CrossFit Acqua: benefici e rischi

CrossFit – una nuova tendenza in questo sport, che è apparso grazie agli sforzi di due appassionati – Lorena Geni e Greg Glassman. Esso utilizza il principio di formazione del circuito, quando esercizi sono eseguiti in modo continuo, uno dopo l'altro a sua volta. Negli ultimi dieci anni CrossFit trasformato in un movimento di massa con i suoi costumi e le regole. Che questo tipo di esercizio può dare uno sportivo? Come si è scoperto – un sacco.

esercizi

L'esercizio CrossFit tutti aggiungere fino a un'acqua cosiddetta (allenamento della giornata). Ogni acqua un certo numero di giri con gli esercizi, che di solito sono progettati per utilizzare il maggior numero di gruppi muscolari differenti possibile. In aggiunta al potere, un sacco di CrossFit acqua inclusa anche cardio. Tutti i sistemi possono essere suddivisi in tre gruppi:

• Quelli che non tiene conto del tempo. Tale acqua è molto semplice, sono ideali per i principianti in quanto è in un atleta di fretta, ma la lentezza non è il benvenuto qui, come si può annullare l'intero effetto della formazione. Ad esempio, il programma di esercizio è composto da 20 push-up, pull-up 10 e 20 salti. Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro fino a quando il cerchio è completo. Tra loro non dovrebbe essere una pausa, e dopo la loro implementazione è necessaria più presto il prossimo ciclo per iniziare.

• Coloro che hanno a che fare come molte ripetizioni per un certo periodo di tempo. Tale atleta acqua fretta, costringendolo a superare continuamente se stessi, a fare enormi quantità di lavoro in un breve periodo di tempo.

• Un numero fisso di ripetizioni. Queste acque Crossfit progettati per eseguire una certa quantità di esercizio al più presto possibile. Ad esempio, per fare 200 push-up, pull-up 100 e 200 sit-up. Atleta decide quante approcci egli deve compiere tutti gli esercizi necessari. Nel corso del tempo, la stessa acqua sarà prodotta sempre più veloce, che consente di vedere in prima persona i benefici della formazione.

benefici CrossFit

Naturalmente, CrossFit – una delle più pratiche aree sportive. Sport fornisce ai singoli cittadini alta raggiungere competenze altamente specializzate che è improbabile che essere utile a loro nella vita. Weightlifter probabilmente mai essere in grado di trovare un impiego per la sua enorme forza in casa, come un maratoneta, che non hanno un posto dove mettere la sua resistenza sovrumana. Un'altra cosa – un atleta versatile impegnato in CrossFit. Lui è più debole muscoli del pesista inferiore a quella di un bodybuilder, e funziona più lento corridore. CrossFit sta sviluppando un po 'di tutto, la creazione di un atleta che può correre una maratona, un bar scossa, da tempo impegnato in lavoro fisico.

Versatilità – esattamente quello che ci serve nella vita di tutti i giorni. Krossfiter sente a suo agio a casa – potrebbe facilmente portare a casa borse pesanti facilmente prendere un autobus o di salire nell'appartamento al piano di sopra. In aggiunta alla eccellente CrossFit forma fisica porta una buona salute e fiducia in se stessi.

carenze

Come qualsiasi altro sistema, CrossFit ha i suoi svantaggi. Nonostante il fatto che dà forza, velocità e coordinazione, ma gli atleti specializzati supererà il carro nei rispettivi settori. Inoltre, una sola classe CrossFit poco adatto per prepararsi per la concorrenza seria, calcolato su un risultato di una tantum, ma non sullo sviluppo a lungo termine. Cioè, è solo un esercizio, non un metodo di allenamento.

Anche mania CrossFit può seriamente danneggiare la salute, se non ascoltare il tuo corpo. atleti esperti indossano un cardiofrequenzimetro senza ragione durante le lezioni, in modo da non perdere il momento in cui l'impulso supera una soglia. acqua CrossFit, adatto per atleta appassionato, un principiante può minare la salute, in modo da non superare se stesso, la posa fino al 200%. Da uno sfruttamento sconsiderato come del cuore vieni presto in rovina, per cui è necessario portare la mente. Ancora meglio per trovare un allenatore esperto che selezionerà per voi il giusto trattamento.

CrossFit. Acqua per i principianti

Nel mondo del CrossFit annoiati, perché la varietà è limitata solo dalla fantasia VODov allenatore o atleta. Spesso novizio offrire una versione semplificata di uno dei sistemi d'autore o creare una sequenza appositamente per le sue capacità. Ci sono siti speciali che si adattano giornate di formazione per gli atleti esperti. Così, migliaia di persone in tutto il mondo eseguono gli stessi esercizi nella stessa giornata.

Ha creato un sacco di diritti d'autore VODov, che sono noti a tutti gli amanti di CrossFit. Ognuno di loro persegue il suo obiettivo, in modo che si può facilmente raccogliere una serie di loro gradimento. Spesso il nome di un popolare acqua riflette la sua essenza, o è il nome della persona che l'ha creata. Ci sono una serie di complessi popolari noti in tutto il mondo. Andiamo a conoscere meglio le acque più famosi.

