Bella vita: esercizi nella sala

Una vita sottile è un sogno per molti. E non solo ragazze, ma anche ragazzi. Sì, sì. È giusto. Dopo tutto, la vita sottile delle ragazze rende il corpo più snello, ei ragazzi hanno le spalle e la schiena visivamente più ampia. Molti si sono stanchi di esercizi su muscoli addominali obliqui, sperando di togliere i grassi dai lati. E sono sicuri che questi esercizi renderanno il sogno una realtà. Ma non è così facile. Talia qualcosa, si scopre, con un segreto. E richiede un approccio speciale.

Che cosa è – una vita ideale?

Le figure ipnotiche 90-60-90 causano la maggior parte delle ragazze a esaurirsi con diete ed esercizi debilitanti. Infatti, queste cifre sono il gold standard della bellezza. E tali parametri del corpo sono molto rari nella vita. Ogni corpo è individuale e i parametri, rispettivamente, saranno diversi. Così che cosa dovrebbe essere una bella vita? Calcola semplicemente.

Tutto qui è importante – crescita, struttura del corpo. Dalla crescita in centimetri è necessario sottrarre 100. Ad esempio, l'altezza è di 170 cm. Minus 100 significa che la vita dovrebbe essere di 70 cm e non 60. Se l' osso è largo, la vita dovrebbe essere di 2-3 cm di più. Per un corpo con gli stessi parametri del petto e delle anche, la dimensione della vita è calcolata come percentuale. La vita dovrebbe essere circa il 70% del volume. Ad esempio, il volume delle anche e del petto è di 100 cm, quindi la vita dovrebbe essere di 70 cm.

Queste dimensioni della vita sono influenzate da fattori interni, cioè lo stato di salute. Ad esempio, la malattia della tiroide porta ad una rottura dello sfondo ormonale, che aumenta il peso e, in corrispondenza, il volume della vita. In questo caso, devi prima affrontare la salute e solo allora – una figura.

Non vale la pena di inseguire il benchmark. Anche con altre proporzioni, una figura armoniosa e una bella vita sono possibili.

Segreti di una bellissima vita

Infatti, tutto è piuttosto triste e per rendere la vita sottile, hai bisogno solo di due cose:

• Esercizi fisici;
• Regolazione di potenza.

È in queste, tutte le cose conosciute, e il segreto del successo risiede. Facciamolo in dettaglio.

Principi formativi

Per avere una bella vita, gli esercizi non si adattano a tutto. Non puoi lavorare su muscoli obliqui addominali. L'opinione erronea che questi muscoli sono responsabili della vita, porta al fatto che diventa ancora più ampia. Il fatto è che questi muscoli non sono coinvolti nella vita quotidiana. E da un carico insolito per loro, iniziano ad aumentare. E i muscoli obliqui sono molto sensibili alla crescita, poiché spesso lavorano in combinazione con altri muscoli.

Evitare tali esercizi come pendii laterali, torsioni dritte alla pressa, squat con peso. Non impegnarsi in esercizi sulla stampa è anche importante. È lo stesso muscolo, un carico eccessivo porterà al suo ispessimento e aumenta visivamente lo stomaco. Allenare la schiena e le natiche. L'organismo non permetterà di pompare inutilmente. E con le natiche elastiche e la schiena forte, la vita sarà visivamente più elegante.

Quanto sopra non significa che se hai bisogno di una bella vita, l'esercizio fisico nella stanza non è necessaria. Non è così. Da solo, la formazione muscolare non porta a bruciare i grassi. Pertanto, sbarazzarsi di peso in eccesso aiuterà l'esercizio aerobico sistematico . È necessario combinare potenza e allenamenti aerobici. La stampa è sufficiente 2-3 esercizi a settimana. I muscoli di Skew non devono oscillare affatto. E la più importante è la nutrizione adeguata. Senza questo, non puoi perdere peso.

Principi di nutrizione

Per quanto sarebbe auspicabile, ma se hai bisogno di una bellissima vita, dovrai contare le calorie.

• Il primo, il principio più importante – il controllo sull'alimentazione. Per perdere peso, è necessario consumare le calorie del 15% (massimo 20%) meno di quanto si spendono. In questo caso, circa 1 kg per settimana andrà via. Su Internet ci sono calcolatori di consumo e consumo di calorie. Devi calcolare quante calorie si spendono al giorno e regolare la dieta.
• Ha calcolato il numero di calorie necessarie al giorno? Dividerli in 4-5 pasti: il 60% delle calorie – fino a 16 ore, il restante 40% – per le ore serali. C'è spesso bisogno perché il corpo è disposto in modo tale – più si sente affamato, più il grasso è ritardato.
• Dopo l'allenamento, devi mangiare, non importa quale sia il momento in cui è finita.
• Ridurre la quantità di grasso nella dieta al minimo, aggiungere più proteine alla dieta. È necessario dai muscoli in modo che non "bruciano" con il grasso. I carboidrati nella dieta non riducono, perché il corpo non sarà in grado di recuperare dopo una formazione intensiva.
• Bere acqua. Puoi bere succhi, ma il contenuto calorico del cibo aumenta.

