Come diventare un mattiniero: 8 consigli pratici

Se non hai mai piaciuto di alzarsi presto, ma ha deciso per me che è il momento di cambiare tutto, si mostra la saggezza. Infatti, per diventare un uomo che gode le sue ore del mattino, non è così difficile. Seguite i nostri consigli e di essere paziente. Perché al fine di ricostruire in una nuova direzione, il corpo ci vorrà del tempo. Ci sono molte differenze tra il "presto Ptah" e gli amanti della vita notturna. Questo è evidente non solo nelle abitudini quotidiane, ma anche in psicologia. Pertanto, quando si cerca di riconfigurare il loro set di fattori da prendere in considerazione l'orologio interno del corpo. 8 Prima di consigli pratici.

Lasciate che il sogno diventi un rito

Si va a letto, chiuse gli occhi e aspettare che Morpheus vi porterà tra le sue braccia. Tuttavia, tutte queste semplici azioni non in grado di fornire il sonno istantanea. Si può riposare un'ora o due, ma non dormii. Questo è vero se non avete mai andare a letto prima di mezzanotte. Facilitare questo compito vi aiuterà riti corretti cominciano ad essere in anticipo. Dopo cena si può sorseggiare una tazza di tè, ma la caffeina la sera non è auspicabile. Per tutta la sera la procedura dovrebbe essere rivolto a rilassamento, che aiuta a dimenticare l'emozione quotidiana, lo stress e toglie gravi pensieri. Prendere un bagno caldo, lavarsi i denti e indossare il pigiama. In precedenza regolare la temperatura nella camera da letto. La colonna sul termometro non dovrebbe superare il segno di 20 gradi. Ricordate che una leggera diminuzione della temperatura porta a sonnolenza.

fornire motivazione

Sicuramente avete un amico, "uccello", che sorge prima dell'alba e riesce a trasformare le tante cose che vi sono buone per farlo ingelosire. saggezza popolare vi darà le dieci parole che sottolineano i vantaggi di svegliarsi presto la mattina. Lei ha più volte sentito dire da psicologi e personaggi famosi che hanno ottenuto grande successo nella vita. Ma che vi darà un nuovo regime? Avrete tutto il tempo, una parte della quale è possibile con la coscienza a posto da spendere per se stessi.

Come è meraviglioso svegliarsi senza stress e con la paura di essere in ritardo per il lavoro! Si può prendere un jogging mattutino, per preparare e consumare la colazione, fare meditazione. Tutte queste cose renderanno la giornata piacevole, e dimenticare la stupida abitudine di rimanere a letto fino all'ultimo momento ritardare il recupero. Per ottenere la motivazione in più, pre-piano la tua routine mattutina. Prendere più tempo per la doccia o pensare a come deliziosi odori di uova e pancetta. Questi e altri piccoli piaceri facilitano risveglio.

Stick per le routine

L'unico modo per iniziare ad alzarsi presto – è quello di evitare le tentazioni del mattino un po 'di più per assorbire il letto. Datevi una promessa che si sale subito dopo il segnale. Non ci sono pulsanti di riproduzione e frasi insoddisfatti rivolte al allarme. Gli psicologi dicono che qualsiasi abitudine si forma nel giro di pochi giorni. Credetemi, sarà difficile solo nei primi cinque giorni. Al sesto mattina si cammina fino alla chiamata, come se nulla fosse accaduto. Date al vostro corpo un po 'di tempo per ricostruire l'orologio interno. Lo sapevate che i ritmi circadiani dipendono da diversi fattori? Parte del tuo orologio biologico interno è controllato dal contesto, in parte – i segnali interni, e in parte – le abitudini quotidiane. Ricordate che il corpo si abitua alla routine e cercare di attenersi ad esso.

rivalutare lo stile di vita

Gli scienziati ritengono che tra le "allodole" e "gufi" c'è un abisso profondo. Hanno differenze nelle caratteristiche personali, stile di vita e anche nel campo della biologia. Per esempio, tra gli amanti della vita notturna più di estroversi, le persone che sono inclini al rischio, chi ama il brivido. A loro piace di comunicare in un ambiente sociale, hanno un sacco di amici e potranno visitare eventi di intrattenimento. Non c'è dubbio che se ti piace una festa, allora si sarà difficile cambiare il tuo stile di vita. E 'difficile essere un uomo che lentamente e in uno splendido isolamento trascorre serate. Tuttavia, questa trasformazione vi darà la possibilità di vivere una vita più organizzata.

Evitare il contatto con i dispositivi elettronici in serata

Che cosa impedisce la maggior parte della popolazione in tempo per dormire? I principali nemici del sonno ristoratore sono smartphone, tablet, computer portatili e televisori – dispositivi elettronici che emettono luce. Dal punto di vista dei fenomeni fisici, la luminescenza blu emessa gadget, è un tipo di radiazione elettromagnetica. E 'noto che gli schermi luminosi violano la produzione di melatonina e di impedire il sonno. Questo è indicato da molti esperimenti scientifici hanno dimostrato che l'uso di uno smartphone o computer portatile in serata provoca i sintomi di depressione e ansia, come influisce anche in modo significativo la qualità del sonno. Quando si va a dormire il cervello reagisce alle tenebre. Ma quando la produzione di melatonina diminuisce bruscamente, il corpo viene indotto in errore. A questo proposito è utile ricordare la buona attività vecchio che facilita addormentamento. Si tratta di libri di lettura.

L'attività fisica la sera

I medici raccomandano che i pazienti che soffrono di insonnia, corsi serali per praticare sport. Anche se si è addormentato, a pochi minuti assegnati per l'attività fisica, si fanno male. Molte persone non si alzano al mattino, si sentono stanchi ed esausti. Non si rendono conto che tutta la colpa della scarsa qualità del sonno. Il corpo non può recuperare completamente la loro funzione. Esercizi eseguiti in serata, migliorerà la qualità del sonno e la sua durata. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono abituati a svegliarsi di notte, girarsi e rigirarsi o russare.

Evitare di sonno diurno

Evitare l'abitudine di quotidiano sonno di 20 minuti, che invade il tranquillo durante il riposo notturno. Solo in alcuni casi, un pisolino può essere utile. Stiamo parlando di persone che lavorano in turni che hanno bisogno di dormire a sufficienza. Be ', naturalmente, il pelo è molto utile per i bambini e gli adolescenti che vivono maggiore sforzo mentale. Ma se siete uno di quegli adulti che lavorano cinque giorni alla settimana 9-5, poi scarta un pisolino all'ora di pranzo.

Lasciare che il sole nel suo appartamento

Se durante la notte le forze oscure vostro cervello per dare un segnale di addormentarsi, la luce del sole la mattina da un comando di svegliarsi. Nella stagione fredda, la naturale funzione di sveglia in grado di eseguire le luci fluorescenti. Immediatamente dopo aver sollevato il segnale di campana, aprire le tende e persiane e lasciare che il sole nella sua casa. La melatonina secrezione è ridotta, l'aumento di temperatura del corpo. Così, la luce del sole può dare al vostro corpo un ulteriore incentivo per iniziare a muoversi.