La dieta mediterranea, un menu per una settimana per la perdita di peso

Dieta mediterranea per la perdita di peso – non è solo un cambiamento a breve termine nelle abitudini alimentari e stile di vita. Con esso non si può solo perdere il peso in più in un breve periodo, ma guarire il tuo corpo dentro e fuori, per regolare il metabolismo e ottenere la forma perfetta di conseguenza.

Questa dieta si basa su una dieta equilibrata, che è, il corpo riceve tutto ciò che serve per nutrienti vitali, vitamine e minerali. Utile menu di dieta mediterranea per la settimana che comprende la giusta quantità di grassi, proteine e carboidrati ti aiuterà a perdere peso senza danno per la salute. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare l'importanza dell'attività fisica, unica combinazione competente di dieta ed esercizio fisico sarà ottenere risultati tangibili.

principi della dieta mediterranea

La prima colazione dovrebbe essere sicuri di includere i cereali, il pranzo e la cena sono consigliate le verdure in forma di prodotti trasformati o crudo. I pesci dovrebbero essere sulla vostra tavola almeno quattro volte a settimana. Spezie, erbe aromatiche, aglio e cipolle – tutto questo mediterranea menu di dieta per la settimana dovrebbero essere sicuri di includere tutti questi prodotti.

Ha permesso e carne, ma è meglio magra. La carne rossa può consumare non più di una a tre volte alla settimana. Una dieta basata sulla dieta mediterranea deve sempre includere porzioni di latticini. Questi possono essere yogurt o yogurt fatto in casa. Uova e frutta – un massimo di due o tre pezzi al giorno. Si può anche bere un po 'di vino a pranzo oa cena.

La dieta mediterranea – un menu per la settimana

Il vantaggio principale di questa dieta è che è consentito di consumare una varietà di alimenti. Cioè, la vostra dieta non solo equilibrato, ma anche diversificato. Nel corso del tempo, questa dieta diventerà il vostro stile di vita, e si può facilmente aderire a una corretta alimentazione. Così, la dieta esemplare per sette giorni.

Giorno 1: Per la prima colazione – brindisi a base di pane integrale, è possibile burro o marmellata, tè o caffè. Per il pranzo – pasta con le verdure, tè alle erbe. A cena – spaghetti con formaggio e tè. A spuntino si può mangiare lo yogurt, uova sode, o qualsiasi frutto.

2 ° giorno: Al mattino – una porzione di muesli con yogurt o il latte a basso contenuto di grassi, per il pranzo – fagioli con le verdure, il tè verde, la cena – pesce al forno con limone ed erbe aromatiche, una tazza di riso e tè. Snack – yogurt, frutta, pane tostato.

3 ° giorno: Il brindisi di pane integrale con marmellata e burro e tè per la colazione. Pasta con carne, insalata, verdure, tè, il pranzo, la cena – riso con verdure e tè. Snack – yogurt, frutta, tè verde.

4 ° giorno: Al mattino – ricotta basso contenuto di grassi, pane tostato, tè. Per il pranzo – gnocchi con verdure, tè; cena – insalata con verdure, pesce e tè. Snack – yogurt, un bicchiere di latte.

5 ° giorno: Pane tostato con formaggio e marmellata e tè per la prima colazione, il pranzo – zuppa di piselli, spremuta non zuccherata, la cena – goulash di manzo, verdure, tè o succo di frutta. Snack – yogurt, frutta.

6 ° giorno: Al mattino – pane tostato, formaggio e tè. Pranzo – Spaghetti con salsa, prosciutto e olive e tè. La cena – spaghetti con le verdure e tè. Snack – yogurt, muesli con yogurt.

menù del settimo giorno di questa dieta è una dieta ripete completamente il primo giorno.

Come si può vedere, la dieta mediterranea, un menu per la settimana vi attende una ricca e nutriente, adatto a chi vuole perdere peso, ma non morire di fame. In questa dieta è praticamente controindicazioni. E 'molto comodo e facile da seguire, anche se si deve mangiare fuori casa. Tuttavia, non si aspettano risultati rapidi. Per sette giorni si può perdere un solo chilo. Ma, come la rapida perdita di peso non è un bene per la vostra salute, si può dire che una dieta mediterranea, quali: perdere peso in una settimana, in modo rapido e corretto.