Tutti vogliono sapere quante calorie al giorno

Il mondo moderno è fortemente preoccupata per l'obesità. Soprattutto a gran voce di tutto questo ripetizione americani. In effetti, per un po 'è sembrato che la nazione deve affrontare un'epidemia di obesità. Dare la colpa, naturalmente, considerato fast food, la birra e un modo sbagliato di vivere.

Oggi, una delle soluzioni al problema di eccesso di peso è considerato come un sistema di una corretta alimentazione.

Pertanto, ristoranti americani preso atto della richiesta dei visitatori e cominciarono a indicare il numero di calorie in ogni piatto il suo menu. Un visitatore ha una questione personale, quante calorie dovrebbe essere il giorno del suo mangiare.

Calcolo delle calorie giornaliere per un adulto

Calorie – un'unità di misura, necessarie per stabilire gli standard di consumo di energia al giorno.

calorie Norma una cura di giorno di persone di tutte le categorie di età e peso.

Così, hanno i propri standard per ogni età, sesso, peso, altezza. Sono in ogni caso sarà individuale. In ogni caso non è necessario parlare di alcune regole generali e le proporzioni. Il fatto è che ogni organismo vivente richiede ai propri calorie. Inoltre, i prodotti di consumo devono essere destinati a una dieta sana. In caso di problemi nel corpo, tutte le diete ed i calcoli può essere assegnato solo un nutrizionista o un medico.

Di solito problema è considerato in sovrappeso. Il più delle volte, è per lui da calcolare calorie al giorno.

Non dimenticare (anche se non in così gran numero) di persone che sono sottopeso. Il fatto che il calcolo corretto può anche essere utile per loro. La differenza sarà che le calorie necessarie al giorno aumenterà, non diminuisce.

C'è un modo molto semplice per contare.

Per il calcolo è necessario conoscere il peso (ad esempio, 85 kg).

Questo parametro viene moltiplicato per 28.

85h28 = 2380 – questa è la norma quotidiana.

Se questo è il peso desiderato, la potenza può essere lasciato sulla realizzazione di tale importo.

Se desiderato peso di 65 kg, è possibile calcolare la quantità necessaria a lui e mangiare rispetto a tale importo.

Così, 65h28 = 1820 – questo sarà il vostro norma giornaliera di calorie al giorno.

Va ricordato che questo principio di calcolo non è adatto per le persone anziane, i malati ei bambini. Per le prime due categorie di lavoro sulla riduzione del peso in eccesso solo da un nutrizionista o un medico. I bambini hanno le loro regole.

Calcolo delle calorie giornaliere per i bambini

Bambini – la cosa più preziosa nei loro genitori. Ognuno si prende cura di loro come lo ritiene adeguato. Ma nel campo della sicurezza alimentare che colpisce la salute futura del bambino, è necessario conoscere i fatti.

Tabella delle calorie per i bambini:

6 mesi – 1 anno – 800 kcal;

1-3 anni – 1300-1500 kcal;

3 anni – 6 anni – 1800-2000 kcal;

6-10 anni – 2000-2400 kcal;

10-13 anni – 2900 kcal.

Bambini nutrizionisti consigliano calorie ottenendo per il bambino dei seguenti prodotti: carne, verdure, pesce, cereali.

prodotti dolci e farina sono di solito molto alto contenuto di calorie, quindi l'uso di questi prodotti è sufficiente per ottenere la norma di calorie, ma non abbastanza per rifornire l'organismo in crescita. Pertanto, nel calcolo i genitori di menu sotto il profilo nutrizionale di valore dei bambini in primo luogo bisogno di pensare i benefici del cibo consumato.

Naturalmente, i bambini – parte dell'umanità, in grado di bruciare grandi quantità di calorie, perché Questa categoria di persone è gli stili di vita più attivi.

Ma si può contare tutti:

• videogiochi tranquille -22 calorie / ora;
• video mobile – 150 calorie / ora;
• ciclismo – 118-172 calorie / ora;
• In sella a una skateboard – 74-108 calorie / ora;
• Balletto – 100 calorie / ora;
• sonno – 13-19 calorie / ora;
• visione della TV – 15-22 calorie / ora;
• Homework – 20 calorie / 15 minuti;
• -10-40 calorie risate / 15 minuti;
• eccetera

Regole generali.

Naturalmente, ci sono alcune regole generali di conteggio.

1. Gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne.
2. Per ogni 10 anni di età richiesta quantità di calorie è ridotto del 2%.
3. Le persone alte hanno bisogno di più calorie di basso.
4. La mediana (adottato in tutto il mondo) – 20 calorie per 1 kg di peso.
5. Corretta alimentazione può produrre i risultati desiderati solo in combinazione con il giusto stile di vita.

Calorie al giorno può essere impostato in modo indipendente da ogni persona (per me). È importante sottolineare che, non dimenticare la salute.