Fitness palla e esercizi con esso

Indipendentemente dal fatto che si sta facendo sport a casa o andare in palestra, certamente utilizzare attrezzature aggiuntive per rendere l'esercizio più efficace. E uno dei piuttosto promettenti nell'arsenale di un atleta è la palla per il fitness. Oltre a una vasta gamma di possibili attività con lui, un tale assistente sarà utile anche a coloro che sono vietati da molti tipi di attività fisica attiva. Tuttavia, per ottenere il massimo dall'utilizzo di questo inventario, è necessario scoprire quali sono le palle di forma fisica e come scegliere.

Fitball è una palla gonfiabile in gomma, può essere dotata di maniglie o di una superficie di rilievo e varia anche in dimensioni. È importante per l'utente determinare ciò che è giusto per lui – per questo è necessario sedersi su un simulatore come una sedia e vedere a quale angolazione le ginocchia sono piegate: dovrebbe essere dritto, cioè 90 gradi. Oltre alle dimensioni, puoi scegliere una diversa elasticità della gomma, ma ricorda che più alta è questa cifra, più sarà difficile eseguire gli esercizi, specialmente se sei un principiante.

La palla medica viene utilizzata in modo piuttosto diverso, più come un agente di ponderazione, un'alternativa ai manubri, ma con più opportunità. È piccolo e pesa, di regola, circa un chilogrammo e mezzo. È importante che la superficie non scivoli nelle mani e che la gomma sia stata gettata.

La palla da ginnastica è anche di piccole dimensioni, ma più leggera in peso e viene utilizzata in aerobica e fitness. Esercizi con esso rafforzano i diversi gruppi muscolari e contribuiscono a sviluppare l'equilibrio. È auspicabile che il diametro non superi i 25 cm e il peso – 400 g.

Una mezza luna non si trova spesso come altre versioni di tale inventario. Aiuta a sviluppare bene il coordinamento dei movimenti e può essere utilizzato nella formazione di forza. Non ci sono raccomandazioni speciali per la scelta, basta cercare di stare su di esso e valutare se sono collocate entrambe le fermate.

Le esercitazioni con la palla per il fitness sono molto diverse e si adattano a persone con qualsiasi livello di formazione sportiva. Inoltre, tale inventario non richiede molto spazio, e le persone esperte lo trovano e l'uso domestico. Quindi, consideriamo le varie opzioni di formazione:

– Prendi una palla da fitness ponderata e si siede sul fitball, con le gambe sparse alla larghezza delle spalle e raddrizzato la schiena, poi leggermente piegando il tuo corpo indietro. Tirare le braccia con i pesi di fronte a te, lasciando i gomiti leggermente piegati, tirate il ventre e non sollevate le spalle. Per inalazione, girare il corpo al fianco, cercando di mantenere stabili le cosce e le gambe. A espirazione lentamente, in due conteggi, tornare alla posizione di partenza. Ripetere in entrambe le direzioni in due serie di 10-12 ripetizioni.

– Sdraiati sul fianco a faccia in giù, i piedi sulla larghezza delle spalle appoggiati sul pavimento, mani dietro la testa. A esalazione lentamente piegare indietro, prendendo le spalline, rimanere al punto massimo per cinque conti, poi tornare alla posizione di partenza.

– Sedetevi sulla grande palla per il fitness, scivolate via in modo che le natiche leggermente non raggiunsero il pavimento. A esalazione lentamente sollevare il corpo, in modo che la schiena è una linea retta con i fianchi, strappare i muscoli. A espirazione lentamente ritornare alla posizione di partenza.

– Sdraiato sul pavimento al tuo fianco, pizzica una palla di forma fisica tra le gambe, il cui peso deve essere scelto in base alle tue abilità. Una mano poggia sul pavimento davanti al corpo, la seconda è avvolta dietro la testa, i muscoli del tono. Durante l'esalazione, sollevare lentamente le gambe con una palla tra di loro 10 cm, poi lentamente abbassarle per inalazione.

Gli esercizi possono essere sviluppati in modo indipendente, utilizzare una o più sfere, nonché altre attrezzature per migliorare meglio i diversi gruppi muscolari. Apprezzerete la convenienza e la versatilità di tali esercizi di casa!