CrossFit, Cindy WATERS

E 'meglio per iniziare la formazione con CrossFit è Cindy acqua. Esso combina un incredibile facile ed efficiente, e non richiede attrezzature speciali per eseguire. Basti usuale traversa per farlo, ma questo non significa che il VOD è adatto solo per principianti. Il complesso è costituito da un pull-5, 10 flessioni e 15 squat. Per la sua realizzazione è dato per 20 minuti, per i quali è necessario effettuare il massimo numero di approcci.

Sembra semplice, ma in pratica per i principianti è meglio usare solo la metà del tempo assegnato, e poi il quarto. Naturalmente, il primo approccio sarebbe quello di andare con facilità, ma dopo 5 minuti, iniziare la complessità. In genere, il tasso per il krossfitera principianti circa il 10 si avvicina a professionisti in grado di eseguire 20 ripetizioni.

Fran

E 'tempo per conoscere i primi ACQUE – Fran. CrossFit è iniziato con questa serie di esercizi, disegnato da Greg Glassman. Naturalmente, questo VOD richiede sforzo tremendo, ma ogni auto che si rispetti krossfiter obbligo di tanto in tanto per realizzarla. Il complesso è composto da tre cicli in cui il numero di ripetizioni viene gradualmente ridotto dell'ordine di 21-15-9. Sè stessi esercizi sono semplici, ma efficace – è propulsori o emissioni asta del peso di 43 kg per gli uomini e 29 kg per le donne. Propulsori vengono eseguite dopo aver sollevato, e così round dopo round, riducendo gradualmente il numero di ripetizioni.

Nonostante l'apparente semplicità di questa serie di esercizi senza ragione prende il nome da un uragano devastante. E 'stato con lui è andato una tradizione di acqua Nome nomi femminili CrossFit. Anche gli atleti più esperti cadere esausto sul pavimento, facendo il franco, e il verde è meglio per i principianti non hanno nemmeno richiedere fino alla prova. Tuttavia, l'effetto di questa acqua è così buono che gli atleti di tutto il pianeta quotidiano si torturano, farlo.

acqua compilazione indipendente

uno da una varietà di sistemi, è possibile scegliere di auto-formazione, che comprende un apposito sito web – "cat ACQUA" CrossFit spesso richiedono attrezzature speciali, ma ci sono sistemi che possono essere eseguite utilizzando solo il proprio peso. Nel redigere i propri programmi di formazione dovrebbe essere guidata dai principi di base. L'acqua deve essere richiamato alternativamente diversi gruppi muscolari per evitare la congestione inutili.

Meglio cominciare con push-esercizi di tipo. Si tratta di tutti i tipi di presse, push-up, sit-up, che lavorano con una corda. Seguito da tirando esercizi che sviluppano la schiena e bicipiti, per esempio, pull-up e UPS. E alla fine l'acqua viene eseguita cardio, come il jogging, cyclette o con gli sci. L'esercizio più in un cerchio, minore è il numero di giri. L'utilizzo di questi principi, si può facilmente fare un pacchetto perfetto per gli allenamenti a casa. CrossFit è una scelta eccellente-VOD con i pesi o manubri.

effetti collaterali

Le classi CrossFit hanno due principali effetti negativi, che alla fine sono diventati i simboli di questo sport. Il primo – è vomito che si verifica negli atleti a causa di un carico eccessivo. Il simbolo di questo effetto negativo è stato selezionato Clown Puke – uomo muscolare in un costume da clown, furiosamente vomitando il contenuto del suo stomaco sul pavimento. Negli Stati Uniti al primo vomito in allenamento atleta sfortunato dare una t-shirt con questo personaggio carismatico. Tuttavia, questo fenomeno non è divertente, perché indica un carico eccessivo sul corpo, che deve essere evitato a tutti i costi durante il processo di formazione.

Un altro simbolo di CrossFit – Zio rhabdom. Così gli atleti chiamati rabdomiolizm – una malattia che si verifica perché le interruzioni di fibra muscolare e entra nel flusso sanguigno. Ci danneggia i reni, causando enormi danni alla salute umana. Non è ancora chiaro se la malattia è così comune tra CrossFit, o se si tratta di una trovata pubblicitaria sapiente, progettato per sottolineare la gravità della formazione.

CrossFit – la capacità di essere versatile

È CrossFit fare? Divulgatori di questa tendenza sostengono che il loro sistema è un passo avanti nella preparazione degli atleti. Ma se devono credere? CrossFit perché gli avversari insistono sul fatto che questo tipo di attività fisica è estremamente dannoso per il cuore. Gli effetti negativi possono essere evitati se la mente di avvicinarsi al complesso che offre CrossFit. limiti di tempo per VOD ci permettono di stimare il livello di atleta, ma nella ricerca di un buon tempo, si può perdere la salute. È necessario ascoltare con attenzione il corpo durante l'esercizio fisico, non farsi male per scopi discutibili. Con il giusto approccio CrossFit diventa un passatempo interessante, che rafforza la salute e temperamento del corpo. Se siete interessati a questa nuova linea sportiva, sentitevi liberi di andare in palestra, dove un istruttore qualificato sceglierà per voi l'appropriato CrossFit-ACQUA. La vostra fatica non è essere invano, buona salute e una bella forma sarà la vostra ricompensa.