Prima di cercare di stabilire come accelerare lo scambio di sostanze nel corpo, è necessario prima scoprire che cosa induce a rallentare. Le cause di questa situazione, ci possono essere diverse:
- predisposizione genetica;
- età;
- caratteristiche del corpo;
- disturbi ormonali;
- tensione nervosa.
Naturalmente, non tutte le cause possono essere affrontati e le loro soluzioni non sempre ti dicono come gestire il vostro metabolismo, ma è necessario sforzarsi di completare il recupero. Inoltre, l'approccio terapeutico deve essere completa, mentre la sua efficienza è molto alta.
Il nostro obiettivo è quello di descrivere i metodi di base, il cui uso, in pratica, contribuirà ad accelerare il metabolismo del corpo:
- Un metodo di alta efficienza è quello di aumentare la quantità di massa muscolare. Le cellule muscolari hanno un'attività che è otto volte più del grasso. Pertanto, in uno stato di riposo, si bruciano molte più calorie di quello precedente. Inoltre, per migliorare la forma fisica sono ideali occupazione tutti i tipi di attività anaerobica (corsa, bicicletta, a piedi (inclusi gli sport), nuoto).
- Ricordate che un elevato effetto dopo l'allenamento anaerobico esiste solo quando le classi regolari. Per ottenere il massimo effetto, è necessario fare in modo che la frequenza cardiaca durante l'esercizio è stato entro il 70% dei più grandi del suo valore (il livello della frequenza cardiaca massima: 220 – il numero di anni = la frequenza cardiaca punto più alto). In questo caso, il più alto tasso metabolico.
- Non dimenticare di fare colazione. Al fine di accelerare il metabolismo del corpo, è necessario completamente per la colazione ogni mattina. Nel corpo, che non riceve cibo durante la notte, si rallenta lo scambio di sostanze. Se non si mangia la prima colazione sufficiente, le cellule rallentano il loro lavoro e cominciano ad accumulare grasso in riserva.
- I pasti devono essere frequenti e frazionata. Dieta, accelera il metabolismo, comporta pasti frequenti. Se il corpo per un lungo periodo non ottiene il cibo, si comincia ad andare in modalità di fame, che rallenta di conseguenza verso il basso il metabolismo. Ricordate che non mangiare cibo, non tagliare la quantità di calorie che rientrano nel vostro corpo: di regola, la gente mangia meno se lo si fa più spesso. Come il miglior cibo – la separazione dei tre pasti principali per sei.
- I pasti devono essere corretti. Circa il 25-30% della dieta dovrebbe essere alimenti ricchi di proteine (uova, carne di pollo, cioccolato fondente, noci), che accelera il metabolismo. Inoltre, come il metabolismo del catalizzatore può essere due volte al giorno a bere il tè verde. La vostra dieta dovrebbe essere un sacco di prodotti che contengono fibre. Corpo rompe, spendere un sacco di calorie.
I prodotti più appropriati che aiuteranno ad accelerare il metabolismo del corpo – è frutti di mare (soprattutto pesce), pomodori, frutti di bosco (mirtilli in particolare), quasi tutta la frutta e le colture.
Bere molti liquidi. Quando il corpo perde fluido, riduce il tasso metabolico attraverso l'effetto sulla temperatura corporea. Quando le cellule disidratate, la temperatura corporea scende, e stimola le cellule a immagazzinare il grasso.
La quantità ottimale di liquido consumato -primerno 2,5 litri al giorno. E, se si beve acqua fredda, questo aiuta anche ad attivare i processi metabolici: il corpo deve consumare energia su qualcosa per aumentare la temperatura dei fluidi si beve. Tuttavia, questo non significa che l'acqua dovrebbe essere di ghiaccio: Non dimenticate che c'è sempre il rischio di angina.
L'ultima cosa da notare: se il vostro alimentatore modalità soddisfa tutti i requisiti, e il peso del corpo non si riduce, è necessario rivolgersi al endocrinologo. Ci possono essere problemi con la tiroide.
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