Sapete come sedersi sulla corda?

Chi di noi non vorrebbe avere un ottimo stretching e bella forma del corpo? Molti vorrebbero imparare a sedersi su spaccature, ma non tutti sanno quello che deve fare. Alcune persone credono che questa flessibilità è possibile solo per raggiungere più tenera età, mentre altri hanno paura di danneggiare i suoi legamenti. In realtà, se si sa come sedersi correttamente sul spago, e hanno un forte desiderio di compiere regolarmente gli esercizi necessari per raggiungere questo obiettivo è una (a prescindere dalla preparazione atletica e l'età). Hai solo bisogno di Internamente entrare in sintonia con ciò che è possibile. E per migliorare la sua flessibilità su base giornaliera.

formazione

Se qualcuno chiedere su come sedersi sul spago, la risposta rischia di essere associato con le infinite esercizi di stretching. Spesso è così, e cercare di sviluppare la propria flessibilità in casa. Allo stesso tempo, poche persone sanno che le peculiarità della fisiologia umana è tale che si estende dipende dal tono dei muscoli. Pertanto, se sono deboli, le ripetizioni infinite farà poco (o viceversa). Così, hanno bisogno di essere rafforzate. Questo è lo scopo della fase preparatoria per un periodo di 4 settimane. Gli esperti che sanno come sedersi sulla corda, consigliato per ogni settimana per fare il tempo per tre allenamenti. Una serie di esercizi dovrebbe includere aerobica, sezione di potenza e stretching. Per l'esercizio aerobico per fare kickboxing, fitboksom. Quando il calci in aria o sulla "pera" si estende dinamicamente i muscoli delle gambe, e, di conseguenza, oltre al tono, si diventa più flessibile. E si può fare la spaccata abbastanza presto senza problemi.

Il primo esercizio

Coloro che desiderano sapere come sedersi su spaccature, ci affrettiamo a mettere in guardia: "seduto" non cercare di essere sicuri di Così si può ottenere feriti. In primo luogo, è necessario allungare i quad, poi la schiena, poi i muscoli laterali del corpo, e solo allora iniziare a allungare l'interno di ogni coscia. Le prime 4 settimane fanno bassi rotoli da un piede all'altro, poi sedersi sul pavimento, le gambe piegate zona, e seguire le inclinazioni del busto in avanti, cercando di mantenere la schiena piatta. L'ultimo esercizio – sdraiarsi e razza gambe distese di lato. Termine d'esecuzione: da metà a due minuti per ogni gruppo muscolare.

Un mese più tardi,

E 'stato durante questo periodo arriva un momento in cui il terreno su spago diventa relativamente facile. E può essere fatto senza molto sforzo. Non si dovrebbe cercare di adattare il tempo di "X" in una data specifica, cautela. Inizialmente aggiungere alle divisioni di allenamento settimanali. Esercizi da fare in queste scarpe che non scivolare sul pavimento, o rimuoverlo del tutto. Non c'è bisogno di rimbalzo, solo cercare di mantenere quanto più un punto basso per più a lungo possibile. Inizia con la spaccatura in avanti, e poi andare alla croce. Se il pavimento non è sufficiente avere circa 20 cm, aggiungere squat esercizio e calci (30-40 volte). Prima o poi, la vostra perseveranza sarà necessariamente dare il risultato desiderato. Bene, ora si sa come sedersi sulla corda, ma di tenere presente che in questo caso è meglio non avere fretta. Quindi, se davvero decide di fare stretching – farlo bene.