Esercizi per allenamento a casa

Ci sono esercizi speciali per avere una bellissima vita? L'esercizio per una settimana aiuterà a raggiungere il risultato? Posso studiare a casa? Quelle che desiderano avere una vita aspen sono spesso fatte queste domande. Sì, è possibile ottenere risultati in una settimana. Devi solo fare uno sforzo. Prima di tutto, dato quanto sopra, regolare la vostra dieta. La seconda condizione necessaria è almeno 4 lezioni a settimana. Un complesso complicato per la formazione a casa comprende blocchi di potenza e scarichi cardiovascolari.

Prima della formazione, è necessario riscaldare i muscoli – fare un riscaldamento. Esercizi di esercizio, blocchi di potenza alternati e esercizi cardio. Tali formazioni bruciano più calorie. Ogni esercizio viene eseguito entro un minuto, un minuto è riposo e si passa al successivo. Alla fine delle classi, fare un po 'di stretching. Così, fare gli esercizi in questo ordine:

• 1 unità di potenza;
• 1 esercizio cardiovascolare;
• 2 unità di potenza;
• 2 esercizi cardiovascolari;
• 3 unità di potenza.

Esercizi di forza

Blocco 1

• Torsioni dritte. Sdraiata sulla schiena, il bacino è pressato saldamente sul pavimento. Gambe nelle ginocchia piegate. Mani piegate e toccano i templi. Sollevare il corpo superiore e tirare alle ginocchia.
• Pereshagivaniya. Stare nel bar. Le mani si raddrizzano e si appoggiano sul palmo della mano. I piedi si appoggiano sui piedi. Senza piegarsi nella schiena bassa, "passo" a destra con la mano, poi con il piede. Ritorna alla posizione iniziale. "Cammina" a sinistra.
• Tornisce nella piega. Sedetevi sul pavimento, piegate le ginocchia, piegate le braccia davanti al petto. Sollevare i piedi in modo che i vitelli siano paralleli al pavimento. Girare il caso a sinistra, poi a destra.

Blocco 2

• "forbici". Sdraiata sulla schiena, stringere le mani nella serratura dietro la testa. Sollevate le spalle e alternate poi a sinistra, quindi la gamba destra viene strappata dal pavimento.
• Torsione dalle ginocchia. Sdraiata sulla schiena. Le mani dietro la schiena per collegarsi al castello. Le gambe si piegano alle ginocchia. Sollevare le lame delle spalle e, alternativamente, tirare la mano destra al ginocchio sinistro, quindi la mano sinistra al ginocchio destro.
• Una piega con pendenza. Sedetevi sul pavimento, mani per riposare le mani nel pavimento dietro il bacino. Un piccolo corpo per deviare indietro e sollevare alternativamente dal pavimento una gamba sinistra allungata, quindi quella giusta.

Blocco 3

• La piega è diagonale. Lie sul tuo lato destro, tirare il braccio destro dal corpo in un angolo di 45 gradi, piegare a sinistra dietro la testa. Basandosi sulla destra, sollevare il corpo e la gamba sinistra. Raddrizzare il braccio sinistro e raggiungere la gamba. Ripeti all'altro lato.
• "Swimmer". Lie sul tuo stomaco, allunghi le braccia davanti a te, piedi – sulla larghezza delle spalle. Sollevare il petto dal pavimento, piegare le braccia e tirare le mani al corpo, come se fosse fluttuante.

Esercizi cardiovascolari

1. Saltando da parte. Mani sulla vita, i piedi insieme. Saltate a sinistra (o destra) da piede a piedi, alzando le mani.
2. Saltare con torsioni. Metti le mani davanti al torace del castello. Piedi – larghezza della spalla a parte. Nel salto girare il piede e il bacino poi a destra, poi a sinistra.

Esercizio "Vacuum"

Con una dieta e un regolare esercizio, c'è una diminuzione della vita di 2-4 cm. Per un effetto maggiore, eseguire un esercizio quotidiano "Vacuum". Secondo le numerose recensioni, funziona perfettamente, alla quale testimonia la bella vita della ragazza (foto sopra).

Inizia con l'opzione più semplice – giaceva con le ginocchia piegate. Il prossimo passo sarà quello di fare l'esercizio con le gambe allargate. Quindi – in piedi su tutti i quattro. E l'ultima tappa, la più difficile è seduta. È anche possibile eseguire l'esercizio in piedi.

Fare bugie: giacciono sulla schiena, piegate le ginocchia e allungate le braccia lungo il corpo. Fare un'esalazione completa, cercando di espellere tutta l'aria dai polmoni. Cercate di tenere il respiro per 10-15 secondi. Poi un respiro veloce e pieno nel naso e un'espressione acuta e rumorosa attraverso la bocca. Eseguire l'esercizio 3-4 volte almeno due volte al giorno. L'efficacia di questo esercizio è nella tecnica di respirazione appropriata.