Strappi i pesi: macchinari. Esercizi con i pesi

Per uno dei più popolari potere sportivo in Europa includono il sollevamento pesi, il fondamento dei quali sono attività come il rimorchio e spinta pesi. Renderli la quantità massima di tempo per un certo periodo di tempo. Sollevamento pesi Sport si riferisce alla varietà di pesi, è ampiamente usato in Europa e nell'ex Unione Sovietica. Questa attività è per gli atleti veri, in grado di sollevare un peso enorme sulla sua testa.

Sollevamento pesi può essere chiamato giovane vista come grande fama ha acquisito solo all'inizio del XX secolo. Di anno in anno diventa sempre più appassionati in tutto il mondo, in gran parte dovuto al campionato d'Europa e del mondo. Quindi, vedete, sarà presto alle Olimpiadi.

Poiché il peso ottenuto in questo sport?

Se si traccia la storia dei sollevatori di pesi, si può vedere che la scossa del peso per la prima volta esposto in un circo uomini forti. La maggior parte dei manoscritti confermano solo che gli atleti presenti alla obbligatoriamente (con acrobati, giocolieri e clown) in roving compagnie circensi. Gli obiettivi di questi atleti inclusi anche la protezione del territorio e dei membri della troupe.

Secondo i documenti storici, gli atleti al circo, inoltre si occupano di polizia, chiamate le forze dell'ordine. In seguito prese il nome di per sé il potere esecutivo. A quanto pare, il desiderio di spettatori dopo una visita al circo di diventare fisicamente in forma per iniziare il sollevamento pesi in Europa.

Se vi ricordate la storia di una straordinaria atleta Ivana Maksimovic Poddubny, non sarà difficile capire come il sollevamento pesi dello spettacolo di intrattenimento ha colpito gli sport di gran livello.

I primi passi per sollevamento pesi

Leggendo le storie di eccezionali atleti dei primi giorni, è possibile ammirare la grande somiglianza della loro infanzia con l'infanzia e la giovinezza di ciascuno dei ragazzi medi. Se ci si immerge nei pensieri del passato, possiamo ricordare la presenza dei pesi casa ogni terzo amico o un parente. Incontra come attrezzature sportive può essere accanto al letto, sul balcone, in studio e anche in cucina. In quest'ultimo caso, non è chiaro perché il peso era sulla piastra, in un secchio di cavolo, etc. E ogni volta che venite a visitare, ragazzo del vicino spazzato via con la polvere, e le sue mani immaturi cercato di spingere il peso fino.

Anni dopo ha ottenuto più forte giovane potesse avere parecchie volte con una mano per spingere il peso fino gialla con le parole "16 kg", e più tardi Verde – peso 24 kg strappare. E a volte, con invidia a guardare come qualcuno grande e forte stringe il peso del rosso nei 32 chilogrammi con una mano, ho voluto ripetere mai un tale coglione. Una persona normale da un sollevatore di pesi professionista distingue solo uno – sollevatore di pesi non ha mai mollato cercando di migliorare il proprio record nel peso e il numero di ripetizioni.

Popolarità a causa dell'assenza di costi

Predisposizione per qualsiasi tipo di sport è determinata non solo dal desiderio. Richiede le prestazioni fisiche e capacità finanziarie. I geni degli europei, compresi i residenti della ex Unione Sovietica, permette anche ai bambini di praticare sollevamento pesi sport. Grande popolarità nel post-sollevamento pesi era proprio a causa della mancanza di costi finanziari.

Strappi i pesi potrebbero svolgere durante le sessioni di gruppo, è stato sufficiente avere un solo manubrio in un ampio cortile. Di nessun altro apparecchio in forma di vestiti, scarpe e cinture non erano fuori questione. A proposito di dotare i bambini hanno imparato solo durante il concorso per il titolo di campione della città o regione. Dal momento che i problemi con il metallo non era in campagna, il prezzo dei pesi sia accessibile a tutta la popolazione. Grande varietà di forme e varietà sul mercato, compresi i pesi pieghevoli e regolabili, indica l'immensa popolarità di sollevamento kettlebell in URSS.

