allenamento adeguato in palestra

la figura assetto perfetto è un sogno lontano per molte persone. Al fine di ottenere risultati significativi, si dovrebbe spendere un sacco di tempo e fatica, uso della palestra e di limitare se stessi al potere. Prima di iniziare a fare sport, è necessario capire quale programma si sta allenando in palestra è giusto per te.

Guida introduttiva

Non si può semplicemente iniziare con i carichi enormi, se sei un principiante. Sport richiedono un approccio sistematico, quindi è meglio consultare un allenatore a voi, ha sviluppato una personale piano di formazione in palestra. Durante ogni sessione, è necessario lavorare su un gruppo muscolare specifico. Sviluppare piano di lezione dovrebbe essere tenuto in considerazione il vero obiettivo che si vuole ottenere. Se si vuole perdere peso, si accetta un programma di allenamento in palestra, ma se si vuole aumentare la massa muscolare, le classi dovrà organizzare assolutamente diverso.

È necessario impostare voi stessi per il fatto che i risultati saranno visibili solo dopo una lunga e fruttuosa attività. Non è necessario cambiare radicalmente il suo piano di allenamento in palestra per ottenere risultati rapidamente. Tale approccio non sarebbe buono. Si perde solo il tempo, l'energia, e quindi la motivazione. E 'inoltre necessario tener conto del fatto che dopo l'allenamento il corpo ha bisogno di una certa quantità di riposo. Non impegnarsi in tutti i giorni per completare la perdita del potere. Appositamente sviluppato in un programma di allenamento in palestra include tre o quattro sedute a settimana.

Dieta nello sport

Una corretta alimentazione – è qualcosa senza la quale nel programma di formazione palestra non è significativo. dieta su misura è necessaria sulla base delle esigenze dell'organismo in grassi, proteine, carboidrati e sostanze nutritive. Anche in questo caso, se la dieta dimagrante deve essere utilizzato uno, poi per una serie di massa muscolare avete bisogno di mangiare completamente diverso. Assicurati di tenere questo in mente. Quando si sviluppa una dieta che è necessario calcolare, quante calorie il corpo avrà bisogno durante l'allenamento e dopo di loro.

Come impegnarsi in palestra per perdere peso

Tenete a mente che non si può semplicemente dare un enorme carico sul corpo. Hanno bisogno di costruire a poco a poco, dopo la prima settimana di lezioni, si può passare a quattro allenamenti a settimana. Ad esempio, una grande opzione sarebbe la formazione il Lunedi e Martedì, e poi – il Giovedi e Venerdì, in modo da dare al vostro corpo un giorno di riposo. Durata della formazione – un'ora dei suoi primi dieci minuti di warm-up deve essere somministrato a, o durante un allenamento, è possibile farsi male, costringendo dimenticare la palestra per un lungo periodo di tempo.

Il miglior risultato in termini di perdita di peso di solito danno cardio: tapis roulant, cyclette, nuoto. Al fine di bruciare il grasso ha iniziato, è necessario eseguire almeno 40 minuti senza fermarsi. Galleggiante 20 minuti è sufficiente. Per un mese di allenamento con una dieta equilibrata, si può perdere fino a sei chili.