Muscoli posteriori della coscia – gli esercizi e metodi di allenamento

muscoli posteriori della coscia bicipite () si trova sul lato dell'edificio della coscia. Ogni nuovo amatoriale non sarà pagato in base ai muscoli sostanziale attenzione, ed è giusto così. Nelle prime fasi non v'è alcuna necessità di riempire il suo programma di esercizi isolati, perché è necessario prima di dare al corpo le proporzioni di base. In questo articolo vi porterà molto più beneficio per le persone coinvolte in più di un anno in sala. Così, muscoli posteriori della coscia – come pompare efficacemente come serie e ripetizioni da fare, come fare? Per saperne di più.

Caratteristiche e specificità

Femorali sono situati sulla faccia laterale della coscia. A loro volta, hanno una struttura individuale – composta da due teste: il lungo e breve. La prima proviene dalle tuberosità ischiatica (tendine piatto), mentre il secondo è situato nella parte inferiore della coscia. Uniti insieme, formano un lungo, stretto tendine è legato al perone. Muscoli posteriori della coscia svolgono diverse funzioni: l'estensione dell'anca e la flessione della parte inferiore della gamba. Nel caso in cui l'articolazione del ginocchio è in una posizione fissa, questo gruppo di muscoli lungo le natiche estende il tronco.

Raccomandazioni per la formazione

Non dimentichiamo che stiamo Swing anche i tendini del ginocchio durante l'esecuzione di esercizi di base, come stacchi e squat. Questo è un modo molto efficace per pompare non solo i muscoli della schiena. Gambe e braccia, in questo caso, una parte considerevole del carico. In generale, rispondendo ad una domanda su come a pompare il vostro bicipite cosce, possiamo parlare di due tipi di formazione:

1. Torso con i pesi.
2. Piegare le ginocchia.

Non ci può essere alcun dubbio su quale approccio è migliore. È meglio fare un programma in modo che entrambi i metodi sono stati utilizzati e in alcun modo interferire con l'altro. Per esempio, nella prima settimana di effettuare le piste, nel secondo – leg curl. E così l'esercizio alternativo per i muscoli non si abitua ad odnoobrazony carico. Così, il programma deve contenere la seguente: lo squat, stacco , e alcuni esercizi di isolamento.

Esercizi di base perfettamente funzionante su muscoli posteriori della coscia, dando loro carico nebohodimuyu. Si deve sapere che squat possono essere eseguite sia con un bilanciere o manubri, con un atteggiamento stretto o largo. Scegliere il metodo di esecuzione, che non causa disagio e carichi completi muscoli delle gambe. Ma non sottovalutare il potere di esercizi di isolamento, come piegare le gambe nel simulatore o iperestensione. Per segnare efficacemente femorali a iperestensione, è necessario spostare il fulcro è leggermente inferiore – dalla pelvica quad. Il numero di ripetizioni in un approccio dovrebbe essere di circa 12-15 volte. Numero di approcci varia da 3 a 5. Inoltre, non dimenticare di riscaldarsi prima di eseguire gli esercizi di base e l'isolamento. Così, guidati dal informazioni di cui sopra, si può pompare efficacemente muscoli posteriori della coscia, se sei maschio o femmina. Questi esercizi sono adatti per i membri di entrambi i sessi e possono essere inclusi nel processo di formazione.