esercizio terapeutico: esercizi per le dita, alle spazzole

Le nostre mani sono al lavoro ogni giorno. Ma prestiamo poca attenzione allo stato dei legamenti, e la salute della pelle a loro. Si ritorna a noi un senso di tensione costante nelle mani, uno scricchiolio delle articolazioni, così come il deterioramento della comparsa. Questi problemi devono contribuire a risolvere esercizi per le dita, alle spazzole (fisioterapia).

Questa decisione è emersa problemi, un'ottima prevenzione delle malattie delle articolazioni e legamenti, ei bambini che sono un meccanismo per lo sviluppo delle capacità motorie multa, la parola, la memoria e l'attenzione. Nella riabilitazione nei seguenti casi utilizzati esercizi per le mani e le dita: ictus, lesioni cerebrali traumatiche.

Non sono richieste condizioni speciali per le loro prestazioni. Esercizi per rafforzare le mani e le dita a fare, si può anche seduti al tavolo. Al fine di aumentare la loro efficacia, seguire le semplici regole:

• tutti i complessi fanno con lo stesso ritmo con entrambe le mani;
• eseguire esercizi in modo sistematico e con regolarità;
• fare durante il giorno un paio di ripetizioni del complesso;
• Non trattenendo il respiro, respirare liberamente;
• Focus su ogni esercizio, non essere distratti.

monaci tibetani ogni mattina inizia con il fatto che facendo esercizi per le mani e le dita. Essi hanno riconosciuto il loro metodo miracoloso per ripristinare il flusso di energia è anche considerato una fonte di mantenere la vitalità necessaria. Il gran numero di cellule sulle palme delle reflex è la conferma scientifica di questo fatto.

La rimozione della fatica

Questi esercizi per le dita, alle spazzole raccomandazioni sono per le persone che stanno lavorando da tempo per la tastiera di un computer o di riempire manualmente un sacco di carte. Meglio ancora al giorno per ogni persona di svolgere queste attività per mantenere la pelle giovane, così come il mantenimento della salute delle articolazioni. Considerare esercizi per le dita, a spazzole:

1. L'educazione fisica inizia con quella di prima mano compresso in un pugno. Come tali, hanno bisogno di rotolare ogni lato 10 volte.
2. Tenere forte pugno, indugiare in quella posizione per alcuni secondi. Rilassate il braccio. Lo stesso numero di ripetizioni.
3. La tensione massimizzare il pennello, poi da solo. Fare questo con ogni mano di 5 volte.
4. Spremere il pugno chiuso e chiudeva le dita uno per uno, tutti gli altri sono stati fissati.
5. Pennello messo su una superficie dura. In alternativa sollevare ogni dito, e il resto non stanno prendendo.

Questi esercizi leggeri per le dita, a spazzole sono eccellenti prevenzione delle malattie delle articolazioni, in tal modo alleviare la fatica.

Esercizi per tendini

Eseguita come segue:

1. Posizione di partenza: le dita sono chiuse, le palme aperte. Il divorzio in mano ( "rastopyrivat"), allo stesso tempo diretta e le dita sono chiuse. Abbiamo bisogno di fare 10 ripetizioni.
2. Posizione di partenza: le dita sono chiuse, le palme aperte. Rubinetti a parte le dita alternativamente, iniziando con il mignolo all'indice. Tutti insieme, coalizzarsi in un unico movimento. Tutto quello che devi 10 ripetizioni.
3. Posizione di partenza: le dita sono chiuse, le palme aperte. Chiude e divorzio dita 2 – medio e anulare, con l'indice si adatta perfettamente al centro, mentre l'anello al mignolo. Dovrebbe essere di 10 ripetizioni.

