Esercizi con un ernia del disco

Intervertebrale ernia – una violazione della corretta posizione del nucleo disco spinale, che è offset sulle radici nervose e del midollo spinale. In questo caso, v'è un dolore alla schiena limita fortemente il movimento della persona.

Nel trattamento delle ernie con i farmaci e la terapia fisica sono la ginnastica utilizzate. Un adeguato esercizio con ernia del disco permette di scaricare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli lavorano per rafforzare la loro. Durante le lezioni dovrebbero evitare bruschi movimenti del corpo e si gira, esercizi per "twist". Non è necessario reclutare veloce, e si sforzano in un momento di "mettere" l'unità in posizione. E 'importante monitorare lo stato di salute in classe. Se qualsiasi esercizio provoca disagio, dolore e ancora di più, è necessario rinunciare alla sua attuazione.

In genere, una serie di esercizi con un ernia del disco è la seguente. Per estende la colonna vertebrale e ridurre il dolore compiere un stiramento. Per fare questo, utilizzare un asse largo, una cui estremità è aumentata di 1 m dal pavimento. Il bordo superiore della scheda è collegata cinghie. Sulla scheda è necessario tornare indietro o allo stomaco, mentre le cinghie sono le ascelle, bloccando la tracolla. Sotto le ginocchia e la vita può mettere un cuscino. Tirando in avanti – a dormire sul suo stomaco sul supporto altezza di 30-40 cm (sedia o sgabello adatto), in modo che le spalle e le anche appesi e onere ricade in parte sulle ginocchia e le mani, in parte per sostenere e rilassare i muscoli. Tirando verso il lato – a giacere sul lato sano e mettere un cuscino così alto che non disturbi. Il prossimo esercizio – sdraiarsi su una superficie piana e tirare le calze se stessi, e cercare di ottenere il petto mento. E 'utile anche per la colonna vertebrale camminare a quattro zampe. Per rafforzare i muscoli e legamenti eseguono pendii, depressioni poco profonde, squat senza pesi aggiuntivi.

Va notato che l'esercizio in una ernia del disco deve essere eseguita solo in remissione. Durante un'esacerbazione della malattia di qualsiasi esercizio fisico non può essere fuori questione.

L'ernia è una malattia comune tra coloro che sono impegnati in fitness. Durante la remissione esercizio potrebbe e dovrebbe essere, ma tutti gli esercizi con una ernia del disco essere sicuri di essere d'accordo con il medico. I più pericolosi sono gli esercizi, che hanno un grande carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, coloro che ha eseguito seduto o in piedi dovrebbe essere eliminato. Puliti e esercizi che portare a shock di carico sulla colonna vertebrale: un aerobica step di classe, saltare e correre, così come plyometrics. Sulla forza di formazione sul carico lombare dovrebbe essere aumentato molto lentamente e con attenzione. La palestra tutti gli esercizi con ernia eseguiti sdraiati o reclinabili. Tuttavia, essi devono essere simmetrici – eseguite simultaneamente da due mani o piedi. Buon uso di esercizi con il proprio peso.

Oltre alla formazione fisioterapia, è molto utile per andare in piscina. Nuoto a un ernia intervertebrale – un metodo abbastanza efficace di trattamento. In acqua, il nuotatore è in caduta libera, e tutto lo stress sui dischi spinali rimosso. Durante il viaggio la colonna vertebrale non subisce un tale carico come durante l'esercizio normale. Inoltre, i muscoli ben sviluppati sono quelli che sono necessari per mantenerla. Tuttavia, non tutti i modelli sono raccomandati per il nuoto, ma solo quelle in cui i movimenti delle braccia e delle gambe sono simmetriche. Ad esempio, ben si adatta lo stile rana.

E l'ultima cosa che voglio notare: intervertebrale ernia – non una frase. Di lei molto presto dimenticato, se prendersi cura di se stessi e prendersi cura della loro salute. Seguire le raccomandazioni del medico, mangiare correttamente, per mantenersi in buona forma fisica e di essere ottimisti!