqua pura senza gas bisogno di bere più spesso possibile, almeno 1,5-2 litri al giorno. Aiuta ad accelerare il metabolismo, stimola la digestione aumentando la quantità di fibra, migliora il processo di lipolisi (ripartizione di grasso). L'acqua non contiene calorie e neutralizza il senso di falsa fame, quando una persona è in realtà sete. 150-200 ml di acqua potabile al cibo, gli uomini riducono l'appetito e di solito mangiare di meno.

tecniche di cottura

Mangiare sano per la perdita di peso (per gli uomini) può essere organizzato in casa, prodotti otvarivaya, e li prepara per una coppia, in forno o in umido. Tra i doni della natura è meglio fare insalate fresche o frullati, cocktail. La quantità di sale durante il processo di creazione capolavoro culinario necessario limitare aggiungendo sue molteplici cristalli o sostituzione succo di lime (limone), spezie, erbe secche.

In corsa per la perdita di peso

Ridurre l'apporto calorico, per quanto necessario e regolando la potenza per gli uomini a perdere peso, per risolvere il problema del peso in eccesso, senza sport duro. Tale approccio integrato per ridurre il volume del corpo, con particolare riguardo carico fisico ottimale è il modo più efficace per perdere peso. Quando si eseguono esercizi di stringere i muscoli, che porta ad un aumento delle spese di calorie e bruciare più grasso del volume. Ad un alto indice di massa corporea o del peso corporeo superiore a 90 kg, e la persona di età superiore ai 45-50 anni, è mostrato camminare su un tapis roulant o camminare all'aperto e in esecuzione è vietata, in quanto potrebbe causare danni alle articolazioni e le ginocchia. Razionale, cibo sano per la perdita di peso per gli uomini, in esecuzione con un carico gradualmente crescente dalla lentezza della jogging per velocità moderata e intensa abituare il corpo a ricevere e consumare calorie, bruciare i grassi successo. La pratica regolare di un effetto benefico sui parametri del corpo, condizione dei muscoli e tutto il corpo.

Cari "cubi" dalla stampa

Al fine di raggiungere la piena bene umano e il rilievo del busto, è necessario prima di tutto per organizzare una normale dieta equilibrata per la perdita di peso. Per gli uomini, le oscillazioni di stampa, di solito sollevando il tronco da una posizione prona. Tali movimenti aiutano a bruciare il più comune tra gli uomini il tipo di grasso – addominale. Utilizzando 20 di tale azione sia possibile bruciare circa 7 calorie. muscoli addominali formatori raccomandano di non caricare più di tre volte a settimana, dando riposare in un giorno. Dopo 15-20 ripetizioni diventerà per voi una cosa facile, è necessario complicare un esercizio con l'aggiunta di pesi (manubri e expander).

Consigli da esperto

E 'importante che il cibo per gli uomini che dimagriscono erano pieni. Si deve alimentare umana, non permettendogli di mangiare troppo. Mangiare cibi sani, un uomo ha bisogno per mantenere i livelli di energia sufficienti, senza ottenere le calorie in eccesso. Banned fritti e cibi piccanti, sottaceti e carne di maiale affumicato, salsiccia, prosciutto e salsiccia, maionese e prodotti in scatola. E 'necessario ridurre la quantità di zucchero o di escluderlo dalla dieta. Durante la perdita di peso è meglio dimenticare pane ed industria dolciaria, fast food e dolci ad alto contenuto calorico. Avete bisogno di mangiare vario per processo di perdita di peso non crea diskfomforta. Il corpo molto rapidamente si abitua ad una dieta equilibrata, che contribuirà non solo per perdere peso in modo efficace, ma anche molto tempo per mantenere i risultati raggiunti.