Le origini di sollevamento kettlebell nell'esercito

Chiunque servito nell'esercito sovietico non ha esitato a dire che ciò che lo SKA. Da qualche parte vicino al CSKA. E 'grazie a Army Sports Club, milioni di persone hanno avuto familiarità con lo sport ancora in servizio nell'esercito, e poi, decenni più tardi, instillato un amore per lo sport ai loro figli e nipoti.

Pugilato, lotta, strappi i pesi, pesi su panca, calcio, hockey, e decine di altri sport si sono tenute in grande considerazione nell'esercito. Non importa ciò che le truppe che servono soldati – la presenza di pesi possono essere trovati non solo in garage serbatoio e sul ponte dell'incrociatore, anche a bordo del sottomarino era l'attrezzatura sportiva. spinta classico di due pesi allo stesso tempo è stato chiamato "soldato coglione sott'acqua." Grazie al sostegno del sollevamento pesi dello stato nella ex Unione Sovietica occupa una posizione leader nel sollevamento pesi.

Regole bisogno di sapere tutto

La competizione con manubri di pesatura 32, 24 e 16 kg. i membri del gruppo sono divise per categorie, in cui il vincitore è determinato da ciascuna classe di peso, sia uomini che donne.

Quattro categorie di età:

1. Da 14 a 16 anni – le ragazze più giovani e ragazzi.
2. Da 17 a 18 anni di età – i ragazzi più grandi.
3. Da 19 a 22 anni – juniores e juniores.
4. Più vecchi di 22 anni – categoria adulti di donne e uomini.

Se diversi partecipanti lo stesso risultato, la vittoria viene segnato a chi ha avuto meno peso al di pesatura. Se la situazione rimane controverso, la vittoria è dato alla persona che per prima ha parlato sul pareggio. Sollevamento pesi è composta da tre discipline:

1. Strappi i pesi in ogni mano a turno. Disciplina per le femmine.
2. Spingendo due pesi allo stesso tempo dal torace seguita abbassando la posizione di Vis – "spingere su un lungo ciclo" il titolo professionale di Per soli uomini.
3. Jerk i pesi in ogni mano alternativamente spingendo due pesi sul petto – il titolo professionale di "doppio evento per gli uomini."

C tecnica per spingere pesi familiarizzazione

Esercizio spinta in sollevamento kettlebell è ripetuto molte volte, riferendosi ai carichi di velocità-potenza. E 'più complicato di scuotere i pesi. La tecnica prevede le seguenti fasi sequenziali di:

1. Inizia con uno swing manubrio indietro.
2. Sollevamento pesi per mezzo squat.
3. Mezzo squat, seguito da leg extension.
4. Sollevamento pesi sul petto.
5. peso di carica mentre mezzo squat.
6. Raddrizzare le braccia e gambe.
7. pesi inferiori sul petto.
8. Dropping pesi sul petto.
9. Istituzione pesi fa, per il livello delle ginocchia nella posizione di partenza.

Secondo le condizioni, spingere i pesi necessari per realizzare la massima quantità di tempo investito in 10 minuti. A quanto pare, a causa del molto rapido ritmo di esercizio pesi tremori apparso in CrossFit.

Strappo un braccio per principianti

Nell'esercizio finale è il kettlebell strappare il gesto in meno complicato, come si fa con un kettlebell con entrambe le mani alternativamente. Tuttavia, la tecnica implementazione è più bianco impegnativo:

1. Inizia con il kettlebell oscillare avanti indietro rispetto al livello del ginocchio, nella posizione di partenza.
2. Sollevamento pesi per la metà del sottobosco, mentre gambe e schiena inflessibili.
3. Conclusione pesi in una mano dritta si completa con raddrizzando la schiena e un piccolo squat. Kettlebell è ruotato intorno all'avambraccio.
4. Che fissa i pesi superiori sul braccio dritto. Gambe dritte, schiena dritta.
5. pesi inferiori. Girando il peso intorno all'avambraccio, gettare il peso in avanti e subito afferrare per il grillo. Al momento della cattura del peso pesi arco accelererà il corpo.
6. Sedersi e piegare la schiena, la testa del peso alla posizione di partenza, con il livello delle ginocchia.

