Come costruire di andata in casa

Ogni ragazza vuole mostrare le gambe. Ma a volte, a causa della debolezza dei muscoli del corpo, questo sembra abbastanza elegante, e talvolta anche in modo sproporzionato in tutto il corpo. Questo problema perplesso uomini. Allo stesso tempo, e le ragazze ed i ragazzi non sempre hanno la possibilità di andare in palestra per un allenamento. Come pompare le gambe a casa – questo articolo vi dirà.

Le gambe sono un insieme di muscoli, cartilagine e ossa, che le persone utilizzano ogni giorno. E il modo in cui vengono sviluppati e forte, la sua salute dipende. Dopo tutto, i nostri antenati, a causa della sua rapidità e velocità, badare a se stessi.

Così, il piede della pompa a casa, in primo luogo per aiutare camminare e correre. E 'mattino o alla sera può funzionare per brevi distanze. È possibile sforzatevi di camminare di più, se l'andare al lavoro o dal lavoro per andare una fermata prima. In questo caso, jogging e passeggiate devono essere eseguiti su base giornaliera, nonostante il maltempo.

Specializzati dimostrato che durante l'esecuzione è coinvolto quasi il 90% dei muscoli, muscolo cardiaco e ben addestrato.

Per effettuare il jogging dovrebbe essere selezionato abbigliamento comodo facile a seconda del periodo dell'anno, così come le scarpe giuste. Tutti questi dettagli devono garantire l'efficacia della formazione e del piacere, così come aiutare una persona evitare di ottenere tutti i tipi di lesioni.

Se ancora non abbiamo abbastanza tempo ed energia per fare jogging, allora si può fare con i piedi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Per esempio, al lavoro, si rifiutano di salire al piano superiore in ascensore. Le scale può essere una meravigliosa simulatore di "calcio".

Una risposta positiva alla domanda " Come costruire gamba a casa" può essere squat, è necessario fare almeno 30-40 volte al giorno, sempre mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio contribuisce alla elasticità dei glutei e polpacci e le cosce tese.

E tuttavia, se una persona ha la sensazione che i suoi muscoli non sono ben sviluppati rispetto ad altri muscoli del corpo, è necessario definire una serie di esercizi per essere possibile effettuare una volta al giorno almeno quattro volte a settimana. Quando si esercita è necessario fare delle pause, che consente di rilassare i muscoli delle gambe, e in questo momento a strofinare e impastare i muscoli che sono particolarmente contabilizzate carico.

Quindi, come a oscillare le gambe in casa, mostra la prossima serie di esercizi:

– Attuazione del moto circolare piede piede sinistro verso destra, e poi – a fianco. Lo stesso si ripete per il piede destro. Questo esercizio è meglio farlo seduto su una sedia.

– piombo nelle gambe passare al lato, avanti e indietro, superando la forza della resistenza della benda gomma, che è attaccato alla caviglia. La seconda estremità della benda è meglio allegare altezza cintura ad un supporto fisso ad una distanza di circa 2 metri metri.

– "Raising Gakkenshmidt" – accovacciata sulla punta dei piedi mentre si tiene dietro l'osso sacro a distanza di braccio della barra. Allo stesso tempo, espira, accovacciato, e il respiro – raddrizzare le gambe.

– In alternativa, poi una gamba, poi l'altra è necessario effettuare molla oscillare avanti e indietro in un affondo, mani allo stesso tempo sono sul nastro. È possibile aumentare gradualmente il carico, aggiungendo il manubrio braccio piegato che può essere sostituito con bottiglie di plastica riempiti con acqua o sabbia.

La risposta alla domanda "Come costruire andata in casa?" Può essere raggiunto solo con una formazione regolare, con un graduale aumento del carico. A questo punto può essere aumentata e la velocità di movimento. Molto utili sono "la formazione delle onde" per i muscoli delle gambe. Questo è quando il carico in classe si rafforza, quindi indebolito. Non dimenticare che non si può trattenere il respiro, e l'esercizio fisico è meglio farlo di fronte a uno specchio per controllare la postura.

Così, come per pompare le gambe a casa, raccontano lo stile di vita e l'attività dell'uomo.