Estensione e la flessione delle dita nelle falangi

Gli esercizi vengono eseguiti come segue:

1. Posizione iniziale – dita piegate e le falangi sono chiusi – le punte sono attratti dalle sue fondamenta. Piegare e raddrizzare le dita tutti allo stesso tempo. Esercizio dovrebbe essere fatto il più rapidamente possibile, simultaneamente e in modo sincrono su entrambe le mani.
2. Posizione iniziale – sono le dita chiuse, le palme aperte. Flessione in falangi, ogni dito a sua volta – curvatura del dito indice al mignolo, raddrizzare di nuovo. Per questo esercizio per le dita alle mani di un regolare esercizio fisico è necessario per raggiungere la definizione di implementazione. In questo caso, ogni dito è in grado di operare separatamente dal pennello, mentre le altre dita non per un "tirare".
3. Posizione iniziale – dita piegate e le falangi sono chiusi – le punte sono disegnati per i motivi. Ogni dito raddrizzare e piegare singolarmente. È necessario ottenere chiarezza di tutti i movimenti.
4. Posizione di partenza: le dita sono piegate nelle falangi e sono chiusi – le punte sono disegnati per i motivi. Piegare e raddrizzare le dita in coppie senza nome dimostrative, piccole dita con la media.

Il movimento di ogni dito singolarmente

In generale, tutti gli esercizi qui per le dita, alle spazzole sono diretti ad esso. Il problema principale è la capacità di muoversi a parte un mignolo, l'anello – il più difficile. Quali esercizi per le dita, alle spazzole sono efficaci per testare i punti dati? Vedi sotto:

1. Posizione di partenza: tenere le mani in verticale liberamente. Abbiamo presentato uno per uno delle dita perpendicolari palme.
2. Con l'aiuto di questo esercizio è lo sviluppo di un gruppo di dita medio e anulare. E 'molto importante, in quanto questo gruppo è il più lento degli altri muscoli della mano. Questo esercizio viene eseguito su ogni mano a turno. posizione iniziale – mantenendo una mano libera, e il medio e l'anulare fare il movimento circolare liscia come un "bicicletta" – lo stesso percorso in pedali torsione hanno le gambe. Nel corso delle dita bisogno di esercizio da fare in senso orario e antiorario. Esso può causare disagio, è difficile – può apparire sgradevole fastidiosa sensazione nella parte posteriore della mano. Per ridurli, è possibile liberare la mano per afferrare il polso e muovere leggermente gli strati superiori dei muscoli e la pelle delle dita fino al lato posteriore.

Rilassamento delle dita e delle mani

Per ogni sessione di allenamento, è importante imparare a rilassare i muscoli. È possibile farlo con la frequenza necessaria. Da questo si andrà a beneficio solo. È possibile utilizzare i seguenti metodi:

1. "Shake". Immaginate che la mano – questo è un vero e proprio flagello. Si stringono la mano in modo che le dita e le mani "penzoloni mollemente."
2. "Saponante". Strofinare con forza contro l'altro braccia come shampoo o di striscio con qualcosa, strettamente stringendo una mano un altro giro. In questo caso, più è difficile da fare, tanto più piacevole relax dopo lo sforzo.
3. Dita intestano in qualcosa di solido e ha colpito più volte da parte, se si vuole svitare loro nella direzione opposta. La cosa più importante è non esagerare, altrimenti si può semplicemente allungare i legamenti.

Rafforzare i polsi e le articolazioni

Soddisfare i seguenti esercizi per le dita, a spazzole. L'allenamento di forza è spesso necessario per molte persone. Nel avambraccio e la mano dell'uomo deve essere forte. Gli antichi greci che ha pagato un sacco di attenzione come arma di quegli anni era impossibile da applicare, con la mano debole. Il leggendario Bryus Li è un campione sulla forza delle mani e degli avambracci – umiliò le mani di formazione "infernale", in modo che fossero nel suo molto potente.

Il primo metodo, che può essere identificato – questo push-up con i pugni. Poi si può iniziare a fare flessioni sulle dita, oltre a premere expander. Questo semplice metodi disponibili che possono alleviare il dolore nelle dita e le mani in pochi giorni. Naturalmente, la possibilità che la prima volta che avete le mani farà male ancora di più. Solo che sarà un dolore di natura diversa, in contatto con l'acido lattico rilasciato e la crescita muscolare. Si passa completamente attraverso la settimana di allenamenti regolari.

expander carpale

Ci sono diversi tipi – di molle e anelli di gomma. Gomma perdere elasticità e rottura nel tempo. Tuttavia, sono piuttosto deboli.

Flessioni sulle dita

Insieme con i tradizionali push-up possono essere praticate sulle dita di una versione più sofisticata, è molto efficace per le dita e il corpo. Per fare questo è necessario mettere i piedi su una sedia, strizzato allo stesso piano.

Carpale strumento di esercizio giroscopico

Questa difficili funzioni di "dispositivo" Sorprendentemente. Ha recentemente apparso in vendita, con dimostrato efficace per tutta la sua facilità d'uso. Questa è un'area con una puleggia sufficientemente pesante, disposto all'interno. Questo video è svolto coglione tagliente con l'aiuto di pizzo, allora è necessario sentire la sua rotazione inerziale all'interno della sfera, cercando di accelerare e mantenerla.

A pochi minuti di questo lavoro può essere abituato a segnare muscolo bicipite, avambraccio e spalla. Egli non si allena le dita, è molto efficace per la dell'avambraccio e del polso. Ottimo strumento per la prevenzione della sindrome del tunnel.

Finger Fitness e Greg Irwin

Questo è l'uomo che ha inventato il dito fitness. Greg esercizio per le dita trasformato in arte. Suona un certo "viste" solo con le dita di due mani. Ha sviluppato un sistema progettato appositamente per i chitarristi e registrato video di formazione, ha pubblicato il libro. Tutto questo è anche un bene per lo sviluppo delle dita.

regolarità

Riassumendo tutto quanto sopra, notiamo ancora una volta che lo sviluppo di ogni cosa abilità – una regolarità. L'acqua porta via in pietra. Se questo è considerato come il suo "obiettivo", lei la fa sempre. Allo stesso modo, la formazione sarete sicuri per ingrandire ad un ottimo risultato, ma solo se lo fai regolarmente. Fare delle pause, avere un resto, ma in nessun caso non rinunciare, tornando con rinnovato vigore di volta in volta per raggiungere il desiderato, sempre fare un altro, anche un piccolo passo.

bambini ginnastica

Lo sviluppo del bambino fino a 5 anni di mani aiuta modellato in argilla o argilla, raccogliendo il mosaico, dei nodi, una partita di pallone. Allo stesso tempo, con gli studenti a causa del pesante carico sulle mani quando si scrive quello che devi fare esercizi speciali per le dita.

1. "Track". Posizionare il pollice della mano prima sull'unghia del pollice verso il basso la lancetta dei secondi per ottenere i 2 passi. Poi tutte le punte delle dita messe alternativamente gli uni sugli altri, simulando così a piedi.
2. "Cock". Palm bloccato nel castello. Premere il palmo della mano sinistra sul retro del diritto. In questa mano è necessario raddrizzare in modo da imitare un pettine gallo.
3. "Elephant". Indice Senza nome e il mignolo e grandi – zampe di elefante. Tirare il dito come il tronco. Si prega di notare che l'elefante deve andare lentamente, passo alternato su ogni gamba.
4. "Centipede". Mettere le dita sul bordo del tavolo. Overrun, trasformandoli ad un secondo bordo del tavolo.
5. "Pasta". Mani simulano impastare. Questo esercizio sviluppa pennello fine.
6. "Flashlight". Pugno stretta stretta. Raddrizzare il palmo e le dita si allontanano, decomprimerli e spremere.

Per fare questi esercizi per i bambini interessante attività o suoni divertenti accompagnano storie.