C'è un metodo per dedurre il peso verso l'alto attraverso il lato quando il peso mentre allo stesso ginocchio, viene spinto attraverso un lato. Usando questo metodo viene usato per alleviare stress da lombare durante l'esecuzione di esercizi fondamentali. A causa della rimozione del peso attraverso il lato, l'atleta guadagna più punti eseguendo sempre più piste.

Il contadino deve avere le spalle

Sin dai tempi antichi, a giudicare dalle pitture rupestri, opera romantica e l'entusiasmo del genere femminile, la presenza dell'articolazione della spalla sviluppato è un must per ogni uomo, indipendentemente dall'età e dallo stato di famiglia.

Atleta-sollevatore di pesi dalla folla identifica la presenza di enormi spalle. Tuttavia, non solo è coinvolta l'articolazione della spalla, quando un peso importante passo avanti. Quali muscoli stanno lavorando, si può vedere esaminando in dettaglio la tecnica di esercizi. Dovuta al carico viene trasferito cosce tozzi. pesi Conclusione dalla posizione iniziale sviluppa i muscoli della schiena. Spingere il peso e la diffusione, oltre alla spalla, carica i tricipiti e avambracci. Si può concludere che il sollevamento pesi è la base, sviluppando le spalle larghe, fornendo lo sviluppo muscolare della gamba in più, schiena e braccia.

CrossFit e di lavoro con i pesi

Per le persone impegnate nelle arti professionali, volendo aumentare la resistenza alla fatica, è stato sviluppato da CrossFit – un programma di cambiare costantemente gli esercizi, che si svolge ad alta intensità. Questo programma permette per un breve periodo di tempo per svilupparsi in un uomo di grande forza e resistenza per un compito specifico.

Lavorare con i pesi liberi in CrossFit include strappare kettlebell. Attrezzature per ogni sport sono soggetti a diversi, a volte sviluppato dagli atleti sul posto. Un esercizio classico per CrossFit è la seguente: prendere il kettlebell con entrambe le mani sul bordo dell'arco, è necessario tirare al mento. Senza cambiare la posizione delle mani, spingere il peso sopra la testa. Questo esercizio viene eseguito con l'alta intensità di 10-20 volte. Essa può essere eseguita da uomini e donne.

Utilizzando pesi per la perdita di peso

Un problema urgente per il popolo del 21 ° secolo è in sovrappeso. Piuttosto fondi sono diventati popolari per la perdita di peso e la dieta, ma la maggior parte di loro non aiutano. Molte persone riescono a perdere peso, solo spendere calorie, sotto l'influenza di attività fisica. Il desiderio di fare sport molto spesso è rimasta l'idea a causa della mancanza di volontà di essere sotto gli occhi in palestra, e per praticare a casa non hanno i soldi in più per acquistare il tapis roulant. In questi casi, è utile per l'acquisto di pesi.

La perdita di peso con il 100% di probabilità contribuire peso scatto. Quali muscoli stanno lavorando durante una spinta? Gambe, schiena e spalle. Ogni atleta sa che i muscoli delle gambe e dei muscoli della schiena sono i più grandi muscoli del corpo umano. Sono molto difficili da pompare, e il loro lavoro viene speso un'enorme quantità di calorie. E questo è il prezioso calorie per ogni persona che vuole perdere peso.

indefinitamente senza ritardo

Dopo aver studiato in dettaglio la parte teorica, la storia delle origini di sollevamento kettlebell, tecnica di esecuzione, obiettivi e modi per raggiungere i risultati, possiamo trarre le seguenti conclusioni:

1. Sollevamento pesi è uno sport poco costoso. Per le classi solo bisogno di peso e cintura di sicurezza per la colonna vertebrale.
2. Kettlebell esercizio si può fare a casa, quindi è adatto non solo gli atleti, ma anche persone normali che vogliono correggere la vostra figura.
3. pesi di addestramento strappo sviluppa muscoli principali che determinano componente fisico umano.
4. Sollevamento pesi è abbastanza popolare, che permette all'atleta di ottenere risultati e sia riconosciuto a livello globale.

C'è un solo elemento, che è l'elemento determinante principale in se una persona sport un sviluppata o meno. Questo